個人用ブログにも書きましたが
夏用の体脂肪ひとケタ計画
体脂肪率を８％くらいにすると暑くない
もちろん、エアコンいらず
やった事は・・・
週２の筋トレ各約４５分
有酸素運動
週イチで３０分ｗ
炭水化物は多め（雑穀米）
肉は極力喰わない
植物性タンパク質と魚
朝食は３週間フルーツオンリー
後半２週間ご飯と味噌汁
昼食は弁当、雑穀米超大盛り！
夕食パターン
①高野豆腐の煮物 ご飯１弱 味噌汁（わかめ）
②山盛り生野菜（シソ油、黒酢）、ご飯１弱
③味噌汁、きんぴら小皿、ご飯１弱
④山盛りキャベツ、ご飯１弱、味噌汁（わかめ、高野豆腐）
⑤弁当（李朝園の）わりとヘルシーもの
・・・とかね
但し、夕食が２２時以降になる場合は、食べない
いずれも夕食ビール３本 アーモンド、胡桃などと
あと、間食は色々、
チョコとか
これ止めるともっとスゴイ事になると思うけど
４月末 ７０,４kg
体脂肪率１６％
ウエスト７９ｃｍ
４週間後
５月２７日 ６６,４kg
体脂肪率１１,２％
ちょっと腹筋にチカラ入れてみたｗ
まだまだ落ちる
ウエスト７６ｃｍ
さらに
６月下旬 ６４,６kg
体脂肪率 ９％
ウエスト７５ｃｍ（７４ｃｍサイズでも穿ける）
胸囲９７cm
大胸筋もう少しつけたいな（昔からつきにくいねん）
夏のひとケタ体脂肪率は快適(^-⌒)b
職場のエアコン環境とか
雨の夜明け前とか２７℃切ると寒い！
ただし、冬は・・・死ぬで（￣□￣∥