ウォーキングプロデューサーＯＫ和男です♪
厳しい夏と冬の間の「今」！
将来必要なスキルをマスターするチャンスです。
学びを深めて、人に喜んでもらう喜びを感じたい
ものですね！
さて、「〇○の秋」と、いたるところで表現され
ますが、あなたの〇〇はなんでしょうか？
食欲 読書 快眠 学び …
どの秋も素晴らしいですね！
そこに一つプラスで、「スポーツの秋」
をお勧めいたします。
身体の健康は、心の健康に大きな影響を与えます。
イライラしている時は、身体も自ら傷ついています。
感謝の心を忘れたら、人間御終いです。
今ある身体に感謝して、
メンテナンス＆ブラッシュアップ！
を積極的に始める“秋”をすごしましょう♪
既に私の周りでは、熱意を持って筋トレを実践中
の人、マラソン大会に向けて挑戦中のランナーなど、
たくさんの輝かしいチャレンジャーがいます。
そんな皆さんに、そしてこれからスポーツを始める
あなたに、「筋肉」のコンディショニングに大切な
栄養素をお伝えします！
それは、「タンパク質」
勿論、ビタミン・ミネラル・炭水化物・脂質・
食物繊維・抗酸化食品、バランス食が大切なの
は、言うまでもありませんが、「筋肉」に関して
特に大切なのは、筋肉そのものの材料となる
「タンパク質」ですね。
タンパク質は、20種類のアミノ酸で構成されます。
そのうち、9種類は人間の体内で合成でないので
食物から摂る必要がある「必須アミノ酸」です。
「アミノ酸の桶」という例をあげて説明されること
が多いように、ここでもバランスよく摂ることが大切。
なかでも、筋肉のコンディショニングにはBCAA
（分岐鎖アミノ酸）と呼ばれるバリン、ロイシン、
イソロイシンの3種類、の必須アミノ酸が重要です。
BCAAは、長時間の運動時や激しい運動時に筋肉疲労
を軽減したり、パフォーマンスの維持に役立つとされ、
さまざまな効果があることが証明されています。
摂取タイミングを狙って、サプリメントを有効活用
するとスムーズですが、食品で摂取したい方は、
まぐろやかつおなどの赤身の魚、肉類、乳製品、
大豆製品などに多く含まれていますよヽ(^。^)ノ
それでは「筋肉に感謝」してスポーツの秋、
あなたの「可能性の秋」を歩みましょう！
ＯＫスマイルで 出逢いを育みましょう♪
ＯＫウォーク♪ ＯＫライフ♪
Big mahalo ！～
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