【１０月目標 「ジョギング：500km以上」 「体重：60kg以下」 「体脂肪率：11%以下」 】
ジョギング：42.2km（月累計：558.1km） 体重：62.5ｋg 体脂肪率：11.7%
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今日…３週連続フルマラソンの第一弾「しまだ大井川マラソン」だった
結果は「３時間０３分５６秒（４分２２秒/ｋｍ）」
（目標達成ならず
）
今年は仮装２位だった（全く同じ「カッパ」に負けてしまった）
５ｋｍ毎に予定と実際を対比して書いてみると…こんな感じ
～ ５ｋｍ 予定：２０分５０秒（４分１０秒/ｋｍ） 実際：２０分１４秒（４分０３秒/ｋｍ） － ３６秒
～１０ｋｍ 予定：２０分５０秒（４分１０秒/ｋｍ） 実際：２０分２０秒（４分０４秒/ｋｍ） － ３０秒
～１５ｋｍ 予定：２０分５０秒（４分１０秒/ｋｍ） 実際：２０分２６秒（４分０５秒/ｋｍ） － ２４秒
～２０ｋｍ 予定：２０分５０秒（４分１０秒/ｋｍ） 実際：２０分３４秒（４分０７秒/ｋｍ） － １６秒
～２５ｋｍ 予定：２０分５０秒（４分１０秒/ｋｍ） 実際：２２分０１秒（４分２４秒/ｋｍ） ＋ ７１秒
～３０ｋｍ 予定：２０分５０秒（４分１０秒/ｋｍ） 実際：２２分５４秒（４分３５秒/ｋｍ） ＋１２４秒
～３５ｋｍ 予定：２０分５０秒（４分１０秒/ｋｍ） 実際：２３分０９秒（４分３８秒/ｋｍ） ＋１３９秒
～４０ｋｍ 予定：２２分３０秒（４分３０秒/ｋｍ） 実際：２３分３２秒（４分４２秒/ｋｍ） ＋ ６８秒
～ラスト 予定：１１分００秒（５分００秒/ｋｍ） 実際：１０分４４秒（４分５３秒/ｋｍ） － １６秒
ポイントは「２１ｋｍ～３５ｋｍ」の１５ｋｍ
この区間を実際…僕は「１時間０８分０４秒（４分３２秒/ｋｍ）」で走っている。
予定では「１時間０２分３０秒（４分１０秒/ｋｍ）」で走りたかった
予定より「５分３０秒ほど（１ｋｍ毎では２２秒）」…遅い
実際「サブスリー
」を達成した「２０１０年：加古川マラソン
」では
「～ ５ｋｍ：３分５９秒/ｋｍ」 「～１０ｋｍ：４分０５秒/ｋｍ」 「～１５ｋｍ：４分０５秒/ｋｍ」
「～２０ｋｍ：４分０５秒/ｋｍ」 「～２５ｋｍ：４分０８秒/ｋｍ」 「～３０ｋｍ：４分０６秒/ｋｍ」
で…走っている。
「３１ｋｍ～３５ｋｍ」で少々ペースダウンするがそれでも「４分１５秒/ｋｍ」
やっぱり…サブスリーを確実に狙うためには
「～３５ｋｍ」を「４分１０秒/ｋｍ」で走る力がなくてはならない
「１１月６日：とくしまマラソン」「１１月１３日：いびがわマラソン」でそれが出来ないようなら…
「１２月２３日：加古川マラソン」までに「３５ｋｍトレーニング」をやる必要がありそうだ。
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【「しまだ大井川マラソン」…「当日」】
昨日・今日と実家でムチャクチャご飯を食べてしまった
フルマラソン走ってやせるハズが…太ってしまった
「とくしまマラソン」までには食事制限
でもして体重を落とさないと…
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