今日も有酸素能力の強化です
正直、飽きてきました
今日の練習データは↓です。
＜＜ 今日のメニュー ＞＞
・20分メディオ × １本
・5分 SFR × 2本
////////// 20分メディオ //////////
今日は登りを含むコースでメディオをやりました
最近、登りを走っていないので、走り方を忘れないように登りを入れてみました
あまり高い山を登ってしまうと、気温は低いし、下りで冷えてしまうので、3%程度の登りを使いました
本当は30分走れるコースを使いたかったですが、そんなコースはないので、妥協して20分です。
今回使ったのは↓の山
上河内にある 羽黒山 ですが、この山道は日陰で寒いので、登らず、山の裏の道を使いました
メディオ区間のデータは↓です。
下りもしっかり心拍強度を維持できるおすすめコースです
↓はメディオ中の心拍（赤）ケイデンス（緑）の分布です
今日もいい感じで目標のゾーンに入っているように見えますが、心拍が黄色いゾーン（有酸素強化ゾーン）に入っていません
昨日の練習で疲れてしまったので、心拍が上がりませんでした
////////// ＳＦＲ //////////
SFRは登りでやるのが一般的ですが、登りだと負荷が強すぎたり、傾斜が一定の登りはなかなかないので、平地でやりました
今日は、筋トレが目的ではなく、フォームの確認と、力の入れ方の確認が目的です。
OFF中に少しポジションをいじったので、若干違和感を感じました
フォームの改善が必要です・・・
メニューを一通り終えた後は遠回りして帰宅
帰宅までの移動は7割ちょっとの強度で有酸素能力の強化を狙いましたが、昨日の疲れと、今日の疲れできつかったですね
一度帰宅した後、〆のLSD
途中、凍った用水路を発見
白いのは全部氷です
春まで解けないでしょう・・・
↓はわら収集中の田んぼです
なんかいい味でてませんか
今日は日没前に帰宅しました
走行距離 ： 160.7km
走行時間 ： 6.1h
消費カロリー ： 3454kcal