今日も有酸素能力の強化です
今日の練習データは↓です。
＜＜ 今日のメニュー ＞＞
・30分メディオ × 1本 血液強化
・10分メディオ × 2本 乳酸除去能力の強化
今日は6人で練習だったので、30分メディオは3人一組、10分メディオは2人一組で実施しました
一人当たり↑のメニューをこなすので、30分メディオ時は連続1.5hメディオ強度、10分メディオ時は合計40分メディオ強度をこなすことになり、結構な時間、メディオ強度にさらされました
////// 30分メディオ ////////
↓は30分メディオ間のケイデンスと心拍の分布です
ケイデンスもほぼ90～100回転に収まっており、心拍も目標ゾーンで管理できました
30分メディオは100点ですね
////// 10分メディオ ////////
10分メディオ区間のグラフは↓です。
ちゃんとメリハリはついていますが、心拍が高すぎですかね
でも、2本とも同じような距離を10分間で走れましたし、2本目のほうが1本目より多く走れているので、乳酸除去能力の強化としては問題なかったと思います。
↓は10分メディオ中の心拍とケイデンスの分布です。
30分同様、まとまったデータとなりました
練習内容としても100点ですね
メニュー後は淡々と7割～8割くらいの強度で流しました
10分メディオでは相当高い心拍強度ではしっているので、走りながら回復させる能力を強化するのが目的です
日没まで頑張って走って、今日は7時間越え、距離も190kmを超えました
OFFトレを開始して、時間に対する能力は確実に向上している実感があります
これからもがんばらないと
帰宅時（17時）の気温は +1℃
夕方からは一気に冷えますね、、、
太陽ってすごいと改めて感じました
走行距離 ： 190.5km
走行時間 ： 7.1h
消費カロリー ： 4927kcal