【姫ごはん☆美脚強化月間】脂肪燃焼！引き締まった美脚になるためのワンプレート☆サーモンの温泉卵丼

こんばんは

　
今日の姫ごはん
サーモンの温泉卵丼　わさび風味

アスパラとしいたけのお味噌汁

タコとグレープフルーツのマリネ

美脚を作るために大切なのが、良質なタンパク質

タンパク質が不足してしまうと、筋肉を作る材料が不足してしまうので
締りのない脚になり、代謝も悪化して悪循環に

サーモン・卵・タコには、良質なタンパク質のほかに、ビタミンB群が豊富に含まれています。

カラダに蓄えた脂肪をエネルギーとして活用できるように再変換するときに必要なのが、
ビタミンB群

脂肪を燃焼して、筋肉もつけて引き締まった美脚を手に入れましょう

　　

姫ごはん

とは……材料は１人分！
少しの工夫でいつもの料理が「より、おいしく」「より、美しく」をモットーにした、
食べてキレイになれる朝ごはんのレシピ

元エステティシャンで栄養士の和田良美が作る、
おしゃれでかわいい、女心をくすぐる盛り付けが自慢のレシピです

　　

栄養士・和田良美のクッキングサロン

今月のテーマは、【美脚を作る姫ごはん】
美脚になれるごはんを作るレッスンです

日程　：　6月14日　　6月28日
時間　：　13：00～15：00
場所　：　東京都大田区（お申込みの方に詳細をお知らせします。）
費用　：　5,000円　
定員　：　10名（女性限定とさせていただきます

）

お申込みは、こちら

http://bit.ly/1L8UPUH

　　

一生太らない食べ方クッキングセミナー

日時：6月20日（土）
時間：12：30～15：00
場所：東京都中野区
（お申込みの方に詳細をお知らせします。）
費用：2,000円
　　　

お申込み
（セミナー申し込みフォームの連絡事項に『和田良美の紹介』と記載しておいて
　いただけるとスムーズです

）
　　　
6月20日（土）お申込み
　

http://retrydiet.jp/?p=597

こちらはセミナーなので、私が作った料理を試食していただくので
実際にご自身で料理することはありません。
　　

　　

和田良美公式サイトはこちら

http://hime-gohann.com/

サーモンの温泉卵丼　わさび風味　レシピ

≪材料1人分：516Kcal≫
サーモン　　　　　　1切れ
塩　　　　　　　　　ひとつまみ
温泉卵　　　　　　　1コ
三つ葉　　　　　　　4ー5本くらい
焼き海苔　　　　　　1/4枚
ごはん　　　　　　　お茶碗軽く1杯（130g）

味付けポン酢　　　　小さじ2
わさび　　　　　　　少々
白ごま　　　　　　　少々

≪作り方≫
１．サーモンは、塩をまぶして10分くらいおき、余分な水分をキッチンペーパーでふき取る。
　　200℃のオーブンで15分くらい焼く。
　（グリルやフライパンで焼いても

）

２．サーモンは、皮を取って粗くほぐす。

３．三つ葉は、茎と葉に分けて茎は3ー4ｃｍに切る。
　　焼き海苔は細かくちぎる。
　　味付けポン酢とわさびは混ぜ合わせておく。

５．器に盛り付け。
　　ごはん・焼き海苔・三つ葉・サーモンをのせて、白ごまをかける。
　　真ん中に、温泉卵をのせて味付けポン酢をかけて完成です

　

レシピのポイント

味付けポン酢とわさびで、サーモンの生臭さも気にならずにいただけます

アスパラとしいたけのお味噌汁　レシピ

≪材料1人分：25Kcal≫
アスパラ　　　　　　　2本
しいたけ　　　　　　　1コ
水　　　　　　　　　　180ml
味噌　　　　　　　　　小さじ1
白だし　　　　　　　　小さじ1

≪作り方≫
１．アスパラは、5ｃｍ幅に切る。
　　しいたけは、石づきを切り落とし、スライスする。

２．鍋に水を入れて沸かし、アスパラ・しいたけ・味噌・白だしを入れる。
　　味噌を溶かして、弱火で2分くらい煮込む。

３．器に盛り付けて完成です

レシピのポイント

時間がない時は、全部をマグカップに入れて電子レンジでチンでも手早く作れます

タコとグレープフルーツのマリネ　レシピ

≪材料1人分：89Kcal≫
タコ　　　　　　　　　　30g
グレープフルーツ　　　　1/4コ
小松菜　　　　　　　　　3ー4枚
オリーブオイル　　　　　小さじ1
レモン汁　　　　　　　　小さじ1
塩　　　　　　　　　　　ひとつまみ
ブラックペッパー　　　　少々

≪作り方≫
１．タコは食べやすい大きさに切る。
　　グレープフルーツは、皮を剥いて食べやすい大きさに切る。
　　小松菜は、4ー5ｃｍ幅に切る。

２．材料すべてを混ぜ合わせて、冷蔵庫で15分以上おく。

３．余分な水分を捨てて、器に盛り付けて完成です

レシピのポイント

タコは少し大き目に切っておくと、噛みごたえがしっかりするので、
満腹中枢が刺激されて満腹感が得られます

ワンプレート全部合わせて630Kcalです