【「サブスリー塾」サブスリーランナーのトレーニングって?】

「しまだ大井川マラソン」「とくしまマラソン」「いびがわマラソン」「加古川マラソン」「しまなみ海道100km遠足」「名古屋ウィメンズマラソン」「掛川・新茶マラソン」「一色マラソン」「焼津みなとマラソン」「美ヶ原トレイルラン」「静岡マラソン」

サブスリーランナー塾長(ひろのぶ)が考えるサブスリーを達成するために…

 【 クリアすべき6つの目標 キラキラ詳細はここから クリック 

1.月間300km以上走る              4.体脂肪率を10%以下にする

2.大会前1度はLSDで「50km以上/日」走る 5.ビルドアップ走で「3分50秒/km」まであげる

3.ハーフマラソン:1時間25分以内で走る 6.サブスリーをとると公言する 
      ■【「5km」→「フル」予想タイム式解説】 ぷるぷるハート マラソン大会完走の心得】 o

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_____________「あかねさすMagazine」-626-『プチの種はこんな感じ』 NEW

NEW !
テーマ:

sun雲1月目標 「ジョギング:200km以上」 「体重:60kg以下」 「体脂肪率:10%以下」 】

   ジョギング0km(月累計:52.8km) 体重: 体脂肪率:%  

矢印気分マーク・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・sao☆・・・・・・・・・・・・獅子舞・・・・・・・鏡餅・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

 

今日は「M-1グランプリ」予想王者を称える会ビックリマークがあったクラッカー

矢印これは会場が用意してくれた「横断幕」音譜

 

まぁ…正直…いつもの仲間がいつもの話をしたって感じ笑

メインは「ちゃんこ鍋」「めんたいモツ鍋」だったのだが…

写真を撮るのを忘れて…〆の「うどん」だけの写真になってしまった汗

 

楽しい会になった。

・・・・・・・・・・チューリップオレンジ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ハチ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・モグラ・・・

【静岡マラソン(フル)…「実施日:3月4日」】

 

年末から走ってもないのに…食べ過ぎ手描きふうぶた

明日からダイエットするしかないなぁ~。

・・・・・・ありんこ・・・・・・・・・・・・・・・・・ありんこ・・・・・・・ありんこ・・・・・・・・・・かたつむり・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ありんこ・・・・・・

 

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sun雲1月目標 「ジョギング:200km以上」 「体重:60kg以下」 「体脂肪率:10%以下」 】

   ジョギング0km(月累計:52.8km) 体重: 体脂肪率:%  

矢印気分マーク・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・sao☆・・・・・・・・・・・・獅子舞・・・・・・・鏡餅・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

 

「1/16」は毎年「創立記念日」で職場が休みになるので…僕らは「スキーの日」と決めている音譜

 

今年は先輩たち「高鷲スノーパーク&ダイナランド」行ってきたくるま。Bダッシュ

午後は少し曇ったが…午前中は「晴天」アップ 吹雪く事はなく…快適に滑れたスキー

 

一緒にいったメンバーは僕より数段上手で…いろいろ指導をしてもらったチョキ

「すね圧」をかけて「前傾」を意識しながら滑った。…なかなか難しい

 

10:30頃「コーンポタージュ」飲みながら休憩。 12:30頃…昼休憩。僕は定番の「カレー」

 

名古屋に帰ってから「魁力屋(かいりきや)」「ラーメン」を食べて終了ラーメン

「充実の1日」となったクラッカー

 

・・・・・・・・・・チューリップオレンジ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ハチ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・モグラ・・・

【静岡マラソン(フル)…「実施日:3月4日」】

 

帰ってから「スキーブーツ」乾燥

「脱臭くつ乾燥機」正しい使い方笑

・・・・・・ありんこ・・・・・・・・・・・・・・・・・ありんこ・・・・・・・ありんこ・・・・・・・・・・かたつむり・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ありんこ・・・・・・

 

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sun雲1月目標 「ジョギング:200km以上」 「体重:60kg以下」 「体脂肪率:10%以下」 】

   ジョギング0km(月累計:52.8km) 体重: 体脂肪率:%  

矢印気分マーク・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・sao☆・・・・・・・・・・・・獅子舞・・・・・・・鏡餅・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

 

先日「脱臭くつ乾燥機」を手に入れた音譜

「タイマーセット」「オゾン脱臭」などが出来る「優れ物」ビックリマーク

太陽【「サブスリー」達成のために…クリアすべき8つの目標!】-太陽似顔絵ひな【「サブスリー」達成のために…クリアすべき8つの目標!】-ひな似顔絵「うわぐつ」を出すのが遅いので…家では重宝するのでははてなマークと思った。

 

が…これを見て「ひな」「布団を温める事が出来るのではないか?」と言い出して…

布団に「ノズル」を入れみた笑

 

「50℃」の温風で「布団」は温まり…「ひな」は大喜びクラッカーいい物を手に入れた。

(僕は「くつ乾燥機」である事が多少…気にはなるが…)

 

・・・・・・・・・・チューリップオレンジ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ハチ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・モグラ・・・

【静岡マラソン(フル)…「実施日:3月5日」】

 

明日は職場の「創立記念日」でおやすみ。

そこで先輩「高鷲ダイナ」「スキー」に行く事になった。

 

・・・・・・ありんこ・・・・・・・・・・・・・・・・・ありんこ・・・・・・・ありんこ・・・・・・・・・・かたつむり・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ありんこ・・・・・・

 

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