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こんにちは。
ご訪問ありがとうございます 
今日はダイエットのモチベーション維持のお話です。
ダイエットに限らず、何かを継続するためには、モチベーションは切っても切り離せない関係ですよね。
とはいえ、モチベーション維持って結構難しい。。。(´・ω・`)
私も何度モチベーションが途切れたことか
そんなモチベーション維持について、先日読んだ本でとても良いことが書いてありましたのでご紹介させていただきます。
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エッセンシャル思考 最少の時間で成果を最大にする
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もともと仕事の効率を考えたくて読み始めたビジネス本なのですが、ダイエットにも通ずるものもあり、特にこちらの文章には「なるほどな！」と思いました。
心理学の研究によると、人間のモチベーションに対してもっとも効果的なのは
「前に進んでいる」という感覚である。
小さくても前進しているという手応えがあれば、未来の成功を信じられる。そのまま進み続けようという力になる。
小さくてもいいから、前進している手応えを持つことでモチベーションが維持できるということですね。
ダイエットを始めると最初はついつい
「２か月で８キロ減！」
など大きな目標を設定してしまい、「毎日100ｇでも体重が減らないと不安！」みたいなことになってしまいます。
すると、
「こんなにダイエットを頑張っているのだから、毎日体重が減ってあたりまえ！」と思ってしまうんですよね。
すると体重が減らなかったり、ちょっぴり過食しただけで
「なんかやる気喪失・・」
と段々モチベーションが下がってきて、フェードアウトしてしまう・・・。
(´・ω・`)
「体重が減る」というのは、ダイエットにおいて「とてつもなく大きな前進」です。
いきなり大きな前進を見るのではなく、こちらの本で紹介されているように
「小さな前進を大切にする」
を意識すれば、自分のやっていることひとつづつに手応えを感じ、モチベーションも継続していくのだろうな、と思いました。
たとえば・・・
・カフェオレ（砂糖入り）しか飲めなかったのに、ブラックで飲めるようになった
・１０分早起きできるようになった。その時間でストレッチorマッサージ♪
・少しづつ自炊できるようになった
・腹筋が５回しかできなかったのに、７回できた
・セロリが食べられるようになった
これくらい小さなことでいいんですよね。
本当になんでもいいので、「できるようになった」という前進がひとつでもあれば「あれ！私、変わってきた！」って思って未来にワクワクできます。
ワクワクさえできればこっちのもの♪
ワクワクし続けていればモチベーションは下がりません
できれば、ノートや手帳に書き出すといいですね
日付も一緒に書きましょう。
視覚化することで、あとから
「あ、わたし、これが出来なかったのに出来るようになってるんだ！！」
と自分の変化を客観的に見返すことができます。
するとまた、モチベーションが上がるんですね♪
いきなり大きな成功を見ようとせず、身近な小さな成功・達成を大切にしていけば「自分は前進しているんだ」と手応えを感じます。
その手応えは必ず自分を変えてくれますから、しっかり受け止めて更に前進していきましょう！！
ちなみに、本にはこんなことも書いてありまして、
心理学者のフレデリック・ハーズバーグは人の意欲を高める２つの主要因が「達成」と「達成が認められること」であると説いた。
ダイエットにおいて「達成が認められること」って、周りから「痩せたね！！」と言われることですよね。
達成が認められると人間はさらに意欲がアップするそうなので、周りから認められるくらい変化がでてきたら、ダイエットも一層やる気がでちゃいますね♪
変化を出すためには、まずは継続。
継続するためのモチベーション維持として、「身近な小さな成功・前進」を今後も大切にしていきたいな、と思いました
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