【肉ばなれの予防~柔軟性②~】ストレッチの方法 | リラクワ表参道スタッフブログ

リラクワ表参道スタッフブログ

表参道駅すぐの整体院。ゴールドジム直結!10万人の施術経験と50万人の症例数。多くのトップアスリートを施術してきた治療家三原宏輝が院長です。怪我の後遺症でお悩みの方、身体に苦痛を感じる方、諦めていた悩みはリラクワにご相談ください。

みなさんこんにちは、スタッフの古川です。

今日は肉ばなれ予防のストレッチをご紹介します。

 

前回の理論でいくと、

ハムストリングを伸ばしたい

ハムストリングと逆の作用の筋肉を緊張させればよい

もも前(大腿四頭筋)を収縮させればよい

 

という事になりますよね。

 

特に身体が硬い人は長座で前屈しても、骨盤が後傾して、もも裏のストレッチというより、腰のストレッチになってしまっているのでぜひこのストレッチを試してみてくださいね。

 

今回ご紹介したいのはジャックナイフストレッチです。

~ジャックナイフストレッチの方法~

①脚は肩幅に開いてしゃがみ、両手でそれぞれの足首を持ちます。この時胸と前ももをくっつけてくださいね。

 

②足首をつかんだまま胸と前ももが離れないように膝を伸ばしていきます。

 

③膝をできるだけ伸ばすように10秒間力を入れます。

 

これを5回繰り返します。このストレッチを考案した方の研究では4週間の継続で被験者の柔軟性が平均20cmほど改善されたようです。元々身体が柔らかく、床ともべったりつくという方はあまり効果が分からないかもしれませんが、硬くて困っているという方はぜひ試してみてくださいね。

 

 

 

昨日の記事はこちら↓

【肉ばなれの予防~柔軟性①~】相反抑制反射の利用

http://ameblo.jp/relaquwa/entry-12210535258.html

 

☆ボディケアコース☆

各種保険対応

15分 2,200円

30分 4,400円 ※初めての方にお勧めです

45分 6,600円

60分 8,800円

保険等に関しては気軽にご相談くださいませ。

 

リラクワ表参道

http://relaquwa.jp/

【営業時間】月~金|8:00~22:00

土|9:00~22:00

日・祝日|9:00~20:00

休館日|第2月曜日

御予約・お問い合わせ 03-3746-2306

http://relaquwa.jp/reserve/

=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=

〒150-0001

東京都渋谷区神宮前4-3-2 スクエア1F

TEL&FAX:03-3746-2306

最寄駅:東京メトロ 表参道駅

【アクセスマップ】http://goo.gl/maps/lFxX4

表参道駅A2出口より徒歩1分です。