【姫ごはん☆美脚レシピ】グラノーラをアレンジ☆サツマイモのカナッペ　たらこグラノーラの作り方☆

こんばんは

今日の姫ごはん
サツマイモのカナッペ　たらこグラノーラ

と
スイカの器に入れたフルーツマリネ

　　
今日もグラノーラをアレンジ

たらこマヨを合わせてみました。

　　
今日の美脚ポイント

ナイアシンって知ってる

最近、ビタミンB群が大事って、何度か言ってますが、
ビタミンB群の一味なのがナイアシン。

今日のレシピにも使ってるタラコや、
カツオ・マグロ・牛や豚のレバー・マイタケ等に含まれています

ナイアシンは、食べた『糖質』『脂質』をエネルギーに変える役割があるので、
脚やせに効果的

また、血流を良くしてくれるため、
むくみ対策にもおすすめ

そして、お酒を飲む方には更におすすめなのです

二日酔いの原因となる『アセトアルデヒド』を分解してくれるのです

お酒を飲むときに、お刺身盛り合わせ等でマグロやカツオを食べるのは、
実は二日酔いの予防にもなっていたのですね

　　

姫ごはん

とは……材料は１人分！
少しの工夫でいつもの料理が「より、おいしく」「より、美しく」をモットーにした、
食べてキレイになれる朝ごはんのレシピ

元エステティシャンで栄養士の和田良美が作る、
おしゃれでかわいい、女心をくすぐる盛り付けが自慢のレシピです

　　

栄養士・和田良美のクッキングサロン

今月のテーマは、【美脚を作る姫ごはん】
美脚になれるごはんを作るレッスンです

日程　：　8月9日（募集終了）　8月23日
時間　：　13：00～15：00
場所　：　東京都大田区（お申込みの方に詳細をお知らせします。）
費用　：　5,000円　
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一生太らない食べ方クッキングセミナー

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（お申込みの方に詳細をお知らせします。）
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お申込み
（セミナー申し込みフォームの連絡事項に『和田良美の紹介』と記載しておいて
　いただけるとスムーズです

）
→お申込みのページができ次第、ご案内します

さつまいものカナッペ　たらこグラノーラ　レシピ

≪材料1人分：369Kcal≫
さつまいも　　　　　　　100ｇ
バター　　　　　　　　　適量

フルーツグラノーラ　　　30ｇ
マヨネーズ　　　　　　　大さじ1
たらこ　　　　　　　　　1/3腹（30ｇ）
パルメザンチーズ　　　　大さじ1/2

≪作り方≫
１．さつまいもは、1ｃｍ幅の横長に切って耐熱容器に入れてフワッとラップをかけ
　　電子レンジ（500ｗ）で2分加熱する。

２．フライパンにバターを入れて加熱し、さつまいもを両面焼き色がつくまで焼く。

３．たらこは、薄皮を取りマヨネーズ・パルメザンチーズと混ぜ合わせる。

４．お皿に盛り付け。
　　さつまいもの上に、たらこグラノーラをのせて完成です

レシピのポイント

たらこマヨをしっかり入れること

中途半端な量を入れるとおいしくなくて、一定以上入れるとおいしくなりました

お好みで、味見をしながら加えてみてください

スイカの器に入れたフルーツマリネ　レシピ

≪材料1人分：89Kcal≫
スイカ　　　　　　　　　7－8ｃｍ角に切ったもの1コ
キウイフルーツ　　　　　1/4コ（20ｇくらい）
タコ　　　　　　　　　　20ｇ
ミニトマト　　　　　　　1コ
オリーブオイル　　　　　少々
塩　　　　　　　　　　　少々
こしょう　　　　　　　　少々

ルッコラ（飾り用）　　　適量

≪作り方≫
１．キウイフルーツ・タコ・ミニトマトは食べやすい大きさに切り、オリーブオイル
　　・塩・こしょうと混ぜ合わせて冷蔵庫で10分くらい冷やす。

２．スイカは、切れ目を入れる。