こんばんは![好き](https://emoji.ameba.jp/img/user/am/amayadori-5963/612845.gif)
今日の姫ごはん
生ハムとスクランブルエッグのサラダ![ハム](https://emoji.ameba.jp/img/user/co/copari-anna-happy/200853.gif)
あさりとトマトのレモンスープ![プチトマト(ミニキャロル)](https://emoji.ameba.jp/img/user/pe/pew/516609.gif)
ロールパン![ロールパン](https://emoji.ameba.jp/img/user/wh/whitelotuslife/377067.gif)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20150617/23/hime-gohann/a3/99/j/o0556037113340341789.jpg?caw=800)
年齢とともに低下する基礎代謝量、、、
そもそも基礎代謝とは、心臓を動かしたり、呼吸したり体温を保つなど、
無意識のうちに使われるエネルギーのこと。
基礎代謝が低下すると、脂肪を燃やしにくく、水分代謝にも影響して、
むくみやすいカラダになるのです![メラメラ](https://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/037.gif)
ここで重量なのが、タンパク質![ポイント](https://emoji.ameba.jp/img/user/me/meitsu/1161163.gif)
タンパク質は、成長ホルモンの分泌を促進して、
基礎代謝量をアップさせることにつながるのです![アップ](https://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/173.gif)
アミノ酸バランスの良い卵は、特におすすめ![誕生](https://emoji.ameba.jp/img/user/ma/malilu/201122.gif)
また、成長ホルモンは
夜22時から2時までの間に熟睡すると分泌されるので、、、
と言ってるうちに今23時
ですが、
この時間に寝てあげることが、美脚を作るために大事になりますよ![ポイント](https://emoji.ameba.jp/img/user/me/meitsu/1161163.gif)
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姫ごはん
とは……材料は1人分!
少しの工夫でいつもの料理が「より、おいしく」「より、美しく」をモットーにした、
食べてキレイになれる朝ごはんのレシピ![sao☆](https://emoji.ameba.jp/img/user/sa/sao-otk/1326341.gif)
元エステティシャンで栄養士の和田良美が作る、
おしゃれでかわいい、女心をくすぐる盛り付けが自慢のレシピです![kira2](https://emoji.ameba.jp/img/user/su/suton-imsk/4472650.gif)
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栄養士・和田良美のクッキングサロン![おたま](https://emoji.ameba.jp/img/user/ta/tama-maymay/499758.gif)
今月のテーマは、【美脚を作る姫ごはん】
美脚になれるごはんを作るレッスンです![クッキング](https://emoji.ameba.jp/img/user/ta/tama-maymay/498919.gif)
日程 : 6月28日 7月12日 7月26日
時間 : 13:00~15:00
場所 : 東京都大田区(お申込みの方に詳細をお知らせします。)
費用 : 5,000円
定員 : 10名(女性限定とさせていただきます
)
お申込みは、こちら![した](https://emoji.ameba.jp/img/user/we/wedding-azusa-teppei/33752.gif)
http://bit.ly/1L8UPUH
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一生太らない食べ方クッキングセミナー![黒板](https://emoji.ameba.jp/img/user/re/red-enka/87618.gif)
日時:6月20日(土)
時間:12:30~15:00
場所:東京都中野区
(お申込みの方に詳細をお知らせします。)
費用:2,000円
お申込み
(セミナー申し込みフォームの連絡事項に『和田良美の紹介』と記載しておいて
いただけるとスムーズです
)
6月20日(土)お申込み
http://retrydiet.jp/?p=597
こちらはセミナーなので、私が作った料理を試食していただくので
実際にご自身で料理することはありません。
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和田良美公式サイトはこちら![P.C*](https://emoji.ameba.jp/img/user/pi/pink---rose/51386.gif)
http://hime-gohann.com/
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20150526/23/hime-gohann/c0/55/p/o0504012013319026724.png?caw=800)
生ハムとスクランブルエッグのサラダ レシピ
≪材料1人分:211Kcal≫
生ハム 2枚
水菜 30g
紫玉ねぎ 1/6コ(30gくらい)
[スクランブルエッグ]
卵 1コ
パルメザンチーズ 大さじ1
マヨネーズ 小さじ1/2
ブラックペッパー 少々
サラダ油 適量
[盛り付けるときに]
塩・ブラックペッパー 少々
パルメザンチーズ 少々
≪作り方≫
1.生ハムは、食べやすい大きさに切る。
水菜は、5cm幅に切る。
紫玉ねぎは、薄くスライスして、5ー10分くらい水にさらし、水気を切る。
2.ボールに生ハム・水菜・紫玉ねぎを入れてサッと混ぜる。
3.スクランブルエッグを作る。
卵・パルメザンチーズ・マヨネーズを混ぜ合わせる。
4.フライパンにサラダ油を入れて加熱し、3.の卵液を入れる。
半熟になったらヘラで大きく混ぜて、2.のボールに入れて、サッと混ぜる。
5.お皿に盛り付け。
4.にお好みで塩・ブラックペッパー・パルメザンチーズをかけて完成です![sao☆](https://emoji.ameba.jp/img/user/sa/sao-otk/1326341.gif)
レシピのポイント![ポイント](https://emoji.ameba.jp/img/user/me/meitsu/1161163.gif)
食べるときに、生ハムとスクランブルエッグに入ってるチーズの塩分があるので、
スクランブルエッグを作るときに、そんなに塩を入れなくても大丈夫かなって思います。
スクランブルエッグを作るときに、塩を入れずに食べるときに、足りなければ塩を
たしてあげる方が、余分な塩分の取り過ぎを抑えられます![塩](https://emoji.ameba.jp/img/user/ch/chapp001/4400824.gif)
あさりとトマトのレモンスープ レシピ
≪材料1人分:27Kcal≫
あさり 5コくらい
ミニトマト 4コ
レモン スライス1枚
水 120㏄
白ワイン 大さじ1
コンソメ(顆粒) 小さじ1/2
塩・こしょう 少々
≪作り方≫
1.あさりは、塩水(分量外)につけて砂抜きをして、殻をこすり合わせてよく洗う。
2.鍋に水を入れて沸かし、1.のあさり・ミニトマト・レモン・白ワイン・
コンソメ(顆粒)を入れてフタをして3ー4分くらい、あさりの口が開くまで煮る。
塩・こしょうで味を調えて、器に盛り付けて完成です![sao☆](https://emoji.ameba.jp/img/user/sa/sao-otk/1326341.gif)
付け合せロールパン:142Kcal![ロールパン](https://emoji.ameba.jp/img/user/wh/whitelotuslife/377067.gif)
ワンプレート全部合わせて380Kcalです![タコさんウィンナー](https://emoji.ameba.jp/img/user/ta/tama-maymay/689333.gif)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20150617/23/hime-gohann/a3/99/j/o0556037113340341789.jpg?caw=800)
Youtubeにて、レシピ動画公開中
のチャンネル登録お願いします![ごあいさつ](https://emoji.ameba.jp/img/user/la/lazyholic/1060173.gif)
youtubeチャンネルはこちら![↓](https://emoji.ameba.jp/img/user/so/soukou/22502.gif)
https://www.youtube.com/channel/UCaU6SmjS6BcICQ5yx-Gv5Ww
王様のブランチ
に、私の作ったエッグスラットの写真を載せてもらいました![嬉しい](https://emoji.ameba.jp/img/user/am/amayadori-5963/622981.gif)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20141109/22/hime-gohann/f5/11/j/o0542040713124436847.jpg?caw=800)
只今、キャンペーンの時に限定公開した
エッグスラットの作り方動画を期間限定で公開中![テレビ](https://emoji.ameba.jp/img/user/pi/pinkitty777/110120.gif)
エッグスラットのレシピはこちら![音符](https://emoji.ameba.jp/img/user/na/natsumi-jpn/2030639.gif)
http://ameblo.jp/hime-gohann/entry-11843865028.html
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20141105/21/hime-gohann/f3/7c/j/o0556037113120411264.jpg?caw=800)
左藤桂子先生の著書
ダイエット専門医の一生太らない食べ方 (TJMOOK)/宝島社
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この本のレシピを、私が考案させていただきました![好き](https://emoji.ameba.jp/img/user/am/amayadori-5963/612845.gif)
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これから夏に向けて一生太らないカラダを手に入れてみませんか?
ということで、ぜひ買ってください![ごあいさつ](https://emoji.ameba.jp/img/user/la/lazyholic/1060173.gif)
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ダイエット専門医の一生太らない食べ方 (TJMOOK)/宝島社
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主婦の友社から発売された【大根おろしアート】の本に私の作った、
ねこの大根おろしアートも載せてもらいました![ピンク音符](https://emoji.ameba.jp/img/user/bl/bluefairy/379216.gif)
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大根おろしアート/主婦の友社
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電子書籍
【姫ごはん】シリーズ 好評発売中![ハート](https://emoji.ameba.jp/img/user/ra/rabbitamako/1988507.gif)
日焼け・乾燥・ストレスに負けない
アンチエイジングレシピ from 姫ごはん
/ゴマブックス株式会社
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おしゃれに食べて、可愛くやせる!姫ごはん式ダイエット/
ゴマブックス株式会社
![](https://img-proxy.blog-video.jp/images?url=http%3A%2F%2Fecx.images-amazon.com%2Fimages%2FI%2F51XGBDE8IrL._SL160_.jpg)
お花見大成功レシピfrom姫ごはん/
ゴマブックス株式会社
![](https://img-proxy.blog-video.jp/images?url=http%3A%2F%2Fecx.images-amazon.com%2Fimages%2FI%2F51Q6HYvEjeL._SL160_.jpg)
花粉症対策万全レシピfrom姫ごはん/
ゴマブックス株式会社
![](https://img-proxy.blog-video.jp/images?url=http%3A%2F%2Fecx.images-amazon.com%2Fimages%2FI%2F51RiqdocfpL._SL160_.jpg)
かんたん!! 冬のあったか 姫ごはん/
ゴマブックス株式会社
![](https://img-proxy.blog-video.jp/images?url=http%3A%2F%2Fecx.images-amazon.com%2Fimages%2FI%2F51OpR5ILLfL._SL160_.jpg)
かんたん かわいい 姫ごはん/
ゴマブックス株式会社
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今日の姫ごはん
生ハムとスクランブルエッグのサラダ
![ハム](https://emoji.ameba.jp/img/user/co/copari-anna-happy/200853.gif)
あさりとトマトのレモンスープ
![プチトマト(ミニキャロル)](https://emoji.ameba.jp/img/user/pe/pew/516609.gif)
ロールパン
![ロールパン](https://emoji.ameba.jp/img/user/wh/whitelotuslife/377067.gif)
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年齢とともに低下する基礎代謝量、、、
そもそも基礎代謝とは、心臓を動かしたり、呼吸したり体温を保つなど、
無意識のうちに使われるエネルギーのこと。
基礎代謝が低下すると、脂肪を燃やしにくく、水分代謝にも影響して、
むくみやすいカラダになるのです
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ここで重量なのが、タンパク質
![ポイント](https://emoji.ameba.jp/img/user/me/meitsu/1161163.gif)
タンパク質は、成長ホルモンの分泌を促進して、
基礎代謝量をアップさせることにつながるのです
![アップ](https://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/173.gif)
アミノ酸バランスの良い卵は、特におすすめ
![誕生](https://emoji.ameba.jp/img/user/ma/malilu/201122.gif)
また、成長ホルモンは
夜22時から2時までの間に熟睡すると分泌されるので、、、
と言ってるうちに今23時
![時計](https://emoji.ameba.jp/img/user/yo/yondahonmitaeiga/215934.gif)
この時間に寝てあげることが、美脚を作るために大事になりますよ
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姫ごはん
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少しの工夫でいつもの料理が「より、おいしく」「より、美しく」をモットーにした、
食べてキレイになれる朝ごはんのレシピ
![sao☆](https://emoji.ameba.jp/img/user/sa/sao-otk/1326341.gif)
元エステティシャンで栄養士の和田良美が作る、
おしゃれでかわいい、女心をくすぐる盛り付けが自慢のレシピです
![kira2](https://emoji.ameba.jp/img/user/su/suton-imsk/4472650.gif)
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栄養士・和田良美のクッキングサロン
![おたま](https://emoji.ameba.jp/img/user/ta/tama-maymay/499758.gif)
今月のテーマは、【美脚を作る姫ごはん】
美脚になれるごはんを作るレッスンです
![クッキング](https://emoji.ameba.jp/img/user/ta/tama-maymay/498919.gif)
日程 : 6月28日 7月12日 7月26日
時間 : 13:00~15:00
場所 : 東京都大田区(お申込みの方に詳細をお知らせします。)
費用 : 5,000円
定員 : 10名(女性限定とさせていただきます
![チューリップ](https://emoji.ameba.jp/img/user/ta/tama-maymay/627328.gif)
お申込みは、こちら
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一生太らない食べ方クッキングセミナー
![黒板](https://emoji.ameba.jp/img/user/re/red-enka/87618.gif)
日時:6月20日(土)
時間:12:30~15:00
場所:東京都中野区
(お申込みの方に詳細をお知らせします。)
費用:2,000円
お申込み
(セミナー申し込みフォームの連絡事項に『和田良美の紹介』と記載しておいて
いただけるとスムーズです
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6月20日(土)お申込み
![やじるし](https://emoji.ameba.jp/img/user/hu/huhai-novel/703446.gif)
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実際にご自身で料理することはありません。
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和田良美公式サイトはこちら
![P.C*](https://emoji.ameba.jp/img/user/pi/pink---rose/51386.gif)
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![](https://stat.ameba.jp/user_images/20150526/23/hime-gohann/c0/55/p/o0504012013319026724.png?caw=800)
![ハム](https://emoji.ameba.jp/img/user/co/copari-anna-happy/200853.gif)
≪材料1人分:211Kcal≫
生ハム 2枚
水菜 30g
紫玉ねぎ 1/6コ(30gくらい)
[スクランブルエッグ]
卵 1コ
パルメザンチーズ 大さじ1
マヨネーズ 小さじ1/2
ブラックペッパー 少々
サラダ油 適量
[盛り付けるときに]
塩・ブラックペッパー 少々
パルメザンチーズ 少々
≪作り方≫
1.生ハムは、食べやすい大きさに切る。
水菜は、5cm幅に切る。
紫玉ねぎは、薄くスライスして、5ー10分くらい水にさらし、水気を切る。
2.ボールに生ハム・水菜・紫玉ねぎを入れてサッと混ぜる。
3.スクランブルエッグを作る。
卵・パルメザンチーズ・マヨネーズを混ぜ合わせる。
4.フライパンにサラダ油を入れて加熱し、3.の卵液を入れる。
半熟になったらヘラで大きく混ぜて、2.のボールに入れて、サッと混ぜる。
5.お皿に盛り付け。
4.にお好みで塩・ブラックペッパー・パルメザンチーズをかけて完成です
![sao☆](https://emoji.ameba.jp/img/user/sa/sao-otk/1326341.gif)
レシピのポイント
![ポイント](https://emoji.ameba.jp/img/user/me/meitsu/1161163.gif)
食べるときに、生ハムとスクランブルエッグに入ってるチーズの塩分があるので、
スクランブルエッグを作るときに、そんなに塩を入れなくても大丈夫かなって思います。
スクランブルエッグを作るときに、塩を入れずに食べるときに、足りなければ塩を
たしてあげる方が、余分な塩分の取り過ぎを抑えられます
![塩](https://emoji.ameba.jp/img/user/ch/chapp001/4400824.gif)
![スープ](https://emoji.ameba.jp/img/user/sa/samantha-kaicho/397846.gif)
≪材料1人分:27Kcal≫
あさり 5コくらい
ミニトマト 4コ
レモン スライス1枚
水 120㏄
白ワイン 大さじ1
コンソメ(顆粒) 小さじ1/2
塩・こしょう 少々
≪作り方≫
1.あさりは、塩水(分量外)につけて砂抜きをして、殻をこすり合わせてよく洗う。
2.鍋に水を入れて沸かし、1.のあさり・ミニトマト・レモン・白ワイン・
コンソメ(顆粒)を入れてフタをして3ー4分くらい、あさりの口が開くまで煮る。
塩・こしょうで味を調えて、器に盛り付けて完成です
![sao☆](https://emoji.ameba.jp/img/user/sa/sao-otk/1326341.gif)
付け合せロールパン:142Kcal
![ロールパン](https://emoji.ameba.jp/img/user/wh/whitelotuslife/377067.gif)
ワンプレート全部合わせて380Kcalです
![タコさんウィンナー](https://emoji.ameba.jp/img/user/ta/tama-maymay/689333.gif)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20150617/23/hime-gohann/a3/99/j/o0556037113340341789.jpg?caw=800)
Youtubeにて、レシピ動画公開中
![YouTube](https://emoji.ameba.jp/img/user/sa/sanmuzige/3938116.gif)
![ごあいさつ](https://emoji.ameba.jp/img/user/la/lazyholic/1060173.gif)
youtubeチャンネルはこちら
![↓](https://emoji.ameba.jp/img/user/so/soukou/22502.gif)
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王様のブランチ
![テレビ](https://emoji.ameba.jp/img/user/pi/pinkitty777/110120.gif)
![嬉しい](https://emoji.ameba.jp/img/user/am/amayadori-5963/622981.gif)
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![テレビ](https://emoji.ameba.jp/img/user/pi/pinkitty777/110120.gif)
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ダイエット専門医の一生太らない食べ方 (TJMOOK)/宝島社
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ダイエット専門医の一生太らない食べ方 (TJMOOK)/宝島社
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主婦の友社から発売された【大根おろしアート】の本に私の作った、
ねこの大根おろしアートも載せてもらいました
![ピンク音符](https://emoji.ameba.jp/img/user/bl/bluefairy/379216.gif)
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大根おろしアート/主婦の友社
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電子書籍
【姫ごはん】シリーズ 好評発売中
![ハート](https://emoji.ameba.jp/img/user/ra/rabbitamako/1988507.gif)
日焼け・乾燥・ストレスに負けない
アンチエイジングレシピ from 姫ごはん
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おしゃれに食べて、可愛くやせる!姫ごはん式ダイエット/
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お花見大成功レシピfrom姫ごはん/
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花粉症対策万全レシピfrom姫ごはん/
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かんたん!! 冬のあったか 姫ごはん/
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かんたん かわいい 姫ごはん/
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