自宅トレーニングで最も脚とヒップに効くトレーニングをやりました！

こんにちは。

「産後ママが産前と同じウエストになるパーソナルトレーニング」の松永健吾です。

ペアパーソナルトレーニングを受けているヤンママ（死語？）2人、MさんとIさんは、日々トレーニングを頑張っています！



前回の様子をご紹介しますね！

いつものように体幹トレーニングや、



腕立て伏せを、



頑張りましたが、この日は「脚」と「ヒップ」に効かせるトレーニングをメインに行ないました！

「脚」「ヒップ」に効くといえば、「スクワット」ですね！

立ち座りの基本的なトレーニングで、子どもを抱っこしながらでもできる万能トレーニングです。



このスクワット、実はある程度慣れてくるとあまり効かなくなってくるんです。

脚の筋肉って強いので、負荷をかけないと楽すぎるんですね。

そこで、しっかり効果を出す為に脚を前後に開きました！



「スプリットスクワット」と言います。

このスプリットスクワットを、股関節を意識しながら深く行なうと、脚とヒップにめちゃくちゃ効くんです！



これを立てなくなるくらい、、、、、やりたいところでしたが、この日は正しいフォームを覚える為にその手前までにしときました！



数回で十分キツそうだったので。笑

「脚がプルプルします、、、、」

と言ってたので、まあOKです！

これをしっかりやった翌日は、お尻に筋肉痛がきます。

お尻って筋肉痛を感じた事ない人が多いので、みなさんキツいキツい言いながらも嬉しそうで、「筋肉痛がないとやった気がしない！」とヤミツキになる方も多いんですよ！

あなたもお尻の筋肉痛を体験してみませんか？

一緒に尻しごきしましょう！笑




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