首や肩のこりはもちろん
ストレスやアトピーの改善にも
首周りの硬さをほぐすことはとても大切です
1.鎖骨をさする
右手の指を揃えて伸ばし、左の肩口に指先を向けて
鎖骨の上を手のひらで覆うようにする
胸の中心に向かって鎖骨の上下もしっかりと覆うように手のひらをあてて
やさしくさする 20回。手を変えて反対側も同様に20回
２．頭をさする
つむじから眉間に向かって
つむじから首の後
つむじから眉の上
つむじから耳の上を通って肩先まで
各５回ずつさする
３．天?を指圧する
天?（てんゆう）
三焦経の経穴（つぼ）
耳たぶの後の骨から指２本分後
反対側を向くと耳の下から鎖骨まで浮き出る
筋肉の後縁
5秒かけて押し、5秒とめてゆっくり離す
３～５回
４．首をさする
耳の後のくぼみに4本の手指をあて、首の両側をやさしくなで下ろす
首の後のくぼみから鎖骨に向かってなで下ろす
各５回ずつ
５．肩のツボを指圧する
肩井 （けんせい）
反対側の肩に手を置いたときに
中指があたるところ
胆経の経穴（ツボ）
臑兪（じゅゆ）
脇の下から背中に手を回して
人差し指があたるところ
小腸経の経穴（ツボ）
各5秒ずつ5回
※肩こりがひどいときにはこの臑愈から
肩甲骨の外側の縁沿いを下に向かって
指圧していくと、とても楽になります
６．首の後をほぐす
両側から首の後を挟むように手を回し
4本の手指で後頭部から首の付け根まで押していく
こりのひどい場合は間隔をあけずに
満遍なく押してゆく
７．肩をさする
首の付け根から肩先に向かってさする
10回
こりのひどい場合は間隔をあけずに押してゆく
疏水排泄マッサージの効果アップ
