皆さん、こんにちは。
高田馬場でパーソナルトレーナーをして
おります糸井克徳です。
「体重を減らす時って、食事回数はどうし
たらよいですか？」
といった相談を受けました。
春先にもなれば、コンテストに向けて減量を
開始する方も増えてくることだと思います。
さて減量と言えば、食事が最も重要なファ
クターとなります。いくら運動を激しく行っ
ても食事が管理されていなければ、減量が
うまく行きません。
まずはオフシーズンで何回食事をしている
かにもよりますが、その食事回数で食事量
のみを徐々に減らしていくと、無理がなく
スタートできるはずです。
人によってですが、減量に入ったら一気に
減らすという方もいらっしゃいますし、徐々
に減らすというパターンもあります。
慣れていない人であれば、徐々に減らして
いくやり方の方が推奨できます。
そして食事回数ですが、私の場合は一日平均
して、5～6回程度になります。
少ない量を2～3時間ごとに摂って、血糖値
を安定させるやり方です。食事の間隔が開き
すぎて血糖値が減少しすぎて、〝ドカ食い〟
をしたくなるからです。
ちなみにオフシーズンは、一日4～5回ほど
になります。
ですから私の場合では、減量中の方が食事
回数が多くなるんですよね。
そうとはいっても、1日当たりの摂取カロ
リーは3,500kcalくらいから1,800kcalほどに
減少されます。
それに有酸素運動などを取り入れて、仕上げ
ていくという形になります。
以上が私のやり方になりますが、まずは自分
自身で試していって、自分に合うやり方を
見つけてみて下さいね～