皆さん、こんにちは。
高田馬場でパーソナルトレーナーをして
おります糸井克徳です。
「ベンチプレスってバーベルでやるよりダン
ベルでやった方が難しくないですか？？」
とあるセッションでの一コマです。
これは実際にそう感じる方も多いのでは
ないでしょうか。
バーベルでのトレーニングに慣れ過ぎている
と、ダンベルに変更したら、思うように扱え
ず「あれっ？」と違和感を感じることもある
と思います。
バーベルのトレーニングは、一つの重さを
両手で支えるので、左右のバランスがしっ
かりしていれば、安定して上げ下ろしが
できるはずです。
両手で支えることから、高重量が扱いやすく
感じるでしょう。
一方のダンベルは、片手で一つずつのダン
ベルを持つことから、重心が2個になるの
で、左右がアンバランスになりやすいです。
その為、初心者がダンベルのトレーニング
をすると、重心が掴めず、ダンベルに振り
回されるなんてこともあります。
それともう一つ、ダンベルの方が難しいと
感じる点があります。
それは重量です。
例えば、ベンチプレスで60㎏を挙げられる
という場合でも、ダンベルで片方30㎏ずつ
合計60㎏でできるかといったら、それは
相当難しいでしょう。
先に述べた通り、バーベルでは両手で支えて
いる為、重心が安定し挙げやすいのですが、
ダンベルでは重心が2つで、尚且つそれを
片手で安定させなければなりません。
よって、ベンチプレスのウェイトのちょうど
半分ずつのダンベルが扱えるかといったら、
そうでもないのです。
これはあくまで私の感覚ではありますが、
ベンチプレスの重量の70～80％くらいの
重量になるのではないかと思います。
ベンチプレスが60㎏で挙がるのであらば、
ダンベル一つにつき18㎏～24㎏くらいに
なるでしょう。
それではダンベルで行うメリットは何か…
それはバーベルよりも自由に動かせるので、
可動範囲が大きく取れます。
大胸筋に対して、よりストレッチを掛けたい
場合などはダンベルで行った方が効かせや
すいです。
ですから、バーベルとダンベル双方にメリ
ットとデメリットが存在しますから、どちら
か一方だけに偏ったりしないようにすること
が必要です。
さぁ、欲張って両方とも行っていって、ガン
ガン鍛えていきましょう！