【「サブスリー塾」サブスリーランナーのトレーニングって?】

「しまだ大井川マラソン」「とくしまマラソン」「いびがわマラソン」「加古川マラソン」「しまなみ海道100km遠足」「名古屋ウィメンズマラソン」「掛川・新茶マラソン」「一色マラソン」「焼津みなとマラソン」「美ヶ原トレイルラン」「静岡マラソン」

サブスリーランナー塾長(ひろのぶ)が考えるサブスリーを達成するために…

 【 クリアすべき6つの目標 キラキラ詳細はここから クリック 

1.月間300km以上走る              4.体脂肪率を10%以下にする

2.大会前1度はLSDで「50km以上/日」走る 5.ビルドアップ走で「3分50秒/km」まであげる

3.ハーフマラソン:1時間25分以内で走る 6.サブスリーをとると公言する 
      ■【「5km」→「フル」予想タイム式解説】 ぷるぷるハート マラソン大会完走の心得】 o

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_____________「あかねさすMagazine」-595-『サラリーマン川柳2017』NEW

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雲てるてるぼうず2月目標 「ジョギング:500km以上」 「体重:60kg以下」 「体脂肪率:10%以下」 】

   ジョギング12.4km(月累計:288.0km) 体重:64.0 体脂肪率:13.1%  

矢印気分マーク・・・・・・・・・・・・・・巻き寿司・・・・・・・・・・・・・・・チョコ・・・・・・・・・・・・・・・豆まき・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

 

太陽【「サブスリー」達成のために…クリアすべき8つの目標!】-太陽似顔絵4月桜から「中学生」ビックリマークで…昨日…太陽「学生服学ランを買いに行ったクラッカー

あんなに小さかった太陽がもう中学生かぁ~と少し驚きハッ

 

ひな【「サブスリー」達成のために…クリアすべき8つの目標!】-ひな似顔絵はまだ(来年)小学4年生だが…「セーラー服セーラー服を合わせてみた笑

太陽「学生服」以外にも…「体操服」「うわぐつ」なども買った。

 

さぁ~って…どんな中学生になるんだろうか?おやじ。

 

・・・・・・・・・・チューリップオレンジ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ハチ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・モグラ・・・

【静岡マラソン(フル)…「実施日:3月5日」】

 

今日「朝:9.3km」「昼:3.1km走った。

 

・・・・・・・・ありんこ・・・・・・・・・・・・・・・・ありんこ・・・・・・・ありんこ・・・・・・・・・かたつむり・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ありんこ・・・・・・

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プチ信の部屋 -595- 17/02/19

 

今回は「サラリーマン川柳2017

 

先日「サラリーマン川柳」の入選作品100句が発表された。

この後…HPなどを使って人気投票をしてサラリーマン川柳の順位が5下旬に発表される。

 

僕はそれに先だって…毎年このプチで独自の10句を選んでいる。

それが以下の10句だ。

 

で…実際に順位がついた時に僕が選んだ10句の順位合計が500以上になってしまったら

(世の中と感覚がずれてしまったという意味から)

僕はサラリーマン川柳の独自10句選定をやめる!とずっと言ってきた。

 

合計を出すようになったのが2009年…その年の合計が「351」。

そこから「262」「268」「317」「337」「382」とだんだん悪くなっていき…

2015年は「269」と復活して喜んだら…

去年(2016年)は「422」とギリギリまで追い込まれてしまった。

 

で…今年…運命を決める10句は以下の通り。

 

 落ちたのは 女子力、体力、 保育園
 オレのボス ヤフーでググれと 無理を言う
 ちゃんとやれ それじゃ分らん ちゃんと言え
 病院で サミットしている 爺7
 書きたいな 扶養控除に 猫と犬
 残業は するなこれだけ やっておけ
 空いている 上座に座る 新社員
 「あれとって」 ママ口動く パパ動く
 久しぶり! 聞くに聞けない 君の名は
 ジャンボくじ 抽選前夜の 家族会

 

ちなみに去年の僕が選んだ最優秀作品2016は

「娘との ままごとで知る ママのグチ(16位)」だったが

実際1位になったのは「退職金 もらった瞬間 妻ドローン」だった。

 

できれば僕が選ぶ最優秀作品と実際の1位が同じだといいのだが…。

で…今年…僕が選ぶ最優秀作品は「ジャンボくじ 抽選前夜の 家族会」に決定!!

 

さて…今年はどうなるか? FIN.

 

・・・・・チューリップオレンジ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・いもむし ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・モグラ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

【 -594-  】【 目次 】 【 -596- 

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sun2月目標 「ジョギング:500km以上」 「体重:60kg以下」 「体脂肪率:10%以下」 】

   ジョギング26.6km(月累計:275.6km) 体重: 体脂肪率:%  

矢印気分マーク・・・・・・・・・・・・・・巻き寿司・・・・・・・・・・・・・・・チョコ・・・・・・・・・・・・・・・豆まき・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

 

今日は職場のメンバーに誘われて…「三好池」を走ったウキウキ

気温が低く…天気がよかったので…走りやすかったアップ

 

走り終わってから「新京」をいうベトコンラーメン屋さんに入った。

細麺「ニンニク」がゴロゴロ入っているラーメンだったラーメン

(走った後の「スタミナ増強」に最適な感じ筋肉

 

そこで…

愛知池近くの「ディアディア」というお店の「チーズナン」美味しいとの情報をGETキラキラ

来週は「愛知池」を走って「ディアディア」突撃してみようかな?おやじ。

 

・・・・・・・・・・チューリップオレンジ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ハチ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・モグラ・・・

【静岡マラソン(フル)…「実施日:3月5日」】

 

今日は上記で三好池「午前中:26.6km走った。

 

今日…「塾院生:教授」は大学生たちと「富士山裾野マラニック」ウキウキ

矢印こんな「料理」を食べて…こんな「景色」を観たみたい音譜

・・・・・・・・ありんこ・・・・・・・・・・・・・・・・ありんこ・・・・・・・ありんこ・・・・・・・・・かたつむり・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ありんこ・・・・・・

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