人を健康にするのが大好きな
ウォーキングスタイリストの櫻田です
28日周期で1回訪れる
女性特有のものは
わずらわしいと感じる方や
何とも思わないという方など
個人差があります
私は後者でしたが
終了してからもう4年も経ちます
この終了時期も人それぞれで
私より年上の方でも普通にある
という方もいらっしゃいます
その月のものが来ないとか
不順であると言ったお悩みについて
以下のような報告があります
適度な運動は健康に良いのですが
激しい運動は体に負担をかけることもあります
日本産科婦人科学会と国立スポーツ科学センターは
女性の運動選手の約４割が
無月経や月経不順に悩んでいて
疲労骨折の経験も
一般女性の約５倍に上る
という調査結果をまとめました
各種競技に日本代表として出場する女性選手と
大学の体育会で運動する選手の計1600人に
疲労骨折の経験や月経の状態を訪ね
一般女子大学生約500人と比較したところ
下記のような結果が出ました
女性運動選手の種目別の無月経の割合は
陸上短距離・ハードル 5.8%
陸上中・長距離・競歩 21.9%
体操・新体操 23.2%
水泳 6.0%
一般の大学生 2.4%
私のクラスでは
無月経や不順の方はほとんど居なく
生理痛の方も圧倒的に少ないのです
それは
骨盤底筋群を鍛えるエクササイズをしているので
血行が良くなるからです
同じ血行が良くなる事でも
やはり激しい事は避けた方が良いですね
オススメの運動のひとつは
四股踏み(シコふみ)のようなエクササイズです
足をカタカナのコの字を立てたような形にします
太ももにヒジを置いてお尻を10回下げます
たったの数センチ下げるだけです
さらに股関節を８回広げるようにします
そこから手に持ち替えて
肩甲骨を片方づつ内側に入れるのですが
イチロー選手が
いつもおこなっているエクササイズですので
誰もが見たことがあると思います
いつもはクラスで３秒程度おこなうところ
最近のウォーキングクラスでは
片側30秒づつおこなってみたら
汗の出方が違いました
体も温まりますし
ダイエット効果もあるそうですので
おこなってみてくださいね〜
いつもお読みいただいてありがとうございます
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Lot's of Love Chiaki Sakurada