【「サブスリー塾」サブスリーランナーのトレーニングって?】

「しまだ大井川マラソン」「とくしまマラソン」「いびがわマラソン」「加古川マラソン」「しまなみ海道100km遠足」「名古屋ウィメンズマラソン」「掛川・新茶マラソン」「一色マラソン」「焼津みなとマラソン」「美ヶ原トレイルラン」「静岡マラソン」

サブスリーランナー塾長(ひろのぶ)が考えるサブスリーを達成するために…

 【 クリアすべき6つの目標 キラキラ詳細はここから クリック 

1.月間300km以上走る              4.体脂肪率を10%以下にする

2.大会前1度はLSDで「50km以上/日」走る 5.ビルドアップ走で「3分50秒/km」まであげる

3.ハーフマラソン:1時間25分以内で走る 6.サブスリーをとると公言する  6月 総括
      ■【「5km」→「フル」予想タイム式解説】 ぷるぷるハート マラソン大会完走の心得】 o

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_____________「あかねさすMagazine」-575-『自分だけで解決しようとしている人』 NEW

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sun7月目標 「ジョギング:550km以上」 「体重:60kg以下」 「体脂肪率:10%以下」 】

   ジョギング0km(月累計:330.3km) 体重: 体脂肪率:%

矢印気分マーク・・・・・・・・・・・・うなぎ・・・・・・・・・・・・織姫彦星・・・・・・・・・・・・・・・・星空・・・・・・・・・・・・・・・・・・


今日の起床はA.M.6時半目覚まし時計
160729朝
部屋から見る「海」もキレイだったキラキラ


朝食はもちろん「バイキング」ビックリマーク
160729朝食
いつも通り「和朝食」「洋朝食」を食べてしまった。…胃が大きくなっている感じ手描きふうぶた


160729海
午前中「プール」「海」…両方に入り楽しんだアップ


160729帰り
帰りはドライブがてら「タカアシガニ」を見たり…「道の駅」「足湯」をしたりした。


一緒に行った「おじいさんじぃじ「おばあさんばばも喜んでくれていたようなのでよかった。


・・・・・・・・・・チューリップオレンジ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ハチ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・モグラ・・・
【24時間マラソン(神戸大会)…「実施日:8月6・7日」】


実家に帰ってきてから…

僕が高校時代…売店でよく買っていた「パン」店頭販売もしているというので…行ってみたクラッカー
160729梅パン
僕が好きだった「チーズフレンチ」「キャラメルフレンチ」もあり…美味しかった音譜


・・・・・・ありんこ・・・・・・・・・・・・・・・・・ありんこ・・・・・・・ありんこ・・・・・・・・・・かたつむり・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ありんこ・・・・・・

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雲sun7月目標 「ジョギング:550km以上」 「体重:60kg以下」 「体脂肪率:10%以下」 】

   ジョギング0km(月累計:330.3km) 体重: 体脂肪率:%

矢印気分マーク・・・・・・・・・・・・うなぎ・・・・・・・・・・・・織姫彦星・・・・・・・・・・・・・・・・星空・・・・・・・・・・・・・・・・・・


今年はお盆時期に僕の「実家(静岡)」帰省が出来ないので…

年休をもらって…実家の両親と僕らで伊豆に海水浴に来た海。
160728船
清水港から土肥まで「フェリー舵で移動。

(僕も子どもの頃…両親にこうやって海水浴につれて来てもらったクラッカー


まず…

土肥金山「砂金採り体験」…30分の結果…小さな小さな「砂金」が数粒。でも…楽しかった音譜

160728砂金

昼ご飯に「ネギトロ丼」を食べると…


160728海
宿泊するホテルの目の前にあるに直行ビックリマーク


めいっぱい泳いだら…露天風呂温泉に入り…
160728イン
夕飯までの時間で「カラオケ」カラオケ


夕飯「ビュッフェバイキング」ナイフとフォーク
160728夕飯
あれもこれも美味そうで…やっぱり食べ過ぎてしまった手描きふうぶた


はみんなで花火ドラゴン
160728花火
こうして「1日目」は楽しく…終了した笑


・・・・・・・・・・チューリップオレンジ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ハチ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・モグラ・・・
【24時間マラソン(神戸大会)…「実施日:8月6・7日」】


今日は全く走らなかった(その代わり…よく泳いだ)

・・・・・・ありんこ・・・・・・・・・・・・・・・・・ありんこ・・・・・・・ありんこ・・・・・・・・・・かたつむり・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ありんこ・・・・・・

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雲sun7月目標 「ジョギング:550km以上」 「体重:60kg以下」 「体脂肪率:10%以下」 】

   ジョギング10.7km(月累計:330.3km) 体重: 体脂肪率:%

矢印気分マーク・・・・・・・・・・・・うなぎ・・・・・・・・・・・・織姫彦星・・・・・・・・・・・・・・・・星空・・・・・・・・・・・・・・・・・・


ついに「24時間マラソン:神戸大会」の案内が届いたクラッカー

今年は「8月6日(土)12時~7日(日)12時」で行われる。
160727案内


去年は「5時間:41.7km」「12時間:83.3km」「14時間:95.2km」「16時間:102km」

で…結果「24時間:132.6km」走った走る


なんとしても…去年の僕に勝ちたい。

データを頭に入れて…対策をバッチリとって…あきらめず最後まで…前に進みたい。


・・・・・・・・・・チューリップオレンジ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ハチ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・モグラ・・・
【24時間マラソン(神戸大会)…「実施日:8月6・7日」】


今日は「朝:10.7km走った。

今年は8月「実家(静岡)」に帰る事ができないので…今からちょっと里帰りくるま。Bダッシュ

・・・・・・ありんこ・・・・・・・・・・・・・・・・・ありんこ・・・・・・・ありんこ・・・・・・・・・・かたつむり・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ありんこ・・・・・・

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