セミナー等で、鼻呼吸についてお話しております。
鼻に問題ある方は、とりあえず耳鼻科に行って頂くとして・・・鼻づまりがひどくない方へのお話。
鼻から入った空気は、空気中のほこりを取り、乾燥した空気を適度な湿度にして、のどや肺にとって刺激の少ない空気にしてくれるのです。
![小顔づくりの秘訣!! 表情筋エクササイズ](https://stat.ameba.jp/user_images/20120409/19/kayo-uchida/3d/d2/j/o0113017011906655215.jpg?caw=800)
しかし結構多くの方が、知らず知らずのうちに「口呼吸」になっています。
さて、その鼻呼吸。
口を閉じていれば、鼻で呼吸できるか??というと、そうではなく。
実は舌の位置が大きく関係しています。
舌にも正しい位置というのがあります。
リラックスした状態で、軽く口を閉じた時。
舌の位置はどこにありますか??
![小顔づくりの秘訣!! 表情筋エクササイズ](https://stat.ameba.jp/user_images/20120409/20/kayo-uchida/c2/33/j/o0240024311906730723.jpg?caw=800)
正しい舌の位置は上のアゴにピッタリ張り付いた状態です。
(上の歯に触らない場所)
舌を上あごに吸いつけて「ポンッ」と鳴らす、あの音が鳴る直前
![$表情筋トレーナー内田佳代~表情筋エクササイズでスマイル美人~](https://stat.ameba.jp/user_images/20100512/00/kayo-uchida/06/b5/j/t02200264_0800096010537565110.jpg?caw=800)
その状態が正しい舌の位置です。
![小顔づくりの秘訣!! 表情筋エクササイズ](https://stat.ameba.jp/user_images/20120409/20/kayo-uchida/0c/f2/j/o0287022411906730722.jpg?caw=800)
歯科では「スポット」と呼ばれる場所があるのですが、そこの位置に舌先があることが大切。
それ以外の場所にあった方は舌癖(ゼツヘキ)
![$小顔づくりの秘訣!! 表情筋エクササイズ](https://stat.ameba.jp/user_images/20120409/19/kayo-uchida/85/d8/j/o0397018711906723587.jpg?caw=800)
特に、舌が上の歯ではなく下の歯についていた・・・という方。
下の位置が落ちている「低位舌」
舌の筋肉が衰え(もしくは、筋力が無い)舌がノドの奥に落ち、気道をふさぎ・・・それがイビキの原因にも!!!
舌が正しい位置にあれば、舌が口の中の空気の通る道を塞ぐ為、口で呼吸したくてもできません。
(舌が上アゴにピッタリついていれば)
![$小顔づくりの秘訣!! 表情筋エクササイズ](https://stat.ameba.jp/user_images/20120409/20/kayo-uchida/da/2a/j/t02200206_0252023611906750308.jpg?caw=800)
正しい舌の位置の状態で、鼻をつまんで口を開けてみると、呼吸できないことが分かります。
舌が正しい位置にあることで、自然と鼻呼吸になります。
口呼吸改善には、舌の筋肉を鍛える事。そして、正しい位置に常に舌を置くこと。
また、唇の力も必要となってきます。
なので、テープを口に貼った方法で口呼吸を治そうと思ってもNG。
舌のエクササイズは、以前お知らせしました
![キラキラ](https://emoji.ameba.jp/img/user/ol/olem/80631.gif)
舌グルグルエクササイズ(別名:ゴリラ体操)
二重アゴ防止にも、イビキ防止にもゆくゆく繋がるエクササイズです
![力こぶ](https://emoji.ameba.jp/img/user/ka/karin-tsubuyaki/1178524.gif)
ちょっと辛いかな~くらいの回数を、やってみてください。
鼻呼吸は、美呼吸!!舌を正しい位置に置ける様に意識してみてください。
◆内田佳代の笑顔道場 メルマガ登録は、コチラ
セミナー情報や、笑顔のワンポイントレッスン。プライベートレッスンの先行お知らせが届きます。
◆表情筋エクササイズ 5ステップ メール講座はコチラ
◆同業者向けブログ
◆内田佳代 オフィシャルサイトメディア出演・掲載歴