ちなみに私の考えですが、
空腹だと力がわかなくて、ちゃんと食べてれば出来たはずの運動もできなくなる(ジョギングだと走れる距離が短くなる)ので、なにか軽く食べてからのほうが良いのでは?と思ってました。
今回ちゃんと実験で検証していましたよ。
体格が同じ双子に協力してもらい一ヶ月同じ運動と食事量の生活
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170515/11/nyadiet/74/a4/j/o0960054013937835902.jpg?caw=800)
![あせる](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/029.gif)
唯一違っていたことは
片方は運動前に間食を取るのに対し、もう片方は取らないこと。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170515/11/nyadiet/d6/ef/j/o0960054013937835917.jpg?caw=800)
対して間食を取らなかった後者は0.3キロ増
なんでこんなことに?
やはり体力が持たなくてしっかり運動できなかったとか?
と思ったら
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170515/11/nyadiet/50/16/j/o0960054013937835937.jpg?caw=800)
糖新生というのは食事からの糖質が足りない時に体脂肪や筋肉を肝臓で分解して糖を作り出すこと。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170515/11/nyadiet/ef/f5/j/o0960054013937835949.jpg?caw=800)
運動後の血糖値を比較すると何も食べてないほうが高くなっていることが分かります。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170515/11/nyadiet/82/5c/j/o0960054013937835970.jpg?caw=800)
血糖値が上がるとそれを下げるためのインスリンが出てきます。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170515/11/nyadiet/cb/ff/j/o0960054013937836676.jpg?caw=800)
インスリンは別名肥満ホルモン
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170515/11/nyadiet/1f/20/j/o0960054013937836494.jpg?caw=800)
余った糖を脂肪として溜め込むことでお馴染み
(これも糖質制限ダイエットの解説でよく出てきますね)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170515/11/nyadiet/ff/c4/j/o0960054013937836505.jpg?caw=800)
空腹で運動すると運動中に新糖生で血糖値が上がり、運動後に食事を取るとさらに上がるので、出るインスリンの量ももっと増えてしまい、かえって太りやすくなるとのこと。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170515/11/nyadiet/9d/d0/j/o0960054013937836517.jpg?caw=800)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170515/11/nyadiet/b9/9a/j/o0960054013937836541.jpg?caw=800)
なるほど!
空腹になり過ぎないようにというの大いに賛成です。
ただちょっとツッコミたくなったのが、運動後の食事で血糖値がもっと上がるのは糖質の多いものを食べてしまうからでは?
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20140110/21/eatnyan/45/d3/j/o0420028012809916464.jpg?caw=800)
関連→運動するほど太る典型例
あと、こんな意見もありますよ。
食後1時間以内に入浴すると血糖値上昇は抑えられる
![にゃーのダイエット日記](https://stat.ameba.jp/user_images/20100608/21/nyadiet/a5/33/j/t02200165_0640048010581405274.jpg?caw=800)
工夫次第でもっと効果を上げられるような気がしました。
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