１１月１２日（水）ダイエット２４日目
生理２日目 ロキソニン１Ｔ PO
本日の食事 +:-:+:-:+:-:+:-:+:-:+:-:+:-:+:-:+:-:+:-:+:-:+:-:+:-:+:-+:-
朝ごはん 
おいしい食パン １枚 １７８kcal
ﾈｵｿﾌﾄｷｬﾉｰﾗﾊｰﾌｺﾚｽﾃﾛｰﾙ0 １２ｋcal
ブルーベリージャム １９kcal
昼ごはん おいしい食パン １枚 １７８kcal
ﾈｵｿﾌﾄｷｬﾉｰﾗﾊｰﾌｺﾚｽﾃﾛｰﾙ0 １２ｋcal
ブルーベリージャム １９kcal
夜ごはん 
鍋焼きうどん（冷凍） ３６７kcal
納豆 １パック ５７ｇ １０７kcal
おしんこ ３枚 ６kcal
脂肪0%ﾌﾙｰﾂﾐｯｸｽｺｺ（ｱﾛｴ） ８１kcal
たらみ ﾌﾙｰﾂ0kcal ０kcal
トータルカロリー ９７９kcal
本日の運動 +:-:+:-:+:-:+:-:+:-:+:-:+:-:+:-:+:-:+:-:+:-:+:-:+:-:+:-+:-
バタヤン指令 腹筋 ３０回
ケツ筋 １０回 ×２セット
モモ筋 １０回 ×２セット
腕筋 １０回 ×２セット
ビリーズブートキャンプ ４クール目 ２日目基礎Ｖｅｒ.
約６０分
ビリーズブートキャンプ ４クール目 ３日目応用Ｖｅｒ. 約６０分
自分のためにッ 背筋 ３０回
モモ外＆ヒップ筋 ２Ver. 左右 １０回
本日の身体 +:-:+:-:+:-:+:-:+:-:+:-:+:-:+:-:+:-:+:-:+:-:+:-:+:-:+:-+:-
体重 朝 ６４．４㌔ 
運動後 ６４．３㌔ 
体脂肪率 ３５．３％ 
ＢＭＩ ２４．５０ 
腹囲(臍) ８８．０cm 
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今日は昨日ビリーをやらなかったので、
お昼から２パターンのビリーをやり込みましたッ
防音マットが届くまでの間、
応用Ｖｅｒ．はやっていなかったので、
約２週間ぶりの応用Ｖｅｒ．
キ ツ ッ 
しかも基礎をしっかりやった後の応用･･･
しかも生理痛で朝にロキソニンを飲んだ後での応用･･･
でもはじまってしまえば、
やるしかないッ
今まで腕のエクササイズはただやってる感があったけど、
ちゃんと筋肉を意識して力を入れてやりましたよッ!!!
しかし一番キツイのは、
よつんばいになって、
片足をあげての太もも＆ヒップのエクササイズ
もうしんどくって、
足はプルプルしちゃいます･･･
最初は腹筋がすごいキツかったんだけど、
腹筋はだいぶ出来るようになってきて、
応用Ｖｅｒ．にしかないこのエクササイズが今は一番キツイ
ここでみそぢ、ひらめきましたッ
バタやんの指令以外に、
自分で少し軽いエクササイズを追加してみようってネ
一番キツイこの太ももの外側の筋肉を鍛えるのと、
ヒップを鍛えるのを追加することにしました
それと、
わたしはゴルフをするので、
ゴルフに大切な背筋も鍛えますッ
今日はカロリーがなんだか１，０００kcalを切ってしまいましたが、
昨日食べ過ぎたからまぁいっか･･･
ちょっと少なすぎて納豆追加で食べたんだけど･･･
他に食べるものがなかった
でもなんだかお腹はすかないのです･･･
なんでだろッ？
今日は家中２時間も掃除しまくって、
部屋もピカピカ、
心もピカピカリフレッシュしたので、
明日からも頑張って運動するぞぅううううう
ぽちっ としていただけたら感謝デス