皆さんこんにちは。「みんなのカウンセラー」こと、のぶさわです。
今回からは「人間関係の悩みの解消のヒント」をケース毎に
具体的にお伝えして行きたいと思います。
まず今回は「夫婦・恋人」の人間関係の悩みの解消について
前回お話した”４つの基本”の「①」を基にお話し致します。
男女間の問題と言っても、「浮気」や「DV」等の行動にまつわる
ものから、「性格が合わない」、「信じられなくなった」、「何を考えて
いるのかわからない」、「優しくなくなった（変わってしまった）」等の
心理的・内面的なものまで様々です。
ただ、共通して言える事は（男女間の悩みに限りませんが）、
まず「あなたが何がどうなればいいと思っているのか？」をはっ
きり認識する事が第一歩です。
ここでは、「彼氏が最近冷たくなった。もしかすると浮気をしている
のかも知れない。でもその事を問い詰めても否定される」ので、疑心
暗鬼になって悩んでいる女性を例にしてお話しします。
＜男女間の悩みを解消する方法＞
①困っている状況をできるだけ具体化する
・有効な自問１：「私は彼との関係の中で何が一番辛いのか？」
→（自問の答え例）：「最近冷たい態度を取られるが理由がわか
らない」
・有効な自問２：「具体的にどんな場面で、”冷たい”と感じるのか？」
→（自問の答え例）：「以前は、メールしてもすぐ返って来てたが、今
は返って来ない。それに、週一回のデートの約束も２回に１回は
仕事や友達と会うからと、断られるようになった」
・有効な質問３：「それがどうなったらいいのか？」
→（自問の答え例）：「メールをすぐに返して来て欲しい。毎週会って
欲しい」（※これは、”彼への要望”なので、自分側でできる事に
質問をシフトする）
・有効な自問４：「その為には、私はどうする必要があるのか？」
→（自問の答え例）：「彼に自分の要求を伝える」
・有効な自問５：「それは可能か？」
→（自問の答え例）：「前もそれを言ったが、喧嘩になったから難
しい」
・有効な自問６：「では、喧嘩にならずに私の気持ちと要求をきっち
り彼に伝えるには、どう言ったらいいだろう？」
→（自問の答え例）：「メールが返って来なかったり、会ってくれない
ので、嫌われたと思って私は寂しい、悲しい。
だから、せめてメールだけでも前みたいにすぐ
返して欲しい。私も会った時には不満ばかり
言わないようにするから」
・有効な自問７：「それを言える自信は何％だろう？」
→（自問の答え例）：「７０％くらい」（※自信が６０％以上ならやっ
てみる）
◆やってみてうまく行かなければ、他の方法を試してみる。
（例：「以前と比べて冷たい態度を取るのは、浮気してるか、嫌われ
てるから」という”証拠”に対して”反証”、例えば「彼が忙しく
なったから。 私と気心が知れてより深い中になったので、
私に遠慮せず、本来の彼自身を出し始めただけ」を考える
そして、そこから彼に対する認知の歪みに気づいて、まず、
彼との関係をどうなりたいか？を考え、その中の一つに絞っ
て目標を作り、実行して行く。（認知行動療法的な方法））
※他にも、ここでは詳述しませんが、基本②～④を使ったやり方も
あります。（「うまく行かなければ、違う事をせよ」が原則です）
それでは、今日も良い変化を。
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