【「サブスリー塾」サブスリーランナーのトレーニングって?】

「しまだ大井川マラソン」「とくしまマラソン」「いびがわマラソン」「加古川マラソン」「しまなみ海道100km遠足」「名古屋ウィメンズマラソン」「掛川・新茶マラソン」「一色マラソン」「焼津みなとマラソン」「美ヶ原トレイルラン」「静岡マラソン」

サブスリーランナー塾長(ひろのぶ)が考えるサブスリーを達成するために…

 【 クリアすべき6つの目標 キラキラ詳細はここから クリック 

1.月間300km以上走る              4.体脂肪率を10%以下にする

2.大会前1度はLSDで「50km以上/日」走る 5.ビルドアップ走で「3分50秒/km」まであげる

3.ハーフマラソン:1時間25分以内で走る 6.サブスリーをとると公言する 
      ■【「5km」→「フル」予想タイム式解説】 ぷるぷるハート マラソン大会完走の心得】 o

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_____________「あかねさすMagazine」-588-『遅れる時計は正確な時を刻まない』 NEW

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sun12月目標 「ジョギング:500km以上」 「体重:60kg以下」 「体脂肪率:10%以下」 】

   ジョギング16.9km(月累計:135.6km) 体重:62.9 体脂肪率:12.9%  

矢印気分マーク・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・キャンドル・・・・・・・・・・・・・・・・クリスマスツリー・・・・・・・・・・・・・・小人サンタ・・・・・・・

 

今年の「クラブワールドカップ」「鹿島アントラーズvsオークランドシティ」開幕するアップ

今年はヨーロッパ王者として「レアル・マドリード」が来日する。

「クリスティアーノ・ロナウド」「カリム・ベンゼマ」がどんなプレーをするか楽しみである音譜

(監督はあのファンタジスタ「ジダン」)

 

「鹿島アントラーズ」は若き司令塔「柴崎」がどこまで輝けるかキラキラ

もちろん「小笠原」の活躍も期待したい。

 

今日…「オークランドシティ(オセアニア王者)」に勝って

11日…「マメロディ・サンダウンズ(アフリカ王者)」に勝って

14日…「アトレティコ・ナシオナル(南米王者)」に勝って

18日…「レアル・マドリード(ヨーロッパ王者)」と対戦できたら…すごいなぁ~敬礼

 

これまで「クラブワールドカップ」

「Jリーグ」のチームは決勝まで行ったことがないんだよなぁ~汗

 

「鹿島アントラーズ」…頑張れビックリマークビックリマーク

 

・・・・・・・・・・チューリップオレンジ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ハチ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・モグラ・・・

【静岡マラソン(フル)…「実施日:3月5日」】

 

今日は「朝:13.7km」「昼:3.2km走った走る

 

で…体重はこうなった(昨日「飲み会」があったわりには太ってなかった。ホッ

 

そうそう…書き忘れていたが「Windows Media Center」での「予約録画」成功したチョキ

・・・・・・ありんこ・・・・・・・・・・・・・・・・・ありんこ・・・・・・・ありんこ・・・・・・・・・・かたつむり・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ありんこ・・・・・・

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sun12月目標 「ジョギング:500km以上」 「体重:60kg以下」 「体脂肪率:10%以下」 】

   ジョギング22.1km(月累計:118.7km) 体重:62.9 体脂肪率:12.9%  

矢印気分マーク・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・キャンドル・・・・・・・・・・・・・・・・クリスマスツリー・・・・・・・・・・・・・・小人サンタ・・・・・・・

 

今日は「魚民:原駅前店」親睦会をしたビール

「2時間飲み放題コース」を頼んでいたのだが…

話していたら…時間が足りなくなり…「2時間飲み放題コース」追加ビックリマークをしてしまった笑

 

・・・・・・・・・・チューリップオレンジ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ハチ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・モグラ・・・

【静岡マラソン(フル)…「実施日:3月5日」】

 

今日は「朝:12.3km」「昼:3.1km走り…「夜」会場から6.7km走って帰ってきた走る

 

・・・・・・ありんこ・・・・・・・・・・・・・・・・・ありんこ・・・・・・・ありんこ・・・・・・・・・・かたつむり・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ありんこ・・・・・・

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sun12月目標 「ジョギング:500km以上」 「体重:60kg以下」 「体脂肪率:10%以下」 】

   ジョギング25.7km(月累計:96.6km) 体重:62.9 体脂肪率:12.9%  

矢印気分マーク・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・キャンドル・・・・・・・・・・・・・・・・クリスマスツリー・・・・・・・・・・・・・・小人サンタ・・・・・・・

 

ついに「叡王戦:決勝3番勝負」が始まったクラッカー

 

この「決勝3番勝負」にはかっこいいPVテレビが出来ていた。

「第74期名人:佐藤天彦」vs「超電脳棋士:千田翔太」

 

来春桜「コンピューターソフト」と対戦するのが「名人」ってのもワクワク音譜するが…

「千田5段」は将棋界でもっとも「コンピュータ将棋」に詳しい棋士のひとり。

(「千田5段」なら勝てるかもしれないという期待感がある)

 

「12月4日」「第一局」があり…結果は佐藤名人勝利アップ

「第二局」「12月11日」に行われる。…詰むや詰まざるやビックリマーク

 

・・・・・・・・・・チューリップオレンジ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ハチ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・モグラ・・・

【静岡マラソン(フル)…「実施日:3月5日」】

 

今日は「朝:13.3km」「昼:3.3km」「夜:9.1km走った走る

 

で…体重はこうなった矢印

 

・・・・・・ありんこ・・・・・・・・・・・・・・・・・ありんこ・・・・・・・ありんこ・・・・・・・・・・かたつむり・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ありんこ・・・・・・

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