糖質制限食開始して、２週間程度経過しました
【糖質制限】要注意食品 を参考に、献立を決めていますが、
果たして私は、１日に糖質を何g摂取しているのだろか？と思い・・・
糖質量を調べてみることにしました
食品の糖質の量って、どうやって調べるのかしら
グーグル先生に聞いてみました
とても丁寧に説明されていたブログを発見しました
「やさしい時間を」松の憂いさんのサイトです
食品成分データベース こちらのサイトを利用して、糖質量を調べる方法が載っています。
糖質制限初心者の私には、サイトを見ただけでは
全くわからなかったので、大変助かりました
どうもありがとうございます
調べたのは、５月２３日の食事 です
ジョージア エメラルドマウンテン ブレンドカフェオレ ４１０ml ７２kcal
栄養成分表示（１００ml当たり）を見ると
炭水化物 １.６g とあり、
「炭水化物＝糖質+食物繊維」ということなので、
単純に １.６g x ４ ＝ ６.４g 程度なのかなぁ・・・
考えてみると結構ありますね
昼食
焼きピーマン ２５kcal 糖質 ２.３g
キャベツとコンビーフの炒め物 １２３kcal 糖質 ４.９g
きゅうり味噌漬け 糖質 １．９g 糖質 １.２g
鶏胸肉と野菜のクッキングシート蒸し １５３kcal 糖質 ４.８g
＜合計＞ カロリー：３２３kcal 糖質量 １３. ２g
意外と多いのだなぁ、と調べてみて驚きました
野菜にも糖質が含まれているのは解っていました
特に甘みを感じるネギなどは、多いだろうと予測していましたが
一回の食事で摂取する糖質量は１０～２０g以下が望ましい。
とのことなので、よい加減なようで安心しました
夕食
おから蒸しパン ７５kcal 糖質 ０.６ｇ
ベビーチーズ アーモンド入り ５１kcal 糖質 ０．２８ｇ
＜合計＞ １２６kcal 糖質量 ０．８８ｇ
おから蒸しパンのベーキングパウダーと卵に
若干糖質が含まれるようです
チーズにも１g以下なので、優秀食品ですね
調べてみて意外と摂っていると気づきましたが、
制限していても思いのほか
摂っているものなのだなぁと感じました
意識しないでいたら、かなりの量を毎日摂っていたのだなぁ
と思うと、そりゃダイエットは必要になるわよね
低糖質食品で工夫を・・・
糖質制限初心者の私には、サイトを見ただけでは
全くわからなかったので、大変助かりました
どうもありがとうございます
調べたのは、５月２３日の食事 です
ジョージア エメラルドマウンテン ブレンドカフェオレ ４１０ml ７２kcal 栄養成分表示（１００ml当たり）を見ると
炭水化物 １.６g とあり、
「炭水化物＝糖質+食物繊維」ということなので、
単純に １.６g x ４ ＝ ６.４g 程度なのかなぁ・・・
考えてみると結構ありますね
昼食 焼きピーマン ２５kcal 糖質 ２.３gキャベツとコンビーフの炒め物 １２３kcal 糖質 ４.９gきゅうり味噌漬け 糖質 １．９g 糖質 １.２g鶏胸肉と野菜のクッキングシート蒸し １５３kcal 糖質 ４.８g＜合計＞ カロリー：３２３kcal 糖質量 １３. ２g
意外と多いのだなぁ、と調べてみて驚きました
野菜にも糖質が含まれているのは解っていました
特に甘みを感じるネギなどは、多いだろうと予測していましたが
一回の食事で摂取する糖質量は１０～２０g以下が望ましい。
とのことなので、よい加減なようで安心しました
夕食 おから蒸しパン ７５kcal 糖質 ０.６ｇベビーチーズ アーモンド入り ５１kcal 糖質 ０．２８ｇ＜合計＞ １２６kcal 糖質量 ０．８８ｇ
おから蒸しパンのベーキングパウダーと卵に
若干糖質が含まれるようです
チーズにも１g以下なので、優秀食品ですね
調べてみて意外と摂っていると気づきましたが、
制限していても思いのほか
摂っているものなのだなぁと感じました
意識しないでいたら、かなりの量を毎日摂っていたのだなぁ
と思うと、そりゃダイエットは必要になるわよね
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