１１月１３日（木）ダイエット２５日目
生理３日目
本日の食事 +:-:+:-:+:-:+:-:+:-:+:-:+:-:+:-:+:-:+:-:+:-:+:-:+:-:+:-+:-
朝ごはん 
おいしい食パン １枚 １７８kcal
ﾈｵｿﾌﾄｷｬﾉｰﾗﾊｰﾌｺﾚｽﾃﾛｰﾙ0 １２ｋcal
ブルーベリージャム １９kcal
昼ごはん 
麻婆豆腐＆点心弁当 推定６００kcal
残したモノ ご飯２/３ 肉焼売１/２ カニ焼売１/２
麻婆豆腐は豆腐だけをお箸で食べて豆腐の細かい欠片は残す
夜ごはん 
ご飯 １００ｇ １６８kcal
豚肉の生姜焼き
豚肉 ６０ｇ １５８kcal
タレ 推定４０kcal
ネギ １/３本 ６kcal
きのことほうれん草のソテー
エリンギ １パック ２/３ ２０kcal
しめじ １袋 ２/３ ６kcal
ほうれん草 １束 ２/３ １７kcal
ネギ ２/３ １/２ ６kcal
バター ２０ｇ ２/３ １０３kcal
その他調味料 推定１３kcal
納豆 １パック ３０ｇ ６４kcal
卵(ﾖｰﾄﾞ卵光) １コ ８０ｋcal
ｷﾑﾁ＆ｶｸﾃｷ＆おしんこ 推定３０kcal
脂肪0%ﾌﾙｰﾂﾐｯｸｽｺｺ（ﾏﾝｺﾞｰ） ８０kcal
トータルカロリー 推定１，６００kcal
本日の運動 +:-:+:-:+:-:+:-:+:-:+:-:+:-:+:-:+:-:+:-:+:-:+:-:+:-:+:-+:-
バタヤン指令 腹筋 ３０回
ケツ筋 １０回 ×２セット
モモ筋 １０回 ×２セット
腕筋 １０回 ×２セット
ビリーズブートキャンプ ４クール目 ４日目応用Ｖｅｒ.
約６０分
自分のためにッ 背筋 ３０回
モモ外＆ヒップ筋 ２Ver. 左右 １０回
本日の身体 +:-:+:-:+:-:+:-:+:-:+:-:+:-:+:-:+:-:+:-:+:-:+:-:+:-:+:-+:-
体重 朝 ６４．１㌔ 
運動後 ６５．０㌔ 
体脂肪率 ３４．６％ 
ＢＭＩ ２４．７７ 
腹囲(臍) ８８．０cm 
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全然セーブして食べているつもりでも、
しっかり１，６００kcal はとれちゃいますね
今晩の体重は久々に目をそらしたくなりました
６３kg代がチラ見していたところに、
戻りたくはない６５kg･･･
くぅぅぅうぅううううううううううう
まだお通じがないのと、
生理中だというのが原因だと信じたい
それ＋今日の仕事は忙しくって、
休憩をのぞく９時間立ちっぱなしで、
なんだか足も浮腫んで重い
ｲｲﾜｹだなッｗ
そういえばレコーディングをする事で、
野菜不足は明らかになってきましたが･･･
前々から野菜不足は認識していて、
野菜ジュースを毎日飲んでいたんだけど、
最近朝コンビニでご飯を買わなくなってきたので、
野菜ジュースの摂取量も減ってきちゃったよ･･･
箱買いしなきゃだなッ
レコダイしたら全く野菜を食べてない日もあるのがバレバレｗ
わたしは基本的に生野菜ってあまり食べなくって、
食べると結構身体が冷えちゃうので、
得に冬は食べません
夫とわたしの共通で好きな野菜も少なく、
むしろどっちかがキライっていうのが多くって･･･
いつも同じ野菜ばっかなっちゃうんだよねぇ
なのでわたしは野菜ジュースに頼っています
野菜ジュースは結構カロリーあるよッ!!
なんて言われた事もありますが、
野菜にだって少しはカロリーあるし、
糖尿病の方への食事指導では、
野菜やきのこは山盛り食べて１単位（８０kcal）と思えばいいと指導していたので、
わたしもそう思ってあまり野菜のカロリーは気にしませんッ
ドレッシングは別ですけどねｗ
今日は夜の体重を見て少し凹みましたが、
わたしはポジティブダイエットをしていくと決めたので、
明日はよい結果が出ると信じてますッ
ぽちっ としていただけたら感謝デス