引き締まったキレイな身体を作るための補助になるサプリ、
ダイエットに使えるサプリをまとめました。
年齢とともにたるんでくるスタイルですが、アンチエイジング目差して食い止めていきたいですよね。
ダイエットする時の食事＆栄養・生活や運動方法については → こちら
日常生活の中で取り入れられる痩せる生活習慣は → こちら
ダイエットサプリまとめ
基本栄養素
ビタミンミネラル → 体の代謝に係わっているので、不足すると痩せにくい体になる。
オメガ3脂肪酸 → エネルギー生産に関わり、脂肪を減らす。
プロテイン（たんぱく質） → 筋肉をつけ、脂肪を燃焼しやすい身体にする。不足すると筋肉が減ってしまう。
脂肪燃焼（スポーツをして効果がでるもの）
大豆レシチン → 中性脂肪を切り出す。中性脂肪を分解する。
Ｌ－カルニチン → 脂肪をミトコンドリア（燃焼するところ）へ運ぶ
αリポ酸 → 脂肪を燃えやすい形へ変える
ビタミンＢ、ビタミンＣ、（コエンザイムＱ１０）→ 細胞内で脂肪を燃焼させるのを手伝う
（ＣＬＡ/共役リノール酸 → 血液中に流れ出した脂肪酸が細胞に取り込まれるのを妨げる。）
☆カルニチンやαリポ酸、コエンザイムＱ１０は運動を伴わないと効果がない。
（脂肪を燃やす場所へ運んで、燃えやすい形にしても、燃やさないと戻ってしまう。）
脂肪をつきにくくする（スポーツをしなくても効果があるもの）
大豆レシチン → 中性脂肪を切り出す。中性脂肪を分解する。
食物繊維 グルコマンナン、フコダイン等
→食事と一緒に摂ると、炭水化物を脂肪に変えるインシュリンの分泌を抑え、太りにくくなる。食前が○
アルギニン → 成長ホルモン分泌を促進。成長ホルモンは基礎代謝を上げ、脂肪を分解する。
吸収阻害系
ファセオラミン/フェイズ２/フェーズ２/白いんげん豆抽出 炭水化物の吸収抑制 血糖値上昇抑制
ギムネマ 糖分の吸収抑制 血糖値上昇抑制
ガルシニア 脂肪の合成を抑制 食欲抑制 血糖値の低下
キトサン 脂肪の吸収抑制
桑の葉 /マルベリー 糖分の吸収抑制 血糖値の低下
ハーブ系
アフリカンマンゴー → 炭水化物が糖へ変わるのを阻害。糖が脂肪として取り込まれるのを妨げる。
チャ・デ・ブグレ → 食欲を抑制し、血液中の中性脂肪を低下させる。
その他
リローラ → ダイエット時のイライラを抑える。
脂肪燃焼！ 筋肉増強！ 燃焼系サプリ
こちら、運動を併用して効果があがるサプリです。
運動前に L-カルニチンで脂肪燃焼、運動直前直後にプロテインで筋肉増強です。
◎ L-カルニチン [L Carnitine] 脂肪燃焼
Ｌカルニチンは、脂肪を燃焼させるのに必要 筋肉をつくる
肝臓で合成されるアミノ酸の一種であり、羊肉やマグロやカツオなどに多く含まれる。
Ｌ－カルニチンは肥満外来病院で最も使われているダイエットサプリメント。
脂肪燃焼効果 ダイエットに 不妊・糖尿病・高脂血症改善 筋肉痛などの筋肉疲労を緩和
脂肪を細胞内のミトコンドリアの中に運ぶことによって、脂肪代謝について必須の役割を果たす。
元々は体内で作られる成分だが、２０歳を過ぎると生成される量が徐々に減ってくる。
いくら運動を行なっても、筋肉中にL-カルニチンが充分に無ければ、脂肪酸はミトコンドリアでの燃焼には回らない。
Ｌカルニチンが不足することにより、上手く脂肪の燃焼ができなくなり、体内にどんどん脂肪が蓄積され、その結果、肥満体質や痩せにくい体質になっていってしまう。
Ｌカルニチンは、ただ摂取するだけで痩せられるのではなく、有酸素運動と組み合わせて摂取することで、体内の糖や脂肪の燃焼を助け、ダイエットに繋がる。
朝に摂取すると効果的。そして、食前よりも食後がいいとのこと。また、一度にたくさん摂取しても余分な分は尿として排出されてしまうので、一日数回に分けて摂取するのがよい。
大豆レシチン、コエンザイムQ10、αリポ酸、ビタミンB1、ビタミンＣと一緒に摂るとさらに効果的。
LカルニチンとアセチルLカルニチンは、どちらも同じ働きが期待されていますが、
主にダイエット目的ならL-カルニチン、脳機能UP・うつ改善目的ならアセチルL‐カルニチンが選ばれているようです。
◎大豆レシチン[Lecithin]
血液中のコレステロールを溶かす・理想的なプロポーションを作る
細胞をよみがえらせ若さを保つ・血行を良くする
ボケ予防・記憶力ＵＰ
ビタミンＥと相乗効果
Now Foods, Lecithin Granules, Non-GMO, 1 lb (454 g)$10.69
◎α-リポ酸[Alpha Lipoic Acid] 血糖対策 肝機能保護 抗酸化
体内でのエネルギー生産に関わっている物質（補酵素）で、それが足りなくなるとエネルギーの生産効率がわるくなる。
摂り入れた糖分をエネルギーに変えて、体の中にためこまないようにサポートする
糖分（ブドウ糖）の代謝をよくする
食事などで摂った脂質や糖分を燃えやすくして、体の中でエネルギーに換える
活性酸素抑制による老化防止効果 放射能障害を予防する
アルファリポ酸の抗酸化作用
酸化したビタミンＥやビタミンＣ、コエンザイムQ10を再生して何度も使えるようにする上、自らラジカル体から復活する能力を持っている。
水溶性でもあり脂溶性でもあるため吸収率もよく、ビタミンＣ・Ｅよりも長時間効果が持続する。
ビオチンと同時摂取で効果UP
１日３００ｍｇを摂取するとよい。
食事と一緒に摂取すると吸収率が下がる。食前30分に摂取する。
アメリカでは糖尿病患者にも使われている。アルファリポ酸の使用に加えて、低血糖を防ぐための食事指導も受ける。また、肝機能障害に対してグルタチオンをたくさん生成させて改善を図る病院もある。
HLA遺伝子と呼ばれる白血球の型をもつ人（日本人の4～8％ぐらいの人）は自発性低血糖症が起こる可能性大。
異常を感じたらすぐに使用を中止する。
◎ Rリポイック酸
効能はアルファリポ酸と同じだが、アルファリポ酸の2倍のパワーを持つ
ビオチンと同時摂取で効果UP
こちらも低血糖症に注意
クチコミで肌に透明感がでた、リフトアップした、毛穴の開きが小さくなった
等高評価
◎ ＣＬＡ/共役リノール酸[conjyugated linpleic acid ]
共役リノール酸は、牛肉・羊肉・チーズやバターなどの乳製品・ゴーヤの種などに比較的多く含まれている脂肪酸。（反芻動物の消化管内で微生物が産生する。）
体脂肪を減少させ、動脈硬化を抑制し、抗ガン作用がある
血中の脂肪酸が再び脂肪として白色脂肪細胞に取り込まれることを抑制する
1997年に、共役リノール酸（CLA）の脂肪減少効果は、マウスを使った実験で明らかになった。
それ以降も、動物実験だけでなく人体でも治験が行われ、「肥満治験患者に対する脂肪減少の有効性」が認められたという、多くの結果が出ている。
Natrol, Tonalin CLA, 1200 mg, 90 Softgels $15.80
Jarrow Formulas, CLA, Conjugated Linoleic Acid, 90 Softgels $11.97
ＣＬＡ 否定的な報道あり ～長期の連続使用は避ける
１）CLAは肝臓内においては脂肪の合成を亢進させ、脂肪肝を引き起こす可能性がある。
２）CLAはレプチンやアディポネクチンの合成および分泌を阻害し、インスリンが働き難くなる。
３）コレステロールや中性脂肪を減少させるにもかかわらず、CLA投与群は動脈の硬化物質を増加させている。
＊共役リノール酸を毎日3.4ｇ、1年以上摂り続けていた134名の肥満者について、その後の1年間の追跡研究を行なった実験。
その結果、HDL(善玉コレステロール)が減少して、LDL（悪玉コレステロール）が増加していた。
さらには白血球数、血小板数が増え、動脈硬化など血管にダメージを引き起こすリスクが高まっていた。
＊動物実験で、共役リノール酸を大量に摂取し続けた場合（１.３グラム/体重１kg）、体脂肪が極端に減少し、体に必要な脂肪まで減ってしまった結果、脂肪肝や糖尿病を発症した。
これは・・・過剰投与しすぎなので、これでは返って副作用がでるのか分かりにくいです(-_-;
（共役リノール酸の適量は、日本人の場合1日２～３ｇ）
◎コエンザイムQ10 [ CoQ10 ]
コエンザイムQ10（CoQ10）は、全身60兆個の細胞一つ一つに存在し、心臓、肝臓、腎臓に多く含まれる物質で、日常生活を送る上で必要な細胞エネルギーを作り出すために欠かすことのできない最も重要な補酸素。
体内で合成される。
カルニチンが運んできた脂肪酸を燃焼サイクルに取り込む。
Doctor's Best, High Absorption CoQ10, with BioPerine USP/JP, 100 mg, 120 Veggie Caps $12.95
アイハーブ コエンザイムQ10 一覧
否定説 ～CoQ10のアンチエイジング効果などの科学的検証が不十分である
動物実験の論文によれば、経口摂取したCoQ10は血漿中と肝臓しか分布しなかった。
CoQ10が不足したからとせっせと経口摂取したところでCoQ10を必要とする臓器に運ばれる保証はない。
CoQ10は年齢とともに減少するというが、
臓器内のCoQ10含量を年齢で比較した論文をよく読むと、高齢者において心臓、肺、脾臓などでは確かにCoQ10濃度が低下しているのだが、肝臓、腎臓ではそれほど低下していないことが分かる。
つまり、加齢とともに全ての臓器でCoQ10が低下するわけではなさそうである。
しかも、脳内のCoQ10を測定した別の論文では、健常人では確かに加齢とともに脳内のCoQ10が減少するのだが、アルツハイマー病患者の脳の一部ではかえって健常人よりCoQ10は増加している。
この研究結果は、高齢者の脳であっても必要とあればCoQ10を増加させることができることを示している。
日系メディカルオンライン より
効果がないとする学者も多いという 詳しくは→ こちら のHP参照
また、「週刊朝日」（2005年4月29日号）に、「長期にわたって摂取すると、若返るのではなく、動脈硬化がすすむ可能性がある」（久留米大学Ｍ助教の研究報告）と医学専門誌に報告があったと掲載された。
成長ホルモンを分泌させ、基礎代謝・脂肪分解効果ＵＰ
◎ L-アルギニン [ L Arginine] 脂肪分解 中性脂肪対策 成長ホルモン分泌促進 アンチエイジング 疲労回復
アルギニンは、アミノ酸の一種。大豆製品や鶏肉に多く含まれる。
アルギニンは成長ホルモンンの分泌を促進させる。
成長ホルモンには基礎代謝を上げる作用、脂肪を分解する作用がある。
成長ホルモン分泌を促進することによって、筋肉を増加させ、痩せやすく太りにくい身体を作る。
肌の若返り、筋力UP、基礎代謝と脂肪分解作用を上げることによるダイエット効果、バストアップ
シミ・シワをなくしてハリのある肌を作る 毛髪の再生 精力UP 肥満の改善
また、老化によって低下する免疫力を高め、アンチエイジング効果もある。
アルギニンは、身体の中で一酸化窒素という重要な成分を生成する。
一酸化窒素は、血管を広げ血液の凝固を防いで血液の流れを良くし、動脈硬化や脳梗塞などから身体を守り、
また、記憶力の低下を改善したり、骨を強くしたり、胃腸の働きを助ける。
アルギニンは、老化や糖尿病合併症、動脈硬化などの大きな一因である「糖化」を抑制する。
糖化とは、たんぱく質、脂質、遺伝子などに、ブドウ糖などの糖が結合してしまうことで、各所の働きを弱めてしまう。この糖化を抑えることによって、身体の老化や動脈硬化、糖尿病合併症、肌のシミ・シワなども防ぐことができる。
その他にも、インスリンの分泌促進やその働きを高めたり、免疫力UPや鎮痛作用もある。
空腹時に摂取する。 他のたんぱく質と一緒に飲まない。ビタミンＢ群と一緒に取ると効果ＵＰ。
運動30分前に飲むと脂肪が燃焼しエネルギーが消費されて効果的。
アルギニンはアルカリ性が強く、中和していないものをそのまま飲むと胸焼け・胃痛がすることもある。
酸性のクエン酸やビタミンCと一緒に飲むといい。
割合はアルギニンとクエン酸を２：１で混ぜて、水に溶かしたりオブラートに包んで一緒に飲む。
子ども・妊娠中・授乳中は使用しない。
★アルギニン＆オルニチンの複合サプリ
オルニチンは、シジミに入っている成分
アルギニンと共に成長ホルモンの分泌を促す アルギニンの効力をUPさせる オルニチンの一部がアルギニンとなる
肝臓保護 二日酔い防止 二日酔い改善 疲労回復 目覚めが良くなる
Now Foods, Arginine & Ornithine, 500/250, 250 Capsules $24.21
基本サプリ ビタミンミネラル
健康美容に不可欠な栄養素です。
太る原因の1つにビタミン・ミネラル不足があげられます。
ビタミンミネラルは体の代謝にも係わっているので、不足すると痩せにくい体になってしまいます。
ビタミン類、ミネラル類が不足すると、吹き出物が増えたり、集中力がなくなったり、頭がボーッとしたり、イライラしたり、便秘したりなどの症状が認められることがあります。
このような不調な状態になると、体は自然に、病気にならないように活動量を落としてこの事態に対処しようとします。エネルギーの面から言えば、必然的に活動力が下がることで相対的に摂取カロリーは余り、いつのまにか太ってしまいます。
マルチビタミンミネラルについては → こちら
基本サプリ オメガ３
油は健康な細胞膜を作ります。美肌に大切。
オメガ3脂肪酸は、エネルギー生産に関わり、脂肪を減らすためダイエットに効果があるようです。食べてやせるダイエットの方法の一つにオメガ3脂肪酸が含まれる良質の油を昼と夜に加熱しないで摂取することが注目されています。
もう１つ、オメガ３系のオイルとして知られているフラックスシードオイル（亜麻仁油）ですが、
フラックスシードオイルの成分（αリノレン酸）は、
魚系オイル（ＥＰＡ/ＤＨＡ）の前段階の状態で、
αリノレン酸からＥＰＡ/ＤＨＡに体内で変換されて有効に働きます。
きちんとした栄養が取れてないと変換できず、変換しにくい体質を持った人もいるようです。
なので、魚系オイルのほうが効果が高いとも言われています。
さらに、「たらの肝油」だと、ＥＰＡ/ＤＨＡプラスして天然のビラミンA、ビタミンEも豊富に含みます。
オメガ３系オイルは熱に弱いため、加熱調理には使わないようにします。
★ナチュラルファクター オメガ３ 信頼のオメガ３
Natural Factors, RxOmega-3 Factors, EPA 400 mg/DHA 200 mg, 240 Softgels $29.97
★ナウフーズ オメガ３ 安さで人気のオメガ３
Now Foods, Omega-3, 200 Softgels $8.28
★ニュートレックス オメガアスティン いろいろ入ってる
最も強力な天然抗酸化物として知られているサイアノテック社のハワイ産の純化バイオアスティン「アスタキサンチン」に、「フラックスシード-オイル」、「イブニング-プリムローズ・オイル」、「アルジー (藻類) オイル」などで見つかる「天然 DHA」と「オメガ３脂肪酸」が加えられている。魚油を使用していないので魚くさくない。
Nutrex, OmegaAstin, 60 V-Gels $9.00
★カールソンラブ ベリー ファイネスト フィッシュオイル レモンフレーバー
２０１０年、スーペリアテイストアワード（美味しい賞）を受賞。
魚の臭いが全くしないレモン風味のオイルで、高評価が多く、低評価の口コミが少なかったです。
Carlson Labs, The Very Finest Fish Oil, Lemon, 6.7 fl oz (200 ml) $16.19
Carlson Labs, The Very Finest Fish Oil, Lemon Flavor, 16.8 fl oz, (500 ml) $31.53
★タラ肝油 レモン味
これ愛用してます。え？これ本当に魚のオイルなの？って思いました。言われないとわからないぐらいです。
タラ肝油なら天然のビラミンA、ビタミンEも豊富に含みます。
Carlson Labs, Norwegian Cod Liver Oil, Lemon Flavor, 16.8 fl oz (500 ml) $32.44
★フローラ ウドオイル
腰周りが痩せてきた、肌にツヤがでた、と口コミで高評価のオイルです。
カナダの「世界的な栄養学の権威者」ウド・エラスムス博士が開発したオイル
彼自身が重度の農薬中毒になってしまい、薬が効かず、医師から見放され
自ら治療法を暗中模索する中、有害化学物質が体脂肪に溶け込む性質があることに着目。
さらに油は油でしか溶かせないことに気づき、オイルによる解毒を試みたところ、見事に健康を回復したそうです。オレンジページムック『元気がでるからだの本２００８秋』に掲載。
食べ方は、ご飯やパスタにかける、パンにつける、サラダにかける、納豆に混ぜる、味噌汁やジュースに混ぜる、
おひたしやふかしたジャガイモにかける、などして食べます。
口コミでは自分で作ったニンジン野菜ジュースにいれて飲むという人も多かったです。
目安：体重23Kgあたり１日大さじ１杯(15ml)
主成分： 亜麻仁、ひまわり、胡麻、米胚芽、米ふすま、オーツ麦胚芽、オーツ麦ふすま、ココナッツオイル、月見草油、大豆レシチン、天然ビタミンE
目安量： 体重約23ｋｇあたり1日に大さじ1杯（15ml)
楽天 わがままもんの店 ウドズオイル 500ml 6500円 レビュー
↓国内価格よりもアイハーブのほうがずっと安く（１/４ぐらいの価格）買えます。
Flora, Certified Organic Udo's Choice, Udo's Oil 3·6·9 Blend, 32 fl oz (946 ml) $36.63
基本サプリ たんぱく質
たんぱく質は、不足していると筋肉などが削られ、必要な場所に使われます。
筋肉が減少すると基礎代謝が落ち、太りやすい体になってしまうので、
ダイエッターは意識して摂るべき栄養素です。
皮膚、コラーゲン、髪の毛、爪、筋肉、内臓、骨、血、ホルモン、遺伝子、酵素など体全体に及び、
美肌をつくるためにも大切な基本栄養素です。
また、たんぱく質が不足すると、筋肉分解のほか、体力の低下、貧血、生理異常、皮膚の老化、
免疫の低下、治癒力低下、記憶力低下、うつ病などにつながります。
１日の必要なたんぱく質は体重×１．０ｇ
５０Kgの人なら1日 ５０ｇ
タンパク質１グラムには４kalのエネルギーがあり、
２０ｇのタンパク質には８０kalが含まれます。
プロテイン２０ｇ飲むとかなりお腹が膨れて満腹感があります。
朝食代わりに青汁や豆乳などに混ぜて飲むのもいいと思います。
チョコ味のホエイプロテイン
Dymatize Nutrition, Elite, Whey Protein Isolate, Chocolate Fudge, 2.03 lbs (920 g) $24.86
味付けなしのホエイプロテイン
Jarrow Formulas, Whey Protein, Ultrafiltered Powder, Unflavored, 32 oz (908 g) $22.37
ホエイプロテイン以外のもの
Garden of Life, RAW Protein, Beyond Organic Protein Formula, 22 oz (622 g) $27.97
Jarrow Formulas, Brown Rice Protein Concentrate, Vanilla Flavor, 17.8 oz (504 g) Powder $10.17
運動直前直後に飲んで筋肉増強 ～筋肉をつけるホエイプロテイン
プロテイン＝たんぱく質は筋肉をつくるのにも必須ですが、お肌を作る材料になるので食事制限ダイエットをしている場合不足がちになります。低カロリーなサプリメントで補えます。
プロテインについて
プロテインはいくつかの種類がある。
筋肉を増やす為に飲むものは「ホエイプロテイン」や「BCAA」がある。
ホエイプロテインは、乳清のタンパク質 乳清は牛乳からできる。ホエイプロテインにはBCAAが豊富に含まれている。
牛乳の中に含まれるホエイタンパク（乳清タンパク）という成分を抽出したもの。
このホエイタンパクは、とても体に吸収されやすく、1～2時間程度で血中にアミノ酸として取り込まれるため、トレーニング直前・直後などの時間帯に糖質を含むドリンク（スポーツドリンクやオレンジジュースなど）に溶かして飲むのが効果的。
運動後だけでなく、運動前や運動中に取るのもOK。
人体に必要な必須アミノ酸を全て含んでいる上に、運動によって失われやすいBCAA（分岐鎖アミノ酸）がとても豊富なので、運動による筋肉の分解を抑え疲労を低減する効果も期待できる。
ただし非常に素早く人体に吸収されるので、一度に沢山摂りすぎるとエネルギーが余って脂肪に変換されやすくなったり、吸収の遅いプロテインと比較すると効果時間が短いという欠点もある。
運動直前・直後以外の時間帯に補給する場合は、牛乳など脂肪分や比較的吸収の遅いタンパク質を含む飲み物に混ぜたり、他の食品と一緒に摂ることで吸収速度を遅らせるように工夫すると良い。
ホエイプロテインは牛乳からチーズ（カゼインタンパク）、バター（脂肪分）などの製品を分離した残りの成分から作られ、その主成分ラクトグロブリン、ラクトアルブミン、ラクトフェリンなどの物質。
ラクトフェリンは最近、しみやしわを防ぐ効果があるとして最近注目されている成分でもある。
ヨーグルトの上に溜まる透明な液体にはホエイタンパクが豊富に含まれている。
BCAAは、筋肉で主に代謝されエネルギー源となる必須アミン酸、バリン、ロイシン、イソロイシンの総称。この3つのアミノ酸は、枝わかれするような分子構造をしているため、BCAA;Branched Chain Amino Acid(分岐鎖アミノ酸)とよばれてる。
筋肉増強目的で運動前後に使われる。
参照HP プロテインについて 詳しくは「プロテインマニア」 → こちら
人間の体が一度に吸収できるタンパク質は30gくらいなので、一度にたくさん摂っても無駄になってしまったり、体脂肪になりやすくなってしまうので注意！
ダイエットのイライラコントロール
ダイエットの成功に必要なことは長く続けること。
これが一番難しいのかもしれません。
ダイエットをするときのストレスを軽減し、イライラを抑えてくれるサプリです。
すぐに「もうやめた！」とならないかもしれませんね。
リローラ [Relora] コルチゾール抑制 抗ストレス リラックス
漢方薬の黄柏（おうばく）と厚朴（こうぼく）を主成分にしたストレス対策サプリメント
ストレスホルモンの「コルチゾール」を押さえる リラックス効果 ダイエットのイライラ防止としても使われる
☆ナウフーズ リローラ（オウバクとコウボク合わせたもの）１粒に３００ｍｇ入り １回１粒 １日２～３回
Now Foods, Relora, 300 mg, 60 Vcaps $11.46
☆リローラ２００ｍｇのほか、緑茶エキス、ホーリーバジル、レイシ、アシュワガンダ、ロディオラ等いろいろ入ってる、コレチゾールサポート複合サプリ １日３回１粒づつ
Now Foods, Super Cortisol Support with Relora, 90 Vcaps $16.56
●「御岳百草丸」は同様の成分・効果で安価
胃腸薬として売られ、近所の薬局か、ケンコーコムの通販で買えます。
百草丸はいろいろなメーカーから出ていますが、オウバク・コウボクの成分が多いのが御岳百草丸です。
１粒４ｍｍのウメ仁丹みたいな小さい粒で、用量は1回２０粒×３回＝1日６０粒です。噛むと苦い・・・。
１回２０粒中に、
オウバクエキス（Phellodendron bark Extract） ５３３mg
コウボク（magnolia bark Extract） ２３３ｍｇ
の成分が入っているのでリローラを買うよりお徳ですね。
一緒に食べると太りにくくなる食物繊維
食事の量を減らしたり、間食防止、便秘解消にも
一緒に食物繊維を採って、糖分の吸収を遅くすると、炭水化物を皮下脂肪に変えるインシュリンの分泌が抑えられて、肥りにくくなります。
キトサン、ペクチン、難消化性デキストリン、小麦ふすま、グルコマンナン（コンニャクの食物繊維）、フコダイン（海藻の食物繊維）等があります。
グルコマンナン/こんにゃく
グルコマンナンはこんにゃくの食物繊維。
グルコマンナンを1日３－４グラム摂取したグループでは、たいした副作用なく体重がゆるやかに落ちたという。
一日の摂取量の上限は4～5gとされています。それ以上摂取すると脂肪はもとより、ビタミン等、他の栄養素の吸収を阻害する。また、飲みすぎるとお腹がゆるくなる。板こんにゃくに換算すると250g（一丁分）が目安。
食前に飲むと食事の量を減らせる。
サプリのクチコミでは、いつもより少ない量でお腹いっぱいになった、間食防止にいい、等、高評価が多い
Now Foods, Glucomannan, 575 mg, 180 Capsules
グルコマンナン入りの食欲抑制サプリ
フコイダン/フコダイン[Fucoidan]
昆布、もずく、めかぶなどのねばねばに含まれる海藻の食物繊維
特に「抗がん作用」に関して、第55回「日本がん学会」総会(1996年)で報告され大きな注目を集めた。
全国のさまざまな医療機関でもフコイダンが病気の治療に使われだしその効果が証明されている。
免疫力を高める
抗コレステロール作用
血液凝固防止作用
抗胃潰瘍作用
血圧上昇抑制作用
血糖上昇抑制作用
インフルエンザ予防
Doctor's Best, Best Fucoidan 70%, 60 Veggie Caps $29.92
寒天/ところてん
ノンカロリーで、しかも胃での滞在時間が長く、消化のスピードを抑えて満腹感が持続するので、食べすぎを防ぐ。また便秘の改善・解消にも○
毎食直前または最低でも夕食直前に、5g前後の寒天を摂るとよい。
1日の適量はだいたい5g～15g。
過剰摂取は他の栄養素の吸収を阻害するので注意。
バジルシード
バジルシードにはグルコマンナンが豊富に含まれている。
見た目はキウイの種とか黒ゴマのような感じ。水でふやかすとぷるぷるとしたゼリーの膜で覆われて30倍に膨らんでくる。バジルシードの原産地タイ等では豆乳に入れて一緒に飲んだり、デザートに入れて食べている。
水でふやかしてから豆乳、ヨーグルト、トマトジュース等に入れるといい。プチプチの触感がおいしい。
過剰な食事の量を減らして満腹感を得られる。
バジルシードは水溶性ではなく消化されないので、胃の中で栄養分を吸収保持し、結果的に腹持ちがよく、食事の摂取量を控えることができる。
しかも消化されない食物繊維が腸をすっきりキレイにしてくれる。
一回の摂取量は５ｇぐらい。過剰摂取は下痢をおこす。
ハーブ系ダイエットサプリ
アフリカンマンゴー [Irvingia gabonensis (African Mango)]
西アフリカ原産の樹木
こちらのサプリ、アメリカで「サプリメントの革命児」ということでブームになっているとか。
原産地であるアフリカのカメルーンでは何百年も前からダイエットの味方として利用されており、その果実の種子に独特の力があるとして、肥満の解消・予防をはじめ、コレステロールの低下、血糖値の調節、感染症の治療などにも用いられてきたそうです。
１．糖から中性脂肪への変換を促進する酵素を阻害し、中性脂肪に変換されにくくする。
２．炭水化物が吸収されるための、消化酵素のアミラーゼを阻害するので、デンプンが糖に分解されず、体内に吸収される糖の量が減少する。
３．満腹信号を正常化
食べ始めてから２０～３０分後に満腹信号（レプチン）が出始めるはずだが、
飽食により満腹信号（レプチン）が多くなりすぎると、脳が狂って満腹信号（レプチン）が効かない状態になってしまう。
これをレプチン抵抗性という。
レプチンは体脂肪率が25％を超えたあたりから分泌が盛んになると言われている。
そして満腹にならずに、いつまでも食べてしまう、ということになる。
肥満患者のレプチン抵抗性を改善する効果がある。
４．脂肪細胞の肥大によるのホルモン分泌低下を改善し、心疾患、血管系の健康もサポート
10週間の人におけるプラセボコントロール試験において、プラセボ群は3kgの体重減少に対し、アフリカマンゴノキ摂取群では13kgの体重減少が見られました。
また、アフリカンマンゴーエキスを（食事の30分前に）飲んだグループは、平均でウエスト約6センチ、ヒップ約4.6センチもスリムになることに成功し、さらには悪玉コレステロールで名高いLDLコレステロールや中性脂肪、血糖値まで低下したというのもありました。
クチコミでは「効いた！」という人と「ぜんぜん効かない」という人の意見が分かれています。
チャ・デ・ブグレ [Cha de Bugre/Cordia salicifolia]
食欲抑制に、ダイエットサポートにと、ブラジルで人気のハーブ
血液中の中性脂肪を低下させる。
フェヌグリーク/カスリメティ（インド名）/コロハ（日本名） [Fenugreek]
１年草のマメ科 香辛料 カレーの香り付けや、安物のメープルシロップの香り付けに使用されている。
効能 血糖値を下げる 肝臓に脂肪が溜まるのを防ぐ メタボリックシンドロームの緩和 ダイエット効果
滋養強壮、栄養補給、食欲増進、解熱剤、母乳促進、バストアップ効果がある。
催乳作用ハーブ効果の根拠は、フェヌグリーク種皮に含まれるステロイドサポニンが女性ホルモンの前駆物質で、体内で女性ホルモンに変わり、女性ホルモンが増大するため。
海外では母乳の供給を増やす目的で使っているレビューが多い。
日本ではバストアップ目的で使用しているレビューが多い。
サプリンクス フェヌグリーク・シード 100粒 870円
Nature's Way, Fenugreek Seed, 610 mg, 180 Capsules $8.18
「ミールリプレイス」で置き換えダイエット
1食分の食事を置き換えます。
栄養はきちんと摂れるので身体に無理な負担をかけずに1日のカロリーを抑えることができます。
★ガーデンオブライフ オーガニックミール
オーガニックの自然食品から作られている。
１食270カロリー、1日所要量のビタミンミネラル類、1日所要量の68％のタンパク質、すべての必須アミノ酸を含み、プロバイオティクス、酵素、食物繊維が摂れる。
Garden of Life, RAW Meal, Beyond Organic Meal Replacement Formula, 2.6 lbs (1.2 kg) $38.47 約14日分
★ベガナチュラルズ コンプリートホールフード ヘルスオプティマイザー
自然食品から作られている 1食260カロリー ビタミンミネラル1日所要量の100％、タンパク質、オメガ３、プロバイオティクス、酵素、食物繊維1日所要量の60％
ベリー味、チョコ味、バニラ味、ナチュラル味がある Alive Award of Excellence Gold 賞受賞
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