みなさんこんにちは、スタッフの古川です。
昨日もお話ししました肉ばなれ、どうせなら起こす前に防ぎたいですよね。そのために必要なのものとしてまず、柔軟性が挙げられます。
みなさん、ストレッチは筋肉を伸ばすものだと思っていませんか？
筋肉には「相反性神経支配」という仕組みが備わっています。
これは動作を行う筋肉が緊張している時、逆の働きをする筋はリラックスするように働く機能があるという事です。例えば肘を曲げて重りを持った時、力こぶの上腕二頭筋は収縮して緊張しますよね。その時、反対側に位置する上腕三頭筋(二の腕)は弛緩しています。肘を曲げる働きを邪魔しないようにしているのですね。
この仕組みを取り入れたのがダイナミックストレッチです。
ダイナミックストレッチは伸ばしたい筋肉を積極的に動かしながらストレッチさせます。
特に今回は肉ばなれの予防に焦点を当てているので、肉ばなれが起きやすいもも裏(ハムストリング)のストレッチが必要ですね。理論的には、ももの後ろを伸ばしたいならもも前(大腿四頭筋)を収縮させれば良いのです。
柔軟性を獲得したい人はぜひ、どのようなストレッチができるか考えてみてくださいね。次回は相反性神経支配を利用したストレッチをご紹介します。身体のケア、パフォーマンス向上でお悩みの際はぜひ当院にご相談くださいね。
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