こんばんわ。
先週は彩の国クラブ交流大会、吉見町フルマラソンリレーと2日連続試合がありました。
中学生、高校生になると陸上競技に限らず、連日試合が行われることが多くなると思います。
翌日も試合がある場合、しっかりと疲労をとらなければなりません。
疲労が残ったままでは、パフォーマンスが低下するだけでなく、集中力が低下し、捻挫などの怪我につながることもあります。
では・・・・
試合後の栄養補給で、最も重要なことは・・・・
失ったエネルギー源であるビタミン、ミネラルを速やかに回復させること
試合後の速やかな補食及び食事の摂取が重要になります。
糖質の摂取タイミングは、運動（レース）直後です。
1時間～2時間経過してから摂取するよりも運動（レース）から4時間後までの筋グリコーゲンの回復が速いことが報告されています。
試合終了後なるべく速やかに糖質を摂取した方が、次の試合までに速やかな回復が見込まれます。
なので、1日に何試合（レース）かある場合は1試合終了後、速やかに糖質を摂取しましょう。
競技日程に合わせて食事や補食を上手に行いましょう。