お腹を凹ます「ドローイン」

ブログネタ：今困っていること参加中

今、困っていること。というか・・・これからしばらく困ること！！

それは、クリスマスから続く、年末年始の「食べすぎ注意報」、

そして、「食っちゃ寝地獄」による、「余分なお肉増量＆肥満」。

食べたい、でも運動する気になれない時にお勧めなダイエット。

以前、「ロングブレスダイエット」について日記を書きましたが、

それに似ていて、より簡単に、日常的にできるものがこれ　↓

ドローインダイエット

【ドローインのやり方】

お腹を思いっきり凹ませた状態を、30秒間キープする。

たったこれだけ。ただし、息を止めて行ってはいけません。

この点が、はじめは少し難しいと感じるかもしれません。

☆実際に行う時は、以下の4つのポイントを意識して下さい。

■1. 背筋をまっすぐにのばす。

■2. おしりの穴を締める感じ。

■3. 肩を後ろに引くような意識。

■4. へそを中心に腹全体をへこませる感じ。

簡単にできますが、お腹周りの筋肉に対して確かな刺激が感

じられるはず。要は、「お腹を凹ましたまま胸式呼吸」、です！

ドローイン、ダイエットに抜群の効果がある理由は、

筋肉と基礎代謝の関係にあります。

ドローインによって鍛えられるお腹周りの筋肉（腹横筋、腹斜筋、

腹直筋、脊柱起立筋、腸腰筋など）は、他の筋肉に比べてとても

大きな筋肉です。しかし、通常のトレーニングでは鍛えるのが難

しい部分なんです。

つまり、ドローインによって今までなかなか鍛えられなかったお腹

周りの筋肉が鍛えられ、その結果として基礎代謝が高まり、ダイ

エット効果が期待できるということです。ドローインを継続して行う

ことによって、日常でもコア（体の中心軸）を意識できるようになり、

バランスのとれた美しい姿勢を保つことができ、さらに、お腹周り

の筋肉（天然のコルセットともいう）が鍛えられることによって、腰

痛の軽減や怪我・故障の予防ができます。

慣れたら３０秒以上、出来るだけお腹を凹ませるようにしていると、

かなりお腹に効いてきます。通勤途中、買い物中、気が付いた時

にいつでも！道具も激しい運動もいらないし、誰にも気づかれず

にこっそり続けられるのがこのダイエットのいいところです。

だまされたと思って、ぜひお試しを！！！

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