こんにちは
美姿勢美宅玲子です。
11/11昼ブログ
【写真】国立オープンレッスン☆11/11ピラティス・ヨガ
（金）18:40～国立ピラティスクラス
レッグサークル
昨日は気づいたら写真をたくさん撮っていました。
ももと股関節の力はリラックスしてね。
ティーザー
両足を上げているので
骨盤をコントロールして動かすのが
難しいのです。
片足ショルダーブリッジ
片足を上げているので、骨盤を水平に保つために
さらに筋肉・神経を使います。
上体の引き上げ
上に伸びると、お腹周りが薄くなって
内臓が引き上がる意識が分かります。
お腹はそのまま、手を下ろしましょう。
スイミング・つま先上げバージョン
なぜこんなにグラグラしているのかというと
つま先を持ち上げているからです。
自分のクセ・傾向がよく分かります。
二の腕トレーニング
後ろに手を伸ばして肩甲骨を寄せる。
横座り体側伸ばし
お尻が浮かないようにコントロールするのがポイント。
よく伸ばせます。
両足上げ下げ
両足を外ねじりにすることで
骨盤を安定させ、内ももを使うことができます。
（金）19:50～国立ヨガクラス
片脚前屈
片足をあぐら、片足を開脚にして前屈。
両足開脚よりハードルが下がります。
ネコのポーズ
これは割とどなたでも
すぐ慣れてできます。
ワシのポーズ
骨盤の後ろ側がよく伸ばせます。
船のポーズ
内ももにヨガブロックをはさんで
より骨盤・内もも・下腹のつながりと力を
使いやすくします。
体験の予約がかんたんになりました！
★★★
美宅玲子の2016年卓上カレンダー、レッスンＤＶＤ9種類、著書『あなたらしく輝く 美姿勢イメージエクササイズ』現代書林美宅玲子本人が指導・主宰するサークルレッスン
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11月13日（日）13:30～Ustream『美宅玲子の美姿勢レッスン』 国分寺ヨガ を配信します
※パソコンまたはFlash Playerがインストールされたモバイルの「ブラウザ」でご覧いただけます。
※1か月分さかのぼってご覧いただけます。