施術の後に体のケアー方法をお話しています。 こんばんは 店長です♪
以前ブログでお客さまによく質問されることを肩コリの謎？という記事で書きました。
記事にあるように、ストレッチで肩コリ軽減を実感された方はたくさんいます。
今日はストレッチについて書くので参考にしてくださいね。
ストレッチについて
まずストレッチには、動的ストレッチ（バリスティック・ストレッチング）と静的ストレッチ（スタティック・ストレッチング）があります。
動的ストレッチとは
柔軟体操のような感じで、勢いをつけたり反動を利用して筋肉を伸ばします。ラジオ体操をイメージするとわかりやすいでしょうか。
静的ストレッチが世に出るまでは、柔軟体操という名でこの方法が使われていました。
しかし反動をつけるため怪我をしたり、伸張反射（急激に筋繊維が伸びると筋収縮させ守ろうとする作用）が起こることで逆に筋肉が硬くなったりするため最近ではあまり使われていません。
ラ・クーナスパでも、動的ストレッチはオススメしていません。
静的ストレッチとは
みなさんがストレッチと聞いたら思い出すのがコレだと思います。ゆっくりと目的の筋肉を伸ばし、その状態を20秒～60秒保ちます。無理をせず段階的に行います。
痛みを感じないようにすることが大切。痛みを感じると筋肉は硬くなってしまいます。
できれば入浴やマッサージ、軽い運動などでカラダを温めておくと効果的です。
じゃ そろそろ肩こり解消ストレッチにいきましょ―
肩こり解消ストレッチ
肩コリはどうしてなるの？でも書いたように、肩コリって実際に肩の筋肉だけじゃないんです。
肩や首、背中や胸など複合的な筋肉が張ることによって起こります。
日常生活の中では、前向きの作業が多いですね。（後ろ向きってほぼないかな？）
そうすると、自然と背中が丸まり、胸、鎖骨周辺の筋肉が硬くなってしまいます。
見た目が悪いだけでなく、呼吸も浅くなります。
疲れも残りやすく、免疫力も下がります。鎖骨周辺が硬いとリンパの流れも低下しますし・・・
① 肩周辺（三角筋前部）
これは、肩関節を後ろに動かすという日常ありえない運動です。
写真はベッドを使ってますが、イスや机でも代用できます。
腕は肩幅ぐらいに順手(写真のとおり）で手をつきます。
↓
ゆっくりと腰を落とし肩前部が伸びるのを感じます。
↓
心地よく伸びている感じのところまでで止めます。
（最大でヒジの高さが肩の高さまでとします。）
これは肩関節の稼動域を広げます。
※写真では少し腰が前に出てますが、できるだけ垂直に。
② 大胸筋・三角筋前部
まず背中側で指を組みます。（少し後ろに手を伸ばすような気持ちで）
そのまま腕を上げていきます。
（このとき首を後ろに倒すと肩甲挙筋（肩甲骨から首へ続く筋肉）がゆるみます。
大胸筋が伸ばされ、胸郭（胸）が開きます。背中が丸くなったことで圧迫されていた肺が開放される。
腕を上げていくときは、息を吐きます。
呼吸を変えると自分が変わる！でも書いたように息を吐くとカラダはゆるみます。
呼吸を止めないようにしてくださいね（笑）
③ 大胸筋
これも大胸筋のストレッチですが、バリエーションが３パターンあります。
パターン１ 腕と肩の高さが同じ。三角筋上部と大胸筋を伸ばします。
柱や壁に手をかけて、そのまま体だけひねります。
（そのとき腕と肩が９０度になるようにします。手と肩は同じライン）
パターン２ 肩より下をつかむ。大胸筋上部をゆるめます。
パターン３ 肩より上をつかむ。大胸筋下部をゆるめます。
④ 大円筋・広背筋
これは肩甲骨の外側（大円筋）と広背筋（背中から脇の大きな筋肉）をゆるめます。
片方の手で反対の手首をつかみます。
↓
掴んだ手の方へ、ゆっくり腕を引いていきます。
注意点は腕が肩のラインを通ること。（前や後へ倒れないこと）
⑤ 大円筋・広背筋・菱形筋
まずヒジと膝をついて四つん這いになります。（背中と太ももは９０度、ヒジは肩より１５センチほど前、膝は開きます。）
↓
そこから腰を後に落としていきます。
↓
指先を前に可能な限り前へ伸ばします。（目一杯のばす）
↓
肩をゆっくり斜め前に振るようにします。（左右へアーチを描くように。）
主に肩甲骨の外側、脇をゆるめます。
＊店長は、毎朝起きたら必ずやるようにしています。
今日ご紹介したのは、ほんの一部のストレッチです。
今後動画でのアップを予定してます。お楽しみに！
※ストレッチには伸ばす方向や負荷に注意が必要です。
みなさん自己責任において実践してください。
2.29日 動画アップしました！
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