国際ソロプチミスト世界大会 ｉｎ Ｖａｎｃｏｕｖｅｒへ出発する日でしたので
トレーニングの順番を入れ替えました。
普通の日だと先ず「筋トレ」、
そして「有酸素運動」の順番にするようにしています。
それは、スポーツ理論によると
「筋トレ」「有酸素運動」の順番にした方が
脂肪燃焼や老廃物代謝などの効率がよいとのことです。
しかし、出かける直前に外に出ていると
家内から何か相談事があっても受けられないと思ったからでした。
そんなわけで、午前６時２５分頃から歩き始めました。
朝から蒸し暑かったので
自販機で水を買いに行くため喜々津団地公園前を通っていくと
久々振りに小学生の「ラジオ体操」光景に
出くわしました。
普段は、登下校の児童を一部見る程度ですが、
団地内には意外と児童が住んでいるんだなあと妙に感心しながら
通り過ぎたのでした。
今日の有酸素運動のメニューは
１２ｋｍペース歩でした。
１２．０５ｋｍを１時間４８分３１秒で歩きましたので
平均速度は、６．７ｋｍ／ｈというスピードでした。
因みに、外気温は２５℃でしたが、
湿度が８９％もあって短い距離なのに妙に喉が渇き
ペットボトルを２本も消費しました。
自宅に帰ってシャワーを浴びると
逆順の「上半身の筋トレ」を始めました。
下半身は同年代の人に比べると
人一倍筋肉が多く、若者並みを維持していると思いますが
上半身はまだまだです。
しかし、上腕二頭筋や僧帽筋は
相当筋肉が付いてきて
以前は余裕があった「シャツ」が
パンパンになってきましたので、
矢張り一定の効果は上がっているように思います！