【姫ごはん☆美脚強化月間】『痩せるホルモン』が分泌する食べ物は、、『サバの香草パン粉焼きレシピ』

こんばんは

今日の姫ごはん
サバの香草パン粉焼き

キャベツと白ごまのごはん

にんじんと水菜のマリネ

カプレーゼ風の冷奴

普段からお魚食べてますか

魚は、脚痩せにとっても効果が高いのですよ

DHA・EPA、、、聞いたことはあると思いますが、この『 EPA 』がすごい

EPAを食べると『痩せるホルモン』が分泌されるのです

かんたんに説明すると・・・

魚を食べる（EPAを摂る）

・糖の吸収を緩やかにする
・胃で食べたものの排出がゆっくりになる

脳に信号が送られ、満腹感が高まる

食欲を抑える

食べ過ぎを抑えて、ほっそり美脚

という流れなのです

EPAは、ホルモンの分泌によって、徐々に体質を改善するため、急激に痩せるというよりは、
長期的にリバウンドしないカラダを作っていくのです

リバウンドというのは、カラダにとって一番良くない

ダイエットした時は、『筋肉+脂肪』が減るのに対して、
リバウンドした時には『脂肪』しか増えないのです。

体重がもとに戻っただけではなく、太もも・ふくらはぎの筋肉が落ちて、
脚の形が美しくなくなります。

食べ過ぎを防いで、長期的に美脚を作って行くためにも、
毎日の食事にお魚を食べるのは、とっても大事

特に青魚にDHA・EPAが多く含まれていますが、サーモンや貝類からも
摂ることが出来きるので、バランスよく取り入れていきましょう

　　

姫ごはん

とは……材料は１人分！
少しの工夫でいつもの料理が「より、おいしく」「より、美しく」をモットーにした、
食べてキレイになれる朝ごはんのレシピ

元エステティシャンで栄養士の和田良美が作る、
おしゃれでかわいい、女心をくすぐる盛り付けが自慢のレシピです

　　

栄養士・和田良美のクッキングサロン

今月のテーマは、【美脚を作る姫ごはん】
美脚になれるごはんを作るレッスンです

日程　：　6月14日　　6月28日
時間　：　13：00～15：00
場所　：　東京都大田区（お申込みの方に詳細をお知らせします。）
費用　：　5,000円　
定員　：　10名（女性限定とさせていただきます

）

お申込みは、こちら

http://bit.ly/1L8UPUH

　　

一生太らない食べ方クッキングセミナー

日時：6月20日（土）
時間：12：30～15：00
場所：東京都中野区
（お申込みの方に詳細をお知らせします。）
費用：2,000円
　　　

お申込み
（セミナー申し込みフォームの連絡事項に『和田良美の紹介』と記載しておいて
　いただけるとスムーズです

）
　　　
6月20日（土）お申込み
　

http://retrydiet.jp/?p=597

こちらはセミナーなので、私が作った料理を試食していただくので
実際にご自身で料理することはありません。
　　

　　

和田良美公式サイトはこちら

http://hime-gohann.com/

サバの香草パン粉焼き　レシピ

≪材料1人分：288Kcal≫
塩サバ　　　　　　　　1/4尾
酒　　　　　　　　　　大さじ1

パン粉　　　　　　　　大さじ2
パルメザンチーズ　　　大さじ1/2
オリーブオイル　　　　小さじ1
ドライタイム　　　　　小さじ1/2
にんにく（チューブ）　2～3ｃｍ

≪作り方≫
１．塩サバに、酒をかけて10分くらいおく。

２．パン粉・パルメザンチーズ・オリーブオイル・ドライタイム・にんにく（チューブ）を
　　混ぜ合わせる。

３．１．の塩サバの酒を捨てて、キッチンペーパーで表面の水分をふき、
　　２．のパン粉をのせ、200℃のオーブンで15分くらいパン粉に焼き色がつくまで焼く。

４．お皿に盛り付けて完成です

レシピのポイント

塩サバにお酒をかけておくことによって、サバの臭みを取ってくれます

キャベツと白ごまのごはん　レシピ

≪材料1人分：222Kcal≫
ごはん　　　　　　　　100ｇ
キャベツ　　　　　　　1/2枚
白ごま　　　　　　　　大さじ1
塩　　　　　　　　　　ひとつまみ

≪作り方≫
１．キャベツは、粗みじん切りにして、塩ひとつまみをまぶして軽く混ぜ、
　　15分くらいおく。

２．１．のキャベツをぎゅっと絞って水気を切る。

３．ごはんに、２．のキャベツ・白ごまを入れて混ぜ合わせ、お皿に盛り付けて完成です

レシピのポイント

しゃきしゃきした食感のキャベツを入れることによって、ごはんの量を減らすことが
できるので、ダイエットに効果的

にんじんと水菜のマリネ　レシピ

≪材料1人分：50Kcal≫
にんじん　　　　　　　輪切りで3ｃｍ
水菜　　　　　　　　　20ｇ
オリーブオイル　　　　小さじ1
レモン汁　　　　　　　小さじ1/2
塩・ブラックペッパー　少々

≪作り方≫
１．にんじんは、千切りにする。
　　水菜は、5ｃｍ幅に切る。

２．ボールに、にんじん・オリーブオイル・レモン汁・塩・ブラックペッパーを
　　入れて混ぜ、水菜を加えて更に混ぜ、冷蔵庫で15分くらいおく。

３．２．の余分な水分を切って、お皿に盛り付けて完成です

レシピのポイント

固めのにんじんにしっかりマリネ液をつけたかったので、にんじんに絡めてから
水菜を加えて混ぜてあげましょう

カプレーゼ風の冷奴　レシピ

≪材料1人分：96Kcal≫
豆腐　　　　　　　　　　90ｇ（1/4丁くらい）
ミニトマト　　　　　　　3コ
生バジル　　　　　　　　3枚くらい
（ドライバジルで代用してもＯＫ）
オリーブオイル　　　　　小さじ1/2
塩　　　　　　　　　　　ひとつまみ
ブラックペッパー　　　　少々

≪作り方≫
１．ミニトマトは、半分に切る。
　　生バジルは、手でちぎる。

２．器に豆腐をスプーンですくって入れてミニトマト・生バジルをのせる。
　　オリーブオイル・塩・ブラックペッパーをかけて完成です

　　冷蔵庫で15分くらい冷やすと、更においしくいただけます

ワンプレート全部合わせて656Kcal