こんばんわ。
今日は昨日と違って、寒い1日でした。
故障していた脚もだいぶよくなってきたので、久しぶりに競技場で走ろうと思い立ち、娘を連れて東松山陸上競技場に向かいました。
いつも日曜日は、利用者の少ない競技場ですが・・・・
Win'z AC、北中、東松山かけっこ教室が利用していました。
意外と人が多いな～
そこへ、犬の散歩にきていたのが、やなぎコーチ
そして、
前日にりくと、みさき、しょうたが自主トレをすることを聞いていましたが・・・
はると、あきと、しょうへいも・・・・
更に、お兄ちゃんについてきたともか
せっかくなので、一緒にトレーニングと張り切ってJog・・・・
右ふくらはぎに違和感
こりゃ、今日は走れない・・・・
なので、7名+おっさん（りくとパパ）の指導に切り替えました。
まず、体操
Jog、体操の後にダイナミックストレッチとスプリントドリル
今日のスプリントドリルはいつも私がW-upでやっているドリルをやってもらいました
いつもと違う動きに悪戦苦闘していましたね。
まだまだ、スプリントドリルはあるんだよ。
今日は、その一部です。
この後は、ラダー
身体が温まってきたところで、私が今日やろうとしていたトレーニングをやってもらいました。
400mトラックを1周ですが、100mを7本（ともかは3本）
これを2セット
100mを7本なら、楽勝といった表情
甘いな、お前たち
1セット目の100m3本目です。
まだ、余裕があるようですが・・・・
ここから始まる地獄を味わいなさい
100m4本目
チョット、表情に余裕がなくなってきましたね
この後の残り3本は・・・
ご想像にお任せします。
1セット目が終わり、休憩中の娘に一言
「もう、走りたくない
」
」コーチは現役時代、これを5～7セット、Jogで繋いで、セット間リカバリーは400mウォーキングだったんですよ。
休憩は12分
少し回復すると、遊びが始まります
ゴルフのスイング練習が始まりました
じゃぁ～、2セット目いきましょう
2セット目の100m3本目です。
ともかが、懸命に最後尾について走っています。
2セット目の100m5本目です。
苦しいけど、ここから我慢です。
そして、補強で腿揚げ（上り坂）
バウンディング
これで、おしまい。
のはずが・・・
まだまだ走りたいようで・・・・
競技場近くの坂を走ってました。
明日は、練習しないように