【「サブスリー塾」サブスリーランナーのトレーニングって?】

「しまだ大井川マラソン」「とくしまマラソン」「いびがわマラソン」「加古川マラソン」「しまなみ海道100km遠足」「名古屋ウィメンズマラソン」「掛川・新茶マラソン」「一色マラソン」「焼津みなとマラソン」「美ヶ原トレイルラン」「静岡マラソン」

サブスリーランナー塾長(ひろのぶ)が考えるサブスリーを達成するために…

 【 クリアすべき6つの目標 キラキラ詳細はここから クリック 

1.月間300km以上走る              4.体脂肪率を10%以下にする

2.大会前1度はLSDで「50km以上/日」走る 5.ビルドアップ走で「3分50秒/km」まであげる

3.ハーフマラソン:1時間25分以内で走る 6.サブスリーをとると公言する 
      ■【「5km」→「フル」予想タイム式解説】 ぷるぷるハート マラソン大会完走の心得】 o

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_____________「あかねさすMagazine」-580-『逆風の中…突き抜けた「やっちゃえ」』 NEW

NEW !
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雲てるてるぼうず9月目標 「ジョギング:500km以上」 「体重:60kg以下」 「体脂肪率:10%以下」 】

   ジョギング0km(月累計:301.5km) 体重:?k 体脂肪率:%

矢印気分マーク・・・・・・・・・・・・・もみじ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・月見・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・くり・・・・

 

庭にある「ビワの木」と玄関前にある「シマトネリコ」が大きくなってきたので「剪定」を行ったノコギリ

 

まずは「ビワの木」から…

矢印

「止まれ」の標識が見えなくなりそうだったので…よかった。ホッ

 

次に「シマトネリコ」

矢印

こちらは「電線」につきそうだったので…よかった。ホッ

 

笑がノコギリではらった枝の葉をとって「絵里子さんおかあさん。がゴミ袋に集めてくれた。

 

てるてるぼうずが降る前にこの作業が出来て…よかった。ホッ

 

・・・・・・・・・・チューリップオレンジ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ハチ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・モグラ・・・
【安城5時間マラソン(ソロ)…「実施日:9月25日」】

 

今日は全く走らずにボイボイ「ピザ」を食べてきた。

(絵里子さんオススメのモチモチのピザ)

デザート感覚で食べてしまったチョキ

 

明日「安城5時間マラソン(ソロ)」に向けて…今日は「休足」ゴロゴロ

 

・・・・・・ありんこ・・・・・・・・・・・・・・・・・ありんこ・・・・・・・ありんこ・・・・・・・・・・かたつむり・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ありんこ・・・・・・

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てるてるぼうず雲9月目標 「ジョギング:500km以上」 「体重:60kg以下」 「体脂肪率:10%以下」 】

   ジョギング12.5km(月累計:301.5km) 体重:63.7k 体脂肪率:12.3%

矢印気分マーク・・・・・・・・・・・・・もみじ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・月見・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・くり・・・・

 

「キングオブコント2016」の放送が「10月2日(18:55~)」にあるクラッカー

 

で…先日「決勝進出10組」発表された矢印

 

毎年僕は…職場の仲間と「予想大会」をしているので…

彼らの最近のネタを「YouTubeYouTubeとかで確認しなくちゃならない。

 

特によく知らない「ライス」「だーりんず」「ななまがり」要注意注意

去年の「コロチキ」のように爆発ドンッする可能性がある。

 

僕が好きなのは「かまいたち」「しずる」「ラブレターズ」ビックリマーク

やっぱり実力では「タイムマシーン3号」「ジグザグジギー」「ジャングルポケット」「かもめんたる」アップ

 

そうなると…重要なのが「ネタ順」

調べたら…明日放送される「王様のブランチ(9:30~)」ネタ順が発表されるという。

「王様のブランチ」…名古屋で放送されてねぇ~じゃんむかっ

 

まぁいいや。

日曜日の夜星空「ネタ順」も調べて…予想をしてみようと思う。

 

・・・・・・・・・・チューリップオレンジ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ハチ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・モグラ・・・
【安城5時間マラソン(ソロ)…「実施日:9月25日」】

 

今日は「朝:9.5km」「昼:3.0km走って…テニステニスをした。

 

で…体重計はこうなった矢印

 

・・・・・・ありんこ・・・・・・・・・・・・・・・・・ありんこ・・・・・・・ありんこ・・・・・・・・・・かたつむり・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ありんこ・・・・・・

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てるてるぼうず9月目標 「ジョギング:500km以上」 「体重:60kg以下」 「体脂肪率:10%以下」 】

   ジョギング0km(月累計:289.0km) 体重:?k 体脂肪率:%

矢印気分マーク・・・・・・・・・・・・・もみじ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・月見・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・くり・・・・

 

今日は名古屋「キャリア教育実践講習(9:00~17:00)」を受けてきたメモ

『若者に「夢」を持たせるにはどうしたらいいのかはてなマークを考えた1日になった。

 

グループワーク中心の講習でかなり疲労はしたが…楽しみは「ランチ」笑

名古屋にきたら是非行ってみたいお店が僕にはあったのだビックリマーク

 

それが「やまや」キラキラ

このランチ…ご飯の上にたくさんの「辛子明太子」がのって…「明太子ランチ」って思うでしょ?おやじ。

 

それが違う喝!…これは「からあげランチ」からあげ

なんとハッこの店はランチどれを頼んでも「辛子明太子」食べ放題クラッカー

すごいでしょ!

 

まず1杯目「からあげ」は全く食べずに…「辛子明太子丼」にして食べたった。

(結局「大盛りご飯」を3杯いただきましたご飯

 

ごちそうさまビックリマーク美味しかったですお願い

 

・・・・・・・・・・チューリップオレンジ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ハチ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・モグラ・・・
【安城5時間マラソン(ソロ)…「実施日:9月25日」】

 

今日はてるてるぼうずが降り…出張もあり…走れなかった汗

で…体重計には怖くてのれなかった手描きふうぶた

 

・・・・・・ありんこ・・・・・・・・・・・・・・・・・ありんこ・・・・・・・ありんこ・・・・・・・・・・かたつむり・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ありんこ・・・・・・

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