NYから発信しています♪
さて、前回の「老け体型をやっつけよ!!!」では、
キョーフの
老け込みスパイラル
の原因をどんどん突き詰めると、
体全体の筋肉が弱い
という結論にたどり着くというお話をいたしました。
もちろん、最近のアンチエイジングで、注目度アップ中の「 僧帽筋を鍛える＝顔のリフトアップ」や、それどころか、"二の腕プルンプルンお振り袖" までも一緒に改善しちゃう
なんていう夢のようなエクササイズも、追ってご紹介いたしますが、
その前に、土台がある程度しっかりしていないと、何を積み上げても効果が上がりにくいので、「全身の筋肉を鍛える (せめて目を覚まして頂く)！」
ためのエクササイズをご紹介いたします。
名付けて、
究極の全身筋トレ！！
とは、実は
腕立て伏せ！
だったのです
(注：あえて「全身運動」ではなく「全身筋トレ」としました)
何の道具もいらないし、場所もとらない、いつでも、どこでもできる、それも全身の筋肉を使う—まさにスグレ物です！(^o^)/
一見、簡単そうに見えるエクササイズですが、フォームはとても大切なので、まずは、正しいフォームを確実にするために、「百聞は一見にしかず」ですので、以下の動画をご覧下さい (私の下手な英語解説で失礼致します)：
Part 1：http://www.youtube.com/watch?v=MJoizrAQnts
体を一直線に保つための秘訣は、おヘソを背骨に押しつけながら、お尻をギュッと床に押しつける事です。
あと、気をつけたいのが「首～頭も一直線上にある」という事です。
特に、猫背になり気味の人は、ダックヘッド(雁首) と呼ばれる、首～頭が曲がって中に入ってしまうフォームになりがちです。
できれば、誰かにフォームをチェックしてもらうと良いでしょう♪
Part 1 が問題ないようでしたら、いよいよ腕立ての本番に移って下さい：
Part 2：http://www.youtube.com/watch?v=ewFAb2raaPQ
本人が正しくやってるつもりでも、間違っている場合が多いので、実例に基づいた「良い例・悪い例」の動画も作りましたので、要チェックです！
実例集：http://www.youtube.com/watch?v=4yOUUXaXAl0
ちなみに、出演／協力して頂いたトレーナーは、Equinox の同僚で、名実共にトップ・トレーナーたちです (なかなか素敵でしょ?!)
彼らの熱い友情に感謝しています (人類みんな兄弟姉妹よ～っ! ww)
特に「悪い例」は「本当かよー」って言う位、笑っちゃうかも知れませんが、マジに「実例」です。 (^^;)
笑っているあなたも、実際にやってみたら、「雁首だった！」とか「ケツが突き出ていた！」なんて事もあるかも知れません。
本当は、ビデオに撮るのがベストで、自分の頭でイメージしていたフォームと全然ちがっていた！という事がよくあります。
私でさえも、ビデオ撮りするようになってから、後で「ギョエ～ッ！！」なんて、自分で自分にショック！というのは何度もありました。(^^;)
誰かとフォームをチェックし合うのも、きっと楽しいと思いますよ
では、グッドラック
Love from New York