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Photo by kris krüg
お昼寝？お夕寝？
こんばんは。黒岩＠メンタルコーチです。
今日は、外出予定もなく、家で書類仕事。
どうも苦手意識が強くてね、ついつい溜め込んじゃう(^_^;)
まとまった時間があるときに、ちょっと気合いを入れて
「エイヤッ！」とやっつける…。
って、そうなる前に、コツコツやっておけよと、
自分が自分に言い聞かせる。
…あい、すいませんm(_ _)m
さて。
そんなわけ（どんなわけ？）で、なんだかんだ夕方まで
細かい仕事をして、ほっとひと息ε-(´∀｀*)ﾎｯ
ベッドで横になりながら本を読んでたら…。
ちょっと眠くなってきたので、お昼寝…というか、
お夕寝タイムｗ
せっかく（？）なので、ベッドをおりて、
床に大の字になって寝転んでみた。
頭スッキリ。リラックスする方法。
普段、耳に入ってるはずなのに、意識してなかった
外を走る車の音が聞こえて、窓から入り込んでくる風は、
ベッドのうえで感じたそれとは明らかに違って、
ひんやりと冷たくて…。
普段とは違う場所で横になるだけで…目に見える光景や、
肌に感じる風が変わって、ちょっとした気分転換になった。
さらに…。
目を閉じて、ゆっくりと深呼吸しながら、自分の身体に
意識を向けると、いかに自分の身体に力が入っていたかが
よく分かる。
なので、首や肩、背中の力を抜いて、そして、腕の重み、
脚の重み、身体の重みを感じてみる…。
ちなみにこのあと、手足が温かい、心臓の鼓動が
ゆったりしている、呼吸がラクになっている、
お腹が温かい、額が涼しい…。
って心のなかで繰り返し唱えながら、それぞれに
意識を向けていくことで、リラックスしていく…。
これは、ドイツの精神科医のヨハネス・ハインリヒ・シュルツの
「自律訓練法」ってやつなんだけどね、まぁ、
そんな小難しいことはどうでもいい。
実際やってみると分かるけどね、終わったあとは、
身体も軽くなって、頭がスッキリした感じ。
もし、気分がモヤモヤしてるって感じてるとしたら、
食べたり飲んだり、外に遊びに行く…ってのもいいけど、
自宅でカンタンにできる方法のひとつとして、
やってみるのもいいかもよ(^_-)-☆
自律訓練法の公式。
参考までに、自律訓練法の正式な公式（文章）はこちら。
【背景公式】（基本的安静公式）
「気持ちが落ち着いている。」
【第一公式】（四肢重感公式）
「両腕・両脚が重たい。」
【第二公式】（四肢温感公式）
「両腕・両脚が温かい。」
【第三公式】（心臓調整公式）
「心臓が静かに規則正しく（自然に）打っている。」
【第四公式】（呼吸調整公式）
「楽に（自然に）呼吸している。」
【第五公式】（腹部温感公式）
「お腹が温かい。」
【第六公式】（額部涼感公式）
「額が心地よく涼しい。」
これらの公式（文章）を順番に心のなかで繰り返し
唱えて、それぞれの状態に意識を向けて自己催眠状態に
なっていく…というもの。
ちなみに、リラックスするぐらいであれば、
第二公式までで十分だよ。
自律訓練法は、練習すればするほどトランス状態に
入りやすくなるんだけどね、場合によってはめまいや
脱力感のような不快な生理的変化が起こる場合もある。
なので、目を開けて身体を起こすときは、両手の
開閉運動や、両肘の屈伸、背伸びや深呼吸といった
「消去動作」もいっしょにするようにしてね。
これ…どこか場所を借りてやってみるのもいいかもな(^^♪
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今日も最後まで読んでくれてありがとう。m(_ _)m
