【姫ごはん☆美脚強化月間】代謝促進！水の流れを良くすることが美脚を作る☆『鮭の竜田揚げのサラダ』

こんばんは

今日の姫ごはん
鮭の竜田揚げのサラダ蕎麦

鮭や蕎麦には、血行を良くして代謝をアップする
ナイアシンが含まれています

鮭のDHA・EPAとともに、血行を良くして代謝を改善し、
脚痩せ効果が期待されます

『代謝促進』
これが脚痩せしたい女子には、とっても大切なのです

気温が高くなってくると、冷房

がしっかり効いてきて、
少し寒いと感じることはありませんか

カラダは、外の暑さと、室内の寒さの急激な温度の変化についていないので、
代謝機能が下がってしまいます

カラダの約60％は水分で出来ています

代謝が下がると、水の流れが悪くなるのです。

血液やリンパ液などの水分は、不要な老廃物（汗や尿）を出す機能なので、
この機能が低下すると、血液・リンパの流れが滞り、カラダの循環が悪くなります

　
そうすると、老廃物をため込みやすくなり、むくみにつながるのです。

　　
すっきり美脚になるためには、代謝アップして老廃物ため込まないカラダを作りましょう

　　

姫ごはん

とは……材料は１人分！
少しの工夫でいつもの料理が「より、おいしく」「より、美しく」をモットーにした、
食べてキレイになれる朝ごはんのレシピ

元エステティシャンで栄養士の和田良美が作る、
おしゃれでかわいい、女心をくすぐる盛り付けが自慢のレシピです

　　

栄養士・和田良美のクッキングサロン

今月のテーマは、【美脚を作る姫ごはん】
美脚になれるごはんを作るレッスンです

日程　：　6月14日　　6月28日
時間　：　13：00～15：00
場所　：　東京都大田区（お申込みの方に詳細をお知らせします。）
費用　：　5,000円　
定員　：　10名（女性限定とさせていただきます

）

お申込みは、こちら

http://bit.ly/1L8UPUH

　　

一生太らない食べ方クッキングセミナー

日時：6月20日（土）
時間：12：30～15：00
場所：東京都中野区
（お申込みの方に詳細をお知らせします。）
費用：2,000円
　　　

お申込み
（セミナー申し込みフォームの連絡事項に『和田良美の紹介』と記載しておいて
　いただけるとスムーズです

）
　　　
6月20日（土）お申込み
　

http://retrydiet.jp/?p=597

こちらはセミナーなので、私が作った料理を試食していただくので
実際にご自身で料理することはありません。
　　

　　

和田良美公式サイトはこちら

http://hime-gohann.com/

鮭の竜田揚げのサラダ蕎麦　レシピ

≪材料1人分：665Kcal≫
[鮭の竜田揚げ]
鮭　　　　　　　　　　　　1切れ
酒　　　　　　　　　　　　大さじ1
しょうゆ　　　　　　　　　大さじ1/2
しょうが（チューブ）　　　2ー3ｃｍ
小麦粉　　　　　　　　　　適量

[ゴーヤの素揚げ]
ゴーヤ　　　　　　　　　　輪切りで3ｃｍ
小麦粉　　　　　　　　　　適量
揚げ油　　　　　　　　　　適量

蕎麦　　　　　　　　　　　1人分
レタス　　　　　　　　　　大きめ1枚
ミニトマト　　　　　　　　2コ
グレープフルーツ　　　　　1/6コ

[胡麻だれ]
胡麻ドレッシング　　　　　大さじ2と1/2
水　　　　　　　　　　　　大さじ2と1/2
白だし　　　　　　　　　　大さじ1
しょうゆ　　　　　　　　　大さじ1/2

≪作り方≫
１．胡麻だれを作る。
　　胡麻ドレッシング・水・白だし・しょうゆを混ぜ合わせて、冷蔵庫で冷やす。

２．レタスは、食べやすい大きさにちぎる。
　　ミニトマトは、4等分にする。
　　グレープフルーツは、皮を剥いて食べやすい大きさに切る。

３．鮭の竜田揚げとゴーヤの素揚げを作る。
　　鮭は骨を取って食べやすい大きさに切る。
　　酒・しょうゆ・しょうが（チューブ）を混ぜて、鮭に漬け冷蔵庫で15分おく。

４．ゴーヤは縦半分に切り、ワタと種を取ってスライスする。

５．鮭の漬けだれを捨てて、小麦粉をまぶす。
　　ゴーヤも薄く小麦粉をまぶす。

６．揚げ油で鮭とゴーヤをカラッと揚げる。

７．そばを茹でる。
　　茹であがったら、ザルに上げて流水で洗い、水気を切る。

８．お皿に盛り付け。
　　蕎麦の上に、レタスをのせ、その上に具材をのせる。
　　胡麻ドレッシングをかけていただきましょう

　　　　
　　

レシピのポイント

ゴーヤの苦味