中学生まではチキン☆ ～強くなるために322～

ここ数日は
主にトレーニングやトレーニング計画について
紹介してきていますが

今日紹介するのは
ミクロとマクロの視点～233～
で言ったら
これまでの中で最もマクロな話かもしれません

以前
スキャモンでスマッシュ強化☆　～109～
で登場したスキャモンの発育曲線

これを見ると
神経系は小学生までにほぼ完成していますよね

それに対して一般型は
幼稚園までに1度大きく成長して
中学生から高校生にかけてもう1度大きく成長します

一般型っていうのは
身長の成長とそれに伴う筋肉や骨などの成長です

一般に
幼稚園くらいで迎える第一次成長期
中学から高校で迎える第二次成長期といいますよね

それです

ところで皆さん
そっきん　ちきん　って聞いたことありますか

速筋　と　遅筋　って書きます

ヒトの筋肉にはいくつか種類があって

あまり持久力はないけど
大きな力やパワーを出す速筋

大きな力やパワーはないけど
持久力がある遅筋

大きくこの2つに分けられます

第2次成長期までの子供の筋肉は
速筋ってほとんどなく
そのほとんどが遅筋なんです

よく
成長期にウェイトトレーニングをやりすぎると
筋肉がつきすぎて骨が引っ張られて伸びないから
身長が伸びない

なんて言いますが
その真偽はbonnyにはよくわかりません

でも　1つ言えるのは
成長期までに重い重りでトレーニングをしても

そういうトレーニングによって鍛えられるはずの
速筋がほとんどないので
時間をかけてトレーニングした割に
トレーニングの効果は少ないということです

ウェイトトレーニングの効果を発揮するためにも
重い重量を扱ってのトレーニングは
ある程度第二次成長期が落ち着てからでいいと思います

男子は高校生くらいから
女子は男子よりも成長が早いので
中には中学の後半くらいから
徐々に始められるかもしれません

中学生くらいまでは
重い重量でのウェイトトレーニングが
あまり効果がないのはわかっていただいたと思います

では逆に
小学生から中学生くらいまでは
どんなトレーニングをすればいいのでしょうか

遅筋は発達しているので
その時期には持久系のトレーニングが効果的です

持久走をいっぱいやったり

スクワットや腹筋や背筋でも
自分の体重だけの軽い負荷で
50回とか100回など
回数を多くしてあげると効果的なんですね

中学生までのみんなは
いっぱい走ったり
回数がいっぱいで嫌になるかもしれませんが

そういうトレーニングメニューを立てる指導者は
ちゃんとこういうことを理解している可能性が高いので
いい子にいていた方がいいですよ

陣内貴美子さんが
BADMINTON Faunに話してくれた現役時代の秘話

コートに入る前から始まっていた勝つことへのこだわり
“華麗なる策略”

陣内さんの明るいキャラクターが
そのまま出ている楽しい記事になっています

是非読んでください