こんにちは
ナチュラルメディカルの上原です
前回の花粉症対策の続きです
前回の記事はこちら
花粉症対策 → 免疫をあげる → 体温をあげる → 体温をを上げるには腸内環境の改善です
腸内環境を変えることはなにより、幸せホルモンと言われているセロトニン
を作りやすくします
セロトニンの効果としては
・鎮痛作用
・心の安定
・やる気アップ
・集中力アップ
・代謝をあげる
など体温アップに対しての直接の作用はありませんが自律神経
整えることにもつながりますので冷え対策には必須です
では腸内環境を整えるには何をすべきなのか
そうです！善玉菌を増やしましょう！
腸内環境は腸内細菌よって良くも悪くもなるんです
腸内細菌の種類は大きく分けて３つです
善玉菌、悪玉菌、日和見菌です
理想はだいたい善玉菌２：悪玉菌１：日和見菌７の割合くらいだそうです
日和見菌は聞き慣れませんよね
善玉が多いときは中立で
悪玉菌が多ければ悪玉菌の味方をします（悪さをします。日和見感染症とか）
では善玉菌をどうやって増やすか
やはり食事が大切です
まずは食物繊維をしっかりととって腸の汚れをきれいにしましょう
食物繊維は善玉菌の餌にもなるんです
食物繊維は２種類あります
不溶性食物繊維：野菜、根菜、穀類、豆類など
水溶性食物繊維：海藻、きのこ、納豆、アボカドなど
だいたい量的には不溶性２：水溶性１が理想のようです
でもどっちも食べてればいいと思います
不溶性は水分を含んで膨らむので腸の汚れを絡め取ってくれます
水溶性はどろどろになって腸の中での滑りを良くしてくれます
この２つをちゃんと取ることが大切です
不溶性だけだとただ膨らんでくだけですからね
私野菜とってるのに便秘、、、という方は水溶性の食物繊維が摂れていいるか
見直してみてくださいね
また、食物繊維をとっても含む水分がなければ意味がありませんから
水分をしっかり摂取することも大切です。
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