【「サブスリー塾」サブスリーランナーのトレーニングって?】

「しまだ大井川マラソン」「とくしまマラソン」「いびがわマラソン」「加古川マラソン」「しまなみ海道100km遠足」「名古屋ウィメンズマラソン」「掛川・新茶マラソン」「一色マラソン」「焼津みなとマラソン」「美ヶ原トレイルラン」「静岡マラソン」

サブスリーランナー塾長(ひろのぶ)が考えるサブスリーを達成するために…

 【 クリアすべき6つの目標 キラキラ詳細はここから クリック 

1.月間300km以上走る              4.体脂肪率を10%以下にする

2.大会前1度はLSDで「50km以上/日」走る 5.ビルドアップ走で「3分50秒/km」まであげる

3.ハーフマラソン:1時間25分以内で走る 6.サブスリーをとると公言する  5月 総括
      ■【「5km」→「フル」予想タイム式解説】 ぷるぷるハート マラソン大会完走の心得】 o

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_____________「あかねさすMagazine」-568-『サラリーマン川柳2016結果』 NEW

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sun雲5月目標 「ジョギング:550km以上」 「体重:60kg以下」 「体脂肪率:11%以下」 】

   ジョギング20.9km(月累計:555.3km) 体重:62.8kg 体脂肪率:12.5%

矢印気分マーク・・・・かぶと・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ちまき・・・・・・・・・・・・・・・こいのぼり・・・・・・・・・


今月は…

全く走らなかった日が「4日」あったが…「朝・昼・夜」と走った日も多く「555.3km」走る事ができた音譜
5月

ただ…「なんとなく走っているダケ」なので…体重は全く減っていかない汗


累計距離はこんな感じになった矢印
総括


で…
「6月目標」を立てるために「6月比較」をつくってみた矢印
6月比較


「梅雨てるてるぼうずが影響しているのか…「6月」は毎年…走れていないあせる

でも…直近のマラソン大会「美ヶ原トレイル:80km(7/2)」なので…「6月」は走らないと喝!

6月の目標「600km」にしようアップ


・・・・・・・・・・チューリップオレンジ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ハチ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・モグラ・・・
【美ヶ原トレイルラン(80km)…「実施日:7月2日」】


今日「朝:7.9km」「昼:3.1km」「夜:9.9km走った。


で…体重はこうなった矢印
体重 グラフ
・・・・・・ありんこ・・・・・・・・・・・・・・・・・ありんこ・・・・・・・ありんこ・・・・・・・・・・かたつむり・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ありんこ・・・・・・

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プチ信の部屋 -568- 16/05/29


今回は「サラリーマン川柳2016結果


毎年、僕は「サラリーマン川柳」を独自に10作品選んでいる。

実際の順位がついたら、僕の選んだ10作品がどうだったかを確認する。


で、去年はその順位を合計したら「269」だった。

過去最高は「2010年」の「262」。


今年もこの記録にチャレンジしたいとは思っているが…

「もし今後、合計が「500」以上になったら(世の中と感覚がずれてしまったという意味から)

もうサラリーマン川柳の独自10作品はやめる!」とも宣言している。


今回…僕が選んだ10句は「プチ-560- 」で紹介。


その中でベスト10に選ばれたのは

4位「娘来て 「誰もいないの?」 オレいるよ」だけで…

なんか合計が「500」を超してしまう感じでドキドキ。


他で「ベスト10」になった作品は…


1位 退職金 もらった瞬間 妻ドローン
2位 じいちゃんが 建てても孫は ばあちゃんち
3位 キミだけは オレのものだよ マイナンバー
5位 福沢を 崩した途端 去る野口
6位 カーナビよ 見放さないで 周辺で
7位 決めるのは いつも現場に いない人
8位 妻が見る 「きょうの料理」 明日もでず
9位 ラインより 心に響く 置手紙
10位 愛犬も 家族の番付 知っている


僕が選んだ10句は「4位」以外に「16」「17」「31」「40」「45」「60」「61」「71」「77」

…すべて足すと「422」。


これまでの最低は2014年に記録した「382」だったので…今回は過去最低を大幅に更新してしまった。


が…「500」を超す事はなく…なんとかセーフ。

この企画を継続する事となった。
来年は皆さんもやってみてはどうでしょう?FIN.

・・・・・チューリップオレンジ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・いもむし ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・モグラ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

【 -567-  】【 目次 】 【 -569- 

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てるてるぼうず雲5月目標 「ジョギング:550km以上」 「体重:60kg以下」 「体脂肪率:11%以下」 】

   ジョギング18.0km(月累計:534.4km) 体重:62.8kg 体脂肪率:12.5%

矢印気分マーク・・・・かぶと・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ちまき・・・・・・・・・・・・・・・こいのぼり・・・・・・・・・


土曜日「運動会」だった太陽【「サブスリー」達成のために…クリアすべき8つの目標!】-太陽似顔絵ひな【「サブスリー」達成のために…クリアすべき8つの目標!】-ひな似顔絵 は今日が代休だったクラッカー

そこで今日は僕も年休をもらい「家族サービス」の日となった笑


「ディズニーランド」「USJ」は無理でも…

「長島スパーランド」「志摩スペイン村」くらいは行ってもいいかな?おやじ。


と…思って太陽ひな「どこに行きたいはてなマークと聞くと…「スーパー銭湯ビックリマークとの事。

よ~し!じゃぁ…「和合温泉:湯楽」へいこう!と決定。


「7:00頃」から「早く行こう!早く行こう!」ひなに起こされ…

160530銭湯1
「9:00」には入館。


僕は太陽と入ったのだが…あっちの風呂…こっちの風呂…と入っては太陽大喜びだった。


「10:30頃」出て…絵里子さんおかあさん。「リクライニングシート」昼寝ゴロゴロ

太陽はジュースを飲みながら「漫画」を読んで…ひな「色ぬり」


「12:00」にはランチ
160530銭湯2
太陽ひな「海鮮丼」みたいのを食べていたが…僕は「ナポリタン(大盛り)」


その後…もう一度「お風呂」に入り…帰ってきた。

「家族サービス」といいながら…僕もゆっくりできた「1日」になった音譜


・・・・・・・・・・チューリップオレンジ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ハチ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・モグラ・・・
【美ヶ原トレイルラン(80km)…「実施日:7月2日」】


今日「夕方:18.0km走った。


で…このの暴食と…今日の「ナポリタンパスタで太ってしまった汗
体重 グラフ

・・・・・・ありんこ・・・・・・・・・・・・・・・・・ありんこ・・・・・・・ありんこ・・・・・・・・・・かたつむり・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ありんこ・・・・・・

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