週末からはかなり冷え込むとの予報が出てました。
雪や雨はやめてくれー！ と思いつつ…。
少し前に申し込んで、楽しみにしていたランニングビギナー講習会に参加してきましたっ♪
ロードはショップ走行会に参加できたので、お店の人とか尋ねる相手がいて良かったけど、ランニング・ジョギングって勝手にやってるようなもので、すぐ膝からくるぶしまでに違和感がでてきます。
走るための筋肉が出来ていないからというのもあるけど、きっとフォームや着地が悪いんだと思う。
これは変なフォームが固まる前に一度ちゃんと教えてもらいたいと思って、講習会を探していたのです。
場所は嵐山。
先日新しいシューズを買ったHさんを誘って、ランニングを愛する人が集うランナーズカフェの【musubi-cafe】に行ってきました。
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嵐山といえば自転車乗りの集う【毬りん】が有名ですが、ほんとすぐ近くにあります。
ロードでお店まで走り、お店でHさんと合流。
講習は15：00スタート♪
受講者は4名で、3名が女性でした。
男性一名になってしまったHさん、パラダイスやと思ってください（笑）
暖かい部屋でパワーポイント使っての1時間講習。
店長のひらばやしさんという女性の方が、とても分かりやすく丁寧にお話をしてくださいます。
内容もやさしく、とても面白い！
走る前のストレッチをいっしょに。
伸ばすところ、かける時間。
私が普段やっているよりもずっとずっと丁寧でした。
私の普段の準備運動がいかに雑で、やったうちに入らないかが良く分かる。
ちょいちょいと足回して手振って背伸びして、ハイ終了～じゃ、そりゃ体痛めてもおかしくないですね。
ぐぐーんと気持ちよく体を伸ばして… では外へ！
走ったら暑くなるだろうと、ヒートタイプの長袖インナーに半そでシャツ、サイクルスカートにCW-Xのタイツ、レッグウォーマー、その上からウィンドブレーカー…という格好で出るつもりでしたが……。
さすがにさぶっっっ！！！
今にも目の前に白い粒が舞い始めても不思議じゃない冷たさ。風がめっちゃつよいー
ジャージ上下を着こみました。よかった。正解だった。めっちゃさぶ。
渡月橋近くの広場に出て、円陣。
さらにストレッチー。うーん、のびーー。
体幹、肩甲骨、骨盤、足の裏の角度、意識。
さっきの講習で教えてもらったことを頭の中でなぞりながら、点検。
うん。よし。
店長さんに見てもらいながら、ウォーキング。
みんな一発OK出ました♪
では、実走～。
ほんの1.5kmほどをせっせと歩く。
ロードだったらあっという間の距離なのに、歩くと景色がゆっくり…。
冷たい北風は背中をぐんぐん押してくれます。なんて強い追い風！
てことは、折り返しで帰る時しんどそうだね。
途中から小走りに切り替え。
しんどくなっちゃだめ。スピードはあげず。でも走る動作で。
松尾大社の看板が見えたら、休憩。
ではお店まで各自「自分が話しながら走れるペースで」と決めてジョグスタート。
走っているとだんだん自分の呼吸も足もリズムがついてきて、それほど苦しいと思わず足が進む。
でも、なんとなく心拍は上がってる感じがするな？
どれどれ？と、ポケットにいれてたガーミンを見ると、この時の心拍172。
えっ、高っ(・・；)
でも気持ちいい感じがするので、足は止めずそのまま。
あっという間にゴール。
楽しかったー。
ランニング後はストレッチ～。うーん気持ちいい。
その後順番にシャワーを使って、夕食です。
ランナーにお勧めの食材で作ったヘルシーごはん。
玄米ご飯と雑穀サラダ、豚肉のおかず（ショウガ、梅、しそ）、きゅうりの浅漬け、ひじきの煮物、わかめのお味噌汁
食べてる間に食材の効能なども説明していただきました。
ロードにも通じるところがたくさんあった。
面白いなと思ったのは、足がつったりする時に不足している栄養分について。
私は全く足つったことないんだけど、よく周囲から「キツイ、足つりそう」とか聞くし、「何でかな？ 私がまだまだ足つるレベルまで追い込めてないってことなのかな」って思ってたんだけど、説明されてた食材ぜんぶ私の好物でした。足つり対策いつのまにか万全だったのね…。
あと、男性のほうがつりやすいとか。飲酒量にも関係するとか。
やみくもにじたばた走るより、理由が分かると納得できておもしろい。
これからちょこちょこ勉強もしたいなあ。
さ、楽しかった講習会も終わりです。
もう真っ暗になった外に出ると……。
雪ー！！！！ (((;ﾟДﾟ)))
はわわ… はわわわ……
真っ暗で街灯もないサイクリングロードを走ります。
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（←最近買ったらLEDライト）めちゃ明るい！なんというパワー。
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ババババっと降り注いでくる雪が、ライトの白い光で点線に見えます。
あっ、私、体の前半分真っ白になってる気がする（笑）←マンガっぽく
最近、夜練とかで夜間走行多いけど、これほど過酷なのは珍しい。
しかも私、足スニーカーでめっちゃ滑ります。縁石に左足着いたら滑った。ぎゃー怖いわー。
Hさんとひとまず別れて、自宅へ到着。
あっ……。
足に雪つもった（笑）
チェーンやプーリーあたりの汚れを拭いて、急いで支度。
急いで出かける先は、自転車仲間と新年会です。
すでに結構な疲労感。
これはもーお酒飲んだら寝るかもしれんな。と思いつつ、行ってきます！