朝はいつも自転車で最寄の駅まで行くのですが、少し涼しいよりは風が冷たい、寒いという気温になってきたように感じます
先週はわりと暖かいポカポカ陽気が続いていたのですが、今週は冷え込む日が続くようです
朝が徐々に寒くなってきたということで、今回は「睡眠｣をテーマに取り上げていきたいと思います
気候が変動する秋は睡眠リズムが乱れがちになります。
人生の３分の一は睡眠時間が占めるといわれていますが、朝の目覚めが悪い、しっかり寝たのに日中に眠気を覚える・・・そんなちょっとした睡眠に関するお悩みありませんか
今回は、健やかな毎日を送るために、快眠の秘訣をご紹介しますo(^▽^)o♪
【加齢による睡眠の変化】
一般に、年齢とともに睡眠の持続が低下する傾向があります。
そのため、「長時間眠る」のではなく、「短時間でも深く眠る」ことが大切になります。
【快眠へ導く寝る前の心得】
夜の明るすぎる照明やテレビ、携帯電話の光により、目がさえて眠りにつきにくくなります。就寝直前は控えるようにしましょう。
読書、静かな音楽、軽いストレッチ、４０度くらいのぬるめのお湯でゆっくり入浴などをして心身をリラックスさせましょう。
就寝前に快眠のツボを押して体をゆるめ、心身の緊張を解きほぐすのも効果的です。
就寝前に食事をすると、胃腸の働きが活発になり、目がさえてしまします。夕食は就寝の２～３時間前までに済ませてしまいましょう。
【快眠をサポートする成分】
眠れない時には、睡眠を促してくれる食事をすることも大切です。夕食時に取り入れると効果的です。
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