【姫ごはん☆美脚強化月間】食べ過ぎ防止＋セルライトの予防におすすめ☆『納豆と豆腐のヘルシー丼』

こんばんは

昨日の姫ごはん
納豆と豆腐のヘルシー丼

ゴーヤのから揚げ

生ハムと新玉ねぎのマリネ

グレープフルーツ

まず、今日は久々のレシピ動画付き

2ー3分で見れるようにタイムラプス風に編集してみました

で、今日の美脚になれるポイントは
『朝からタンパク質をしっかり取る

』

朝にタンパク質をしっかり取ることによって、
体温を上げる効果が期待されています

『夏でも脚だけ冷えてる』そんな経験はありませんか

冷えは、血流やリンパの流れが悪くなり、
むくみや、セルライトの原因となってしまうので、
朝にしっかりタンパク質を取って体温を上げてあげましょう

また、豆腐や納豆などの高タンパク質の朝食を摂ることによって、
満腹感が続いて、空腹感が減るため、間食やドカ食いを抑えることが
分かっています

食べ過ぎ防止＋セルライトの予防におススメです

　　

姫ごはん

とは……材料は１人分！
少しの工夫でいつもの料理が「より、おいしく」「より、美しく」をモットーにした、
食べてキレイになれる朝ごはんのレシピ

元エステティシャンで栄養士の和田良美が作る、
おしゃれでかわいい、女心をくすぐる盛り付けが自慢のレシピです

　　

栄養士・和田良美のクッキングサロン

今月のテーマは、【美脚を作る姫ごはん】
美脚になれるごはんを作るレッスンです

日程　：　6月14日　　6月28日
時間　：　13：00～15：00
場所　：　東京都大田区（お申込みの方に詳細をお知らせします。）
費用　：　5,000円　
定員　：　10名（女性限定とさせていただきます

）

お申込みは、こちら

http://bit.ly/1L8UPUH

　　

一生太らない食べ方クッキングセミナー

日時：6月20日（土）
時間：12：30～15：00
場所：東京都中野区
（お申込みの方に詳細をお知らせします。）
費用：2,000円
　　　

お申込み
（セミナー申し込みフォームの連絡事項に『和田良美の紹介』と記載しておいて
　いただけるとスムーズです

）
　　　
6月20日（土）お申込み
　

http://retrydiet.jp/?p=597

こちらはセミナーなので、私が作った料理を試食していただくので
実際にご自身で料理することはありません。
　　

　　

和田良美公式サイトはこちら

http://hime-gohann.com/

納豆と豆腐のヘルシー丼　レシピ

≪材料1人分：401Kcal≫
納豆　　　　　　　　　1パック
絹ごし豆腐　　　　　　50gくらい
きゅうり　　　　　　　輪切りで5ｃｍ
ミニトマト　　　　　　3個
たくわん　　　　　　　厚めにスライスしたもの1枚

しょうゆ　　　　　　　小さじ1弱
白だし　　　　　　　　小さじ1/2
ごま油　　　　　　　　小さじ1/2

ごはん　　　　　　　　お好きな量
（お茶碗軽く1杯の130gでカロリー計算しておりま

す）

≪作り方≫
１．絹ごし豆腐はザルに上げて、10分くらい置いておく。

２．きゅうり・ミニトマト・たくわんは1ｃｍ角に切る。

３．ボールにきゅうり・ミニトマト・たくわんと、１．の絹ごし豆腐はちぎって入れる。
　　軽く混ぜた納豆と、しょうゆ・白だし・ごま油を入れて味を調える。

４．器に入れたごはんの上に３．をかけて完成です

ゴーヤのから揚げ　レシピ

≪材料1人分：57Kcal≫
ゴーヤ　　　　　　　　輪切りで5ｃｍくらい
酒　　　　　　　　　　大さじ1
白だし　　　　　　　　小さじ2
にんにく（チューブ）　2～3ｃｍ
塩　　　　　　　　　　ひとつまみ

小麦粉　　　　　　　　適量
揚げ油　　　　　　　　適量

≪作り方≫
１．ゴーヤは、種とワタを取って、3等分の輪切りにする。

２．酒・白だし・にんにく（チューブ）・塩を混ぜて、１．のゴーヤを漬けて、
　　15分くらいおく。

３．２．の漬けだれを捨てて、小麦粉をまぶす。

４．揚げ油で、３．のゴーヤを揚げ焼きする。

５．お皿に盛り付けて完成です

生ハムと新玉ねぎのマリネ　レシピ

≪材料1人分：53Kcal≫
生ハム　　　　　　　2枚
新玉ねぎ　　　　　　1/6コ
オリーブオイル　　　小さじ1
レモン汁　　　　　　小さじ1
塩　　　　　　　　　少々
ブラックペッパー　　少々

≪作り方≫
１．生ハムは、食べやすい大きさに切る。
　　新玉ねぎは、薄くスライスする。

２．生ハム・新玉ねぎに、オリーブオイル・レモン汁・塩・ブラックペッパーを
　　かけて混ぜ、冷蔵庫で10ー15分おく。

３．お皿に盛り付けて完成です

グレープフルーツ1/4コ（19Kcal）を添えていただきましょ

　　
ワンプレート全部合わせて530Kcal

王様のブランチ