★一段錦★
≪両手で天を持ち上げ、彼方へ立ち昇る錦となす≫
鼻から吸い、鼻から吐くこととする。
＜上への流れ＞
１：肩幅に足を広げて立つ。真・腰入れ、真、顎引き、そして軸を通す。
２：古代丹田呼吸法と同じように、踵と仙骨から３点同時に気を吸い上げていく。
※ スター☆フット③などを使って、取り入れる波動の上質化をおススメする。
３：気が手の高さまで上ってきたら、下丹田の前で左右の指先を近づける。
４：吸い上げていく気に合わせて、掌を天に向けてすくい上げるように胸の高さまで上げていく。
５：掌が胸の辺りまできたら、首と頭部の前をなぞっていくように掌を返していく。
６：掌が頭頂にかざされる頃に、百会まで気が吸い上がっているようにする。
７：掌を返し、頭の上で掌を天に向ける。胸は開き肩甲骨は絞められている。
８：肛門を締め、下腹部から全身の筋肉を天へと引き上げるようにしながら、上半身全体からゆっくりと天へと気を放っていく。
頭の上では、掌を天に向け、左右の指先は互いに向き合っている。
天井を高く持ち上げるように、伸ばし切った腕は気持ちのよい範囲でしっかりと絞られている。
上への流れを作るために、足の筋肉に多少の力が入っても構わない。
息は可能な範囲で細く長く、上半身全体の肉の締めを感じながら、天へと立ち昇る錦のような外気を放っていく。
＜下への流れ＞
９：肛門を緩める。
１０：上から気を吸って下方へと流していく。百会から吸うことで気持ち悪くなってしまう人は、左右の掌から吸って鎖骨よりやや胸の内側を通して、胸から中心を下して下丹田に溜めていく。気の流れに合わせて、＜上への流れ＞のときとは逆の動きで手を丹田の前にもってくる。
１１：下丹田に気を充実させた頃には、胸より上は可能な限り緩めるようにする。
１２：掌を返し地へと向ける。両手の指先は互いに向き合っている。
１３：上半身の姿勢と軸をしっかりと保ちながら、左右の指先を向い合せたまま、気持ちよく可能な範囲で下に押し下げるように胸から手までを絞っていく。この動きに合わせて、下半身全体から下方へと錦のごとき外気を放っていく。
外気の勢いを増すために、肛門を締めてもよい。
１から１３までを３回から８回程度、繰り返す。
一番重要なポイントは上下のとき、可能な限り【軸に対して平行で、真っ直ぐ伸びる腕】【軸に対して垂直で、直角に折れた手首】【指先が軸に向かうように、絞られた腕】である。もちろん無理のない範囲で。
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さらに詳しく知りたい人、肉の使い方・呼吸・内気・外気がきちんとできているかをチェックしてほしい人は、当方から直接指導を受けてください。
