アキ＠パリ産後ダイエットコーチです。
エクササイズに費やす時間が足りない！と思っている方。
普段からできることをやってみませんか？
何気なしに使っているものを、あるものに切り替えるのです。
これだけで、ぜんぜん違うんですよ！
それは・・・・
・・・・
エスカレーターとエレベーターを階段に切り替える
それだけです。
よく巷でも言われている方法ですよね！
でも、なかなか続かないのは、めんどくさい！と思ったり、階段のダイエット効果がなかなか見えないから・・・
ではないでしょうか？
だから、わたしがここで、階段のダイエット効果をお伝えします！
階段の上り下りは、カロリー消費にも効くし、体力増強にもつながります。
姿勢を正しく行えば、特に大腰筋に効果ありなんです。
この大腰筋は、背骨と骨盤、下半身をつなぐ筋肉。
ここが弱いと、上半身を支えらきれず、ゆがみが生じたりします。
カラダの歪みをなくすにも、いい筋肉を鍛えましょうね。
また、上りは太ももが鍛えられ、下りはふくらはぎが鍛えられます。
上るときは、親指にしっかり力を入れること。
そして、ひざが親指と同じラインにあるように上るのが、一番いい姿勢です。
（ひざにも負担がありません！）
うちのマンションは、日本式の3階（フランス式の2階）です。
引っ越ししてきてから5年、毎日階段です！
というか、エレベータがないマンションなのです！爆
でもこれを毎日5年間するだけでも全然違うかな、という気がします。
うちの息子は、2歳になる前から毎日上ったりしてましたが、脚力が断然違うと思います。
（筋肉が全然違う！）
パリに来たころは、2ヶ月間ホームステイをしていました。
そのときは、7階（日本式8階）だったのですが・・・・頻繁にエレベータが故障。
何度あそこを上ったり下りたりしたか・・・・
特に、買い物をしてきたあと、エレベータに「故障中」と書いてあったときのがっくり度といったら・・・。
あなたも、電車の階段、ビルの階段、家の階段・・・・できるところから始めてみてくださいね。
オフィスにお勤めの方、ひとつ上の階や下の階のトイレに行くこともお勧めです♪
15分以上、階段を使うと有酸素運動になりますが・・・ひたすら階段を上り下りする人は、まああまりいないでしょうね。＾＾
注意点・・・上りは心肺機能に負担が、下りはひざに負担がきます。
無理して勢いよく上ったり、降りたりしないでくださいね！
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