【「サブスリー塾」サブスリーランナーのトレーニングって?】

「しまだ大井川マラソン」「とくしまマラソン」「いびがわマラソン」「加古川マラソン」「しまなみ海道100km遠足」「名古屋ウィメンズマラソン」「掛川・新茶マラソン」「一色マラソン」「焼津みなとマラソン」「美ヶ原トレイルラン」「静岡マラソン」

サブスリーランナー塾長(ひろのぶ)が考えるサブスリーを達成するために…

 【 クリアすべき6つの目標 キラキラ詳細はここから クリック 

1.月間300km以上走る              4.体脂肪率を10%以下にする

2.大会前1度はLSDで「50km以上/日」走る 5.ビルドアップ走で「3分50秒/km」まであげる

3.ハーフマラソン:1時間25分以内で走る 6.サブスリーをとると公言する 
      ■【「5km」→「フル」予想タイム式解説】 ぷるぷるハート マラソン大会完走の心得】 o

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_____________「あかねさすMagazine」-595-『サラリーマン川柳2017』NEW

NEW !
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てるてるぼうず雲2月目標 「ジョギング:500km以上」 「体重:60kg以下」 「体脂肪率:10%以下」 】

   ジョギング22.1km(月累計:348.8km) 体重:62.0 体脂肪率:12.3%  

矢印気分マーク・・・・・・・・・・・・・・巻き寿司・・・・・・・・・・・・・・・チョコ・・・・・・・・・・・・・・・豆まき・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

 

今日「ニコニコ動画ニコニコ動画(RC)ドワンゴ「電王戦」の日程を発表したクラッカー

第1局:2017年4月01日(土)日光東照宮

第2局:2017年5月20日(土)姫路城

 

今回は

「第4回将棋電王トーナメント優勝:PONANZA」「佐藤天彦名人」の対局。

将棋タイトルでももっとも「格」があるタイトルが「名人」

その「名人」「コンピュータソフト」との対局キラキラ

 

確かに「コンピュータソフト」強いビックリマークそれは認める。

が…「名人」に勝ってもらいたい。

 

今回の「記者会見」…もうひとつ重大発表ドンッがあった。

 

それは…

人間と将棋ソフトが対局する「電王戦」は今年限りで終了する!というのだハッ

(正確には

 「単純に将棋プログラムと人間の優劣を競うという電王戦は終了したいと思います」と言っていた)

 

毎年…楽しみにしていただけに「え~~~~~~~~~!」って感じはあるが…

「名人」が対局するんだから…今がタイミングか!って気もする。

どちらにしても…今回の「電王戦」…やっぱり「佐藤名人」に勝ってもらいたい旗振・黄

 

・・・・・・・・・・チューリップオレンジ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ハチ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・モグラ・・・

【静岡マラソン(フル)…「実施日:3月5日」】

 

今日「朝:8.2km」「昼:3.7km」「夜:10.2km走った。

体重が少し減ってきた。ホッ

 

・・・・・・・・ありんこ・・・・・・・・・・・・・・・・ありんこ・・・・・・・ありんこ・・・・・・・・・かたつむり・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ありんこ・・・・・・

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sun2月目標 「ジョギング:500km以上」 「体重:60kg以下」 「体脂肪率:10%以下」 】

   ジョギング24.3km(月累計:326.7km) 体重:62.8 体脂肪率:12.8%  

矢印気分マーク・・・・・・・・・・・・・・巻き寿司・・・・・・・・・・・・・・・チョコ・・・・・・・・・・・・・・・豆まき・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

 

今日は「にゃん!にゃん!にゃん!」で「ネコの日」だそうだクラッカー

(ちなみにロシアは「3/1」…アメリカは「10/29」が「ネコの日」なんだって)

 

もう完全に家族の一員になった「くぅみけ矢印

 

一番「くぅ」を可愛がっているのは「ひな【「サブスリー」達成のために…クリアすべき8つの目標!】-ひな似顔絵…いつも抱っこして嫌がられてる。

 

で…

「くぅ」が好きなのはCMテレビもやっている矢印「チャオちゅ~る」ビックリマーク

「くぅ」が追いかけて遊ぶのは「小さなひよこ」おもちゃ矢印

 

すごく楽しそう笑

(「くぅ」が来てくれて…うちの生活も変わったけど…楽しいなぁ~音譜

 

・・・・・・・・・・チューリップオレンジ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ハチ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・モグラ・・・

【静岡マラソン(フル)…「実施日:3月5日」】

 

今日「朝:10.5km」「昼:3.6km」「夜:10.2km走った。

 

今日「ドワンゴ」「第2期電王戦」記者会見を行った。

また、明日以降「ブログ」にする予定。

 

・・・・・・・・ありんこ・・・・・・・・・・・・・・・・ありんこ・・・・・・・ありんこ・・・・・・・・・かたつむり・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ありんこ・・・・・・

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sun2月目標 「ジョギング:500km以上」 「体重:60kg以下」 「体脂肪率:10%以下」 】

   ジョギング14.4km(月累計:302.4km) 体重:63.4 体脂肪率:12.8%  

矢印気分マーク・・・・・・・・・・・・・・巻き寿司・・・・・・・・・・・・・・・チョコ・・・・・・・・・・・・・・・豆まき・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

 

今日「Tarzan(ターザン)」「やせRUN&ガチRUN」だった。

そこに「トップ3人の心肺機能比べ」ってのが載っていた音譜

 

かなりの実力ランナーが「有酸素運動」の範囲で走ったら…どうなるかはてなマークってので…

(有酸素運動:心拍数「180-年齢+5」を上限にする)

一番速かったランナー「心拍数:145以下」で走っても「4分/km」以内で走ってたハッ

(「汗…かいてないです」って感想だった。…すごいなぁ~)

 

で…「心拍トレーニング」とかネット検索パソコンしていたら「VO2max」なんてのが出てきて…

「ダニエルの表」ってので「最大酸素摂取量とレース記録」が出てきた。

 

それを抜粋したのがこれ矢印

 

僕が目標にするのは「VO2max:54」

「1500m:5分2秒」「5km:18分40秒」「10km:38分42秒」「ハーフ:1時間25分」って感じ。

(「確かになぁ~」…これくらいで走れれば…「サブスリー」が見えるよなぁ~あせる

 

・・・・・・・・・・チューリップオレンジ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ハチ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・モグラ・・・

【静岡マラソン(フル)…「実施日:3月5日」】

 

今日「朝:10.2km」「昼:4.2km走った。

まだ「股関節」「左ヒザ」が痛い…体重が重いのにペースあげたのがよくなかったなぁ~汗

 

・・・・・・・・ありんこ・・・・・・・・・・・・・・・・ありんこ・・・・・・・ありんこ・・・・・・・・・かたつむり・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ありんこ・・・・・・

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