こんばんは![♪](https://emoji.ameba.jp/img/user/pr/primrose77/20332.gif)
今日の姫ごはん
タコとトマトのバジルパスタ![ゆでだこ](https://emoji.ameba.jp/img/user/ts/tsumegaeru/461374.gif)
生ハムと玉ねぎと三つ葉のマリネ![ハム](https://emoji.ameba.jp/img/user/co/copari-anna-happy/200853.gif)
アスパラのたらこマヨ![アスパラ](https://emoji.ameba.jp/img/user/po/popo-ro/135506.gif)
グレープフルーツ![グレープフルーツ(ルビー)](https://emoji.ameba.jp/img/user/ny/nyuinyui/2348176.gif)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20150601/22/hime-gohann/b8/e2/j/o0556037113324793522.jpg?caw=800)
昨日宣言した通り、6月は美脚強化月間と勝手に決めました![kira2](https://emoji.ameba.jp/img/user/su/suton-imsk/4472650.gif)
![kira6](https://emoji.ameba.jp/img/user/su/suton-imsk/4472657.gif)
今日は、むくみを改善してすっきり美脚を目指すワンプレート![ハート](https://emoji.ameba.jp/img/user/ra/rabbitamako/1988507.gif)
脂肪が少なくヘルシーなタコには、ビタミンEやナイアシンが含まれているので
血液循環を改善する効果があるといわれています。
トマトと合わせることによって、トマトのカリウムがむくみを改善![kira2](https://emoji.ameba.jp/img/user/su/suton-imsk/4472650.gif)
また、アスパラに含まれている『アスパラギン酸』は、
美脚に必要なエネルギー代謝をアップさせる効果があり、
老廃物を処理するデトックス効果が高く、
むくみにくいカラダを作る効果が期待されているのです![kira6](https://emoji.ameba.jp/img/user/su/suton-imsk/4472657.gif)
むくみが気になる方におススメです![ポイント](https://emoji.ameba.jp/img/user/me/meitsu/1161163.gif)
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姫ごはん
とは……材料は1人分!
少しの工夫でいつもの料理が「より、おいしく」「より、美しく」をモットーにした、
食べてキレイになれる朝ごはんのレシピ![sao☆](https://emoji.ameba.jp/img/user/sa/sao-otk/1326341.gif)
元エステティシャンで栄養士の和田良美が作る、
おしゃれでかわいい、女心をくすぐる盛り付けが自慢のレシピです![kira2](https://emoji.ameba.jp/img/user/su/suton-imsk/4472650.gif)
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栄養士・和田良美のクッキングサロン![おたま](https://emoji.ameba.jp/img/user/ta/tama-maymay/499758.gif)
今月のテーマは、【美脚を作る姫ごはん】
美脚になれるごはんを作るレッスンです![クッキング](https://emoji.ameba.jp/img/user/ta/tama-maymay/498919.gif)
日程 : 6月14日 6月28日
時間 : 13:00~15:00
場所 : 東京都大田区(お申込みの方に詳細をお知らせします。)
費用 : 5,000円
定員 : 10名(女性限定とさせていただきます
)
お申込みは、こちら![した](https://emoji.ameba.jp/img/user/we/wedding-azusa-teppei/33752.gif)
http://bit.ly/1L8UPUH
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一生太らない食べ方クッキングセミナー![黒板](https://emoji.ameba.jp/img/user/re/red-enka/87618.gif)
日時:6月20日(土)
時間:12:30~15:00
場所:東京都中野区
(お申込みの方に詳細をお知らせします。)
費用:2,000円
お申込み
(セミナー申し込みフォームの連絡事項に『和田良美の紹介』と記載しておいて
いただけるとスムーズです
)
6月20日(土)お申込み
http://retrydiet.jp/?p=597
こちらはセミナーなので、私が作った料理を試食していただくので
実際にご自身で料理することはありません。
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和田良美公式サイトはこちら![P.C*](https://emoji.ameba.jp/img/user/pi/pink---rose/51386.gif)
http://hime-gohann.com/
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20150526/23/hime-gohann/c0/55/p/o0504012013319026724.png?caw=800)
タコとトマトのバジルパスタ
≪材料1人分:291Kcal≫
ショートパスタ(フジッリ) 50g
タコ 50g
トマト 1/2コ
生バジル 5ー6枚
(ドライバジルでもOK 小さじ1/2くらい)
オリーブオイル 適量
白ワイン 大さじ1
にんにく(チューブ) 2ー3cm
レモン汁 小さじ1
コンソメ(顆粒) ふたつまみ
塩・こしょう 少々
≪作り方≫
1.タコと、トマトは、食べやすい大きさに切る。
生バジルは、飾り用を残してみじん切りにする。
2.ショートパスタを茹でる。
茹であがったらザルに上げて、水気を切る。
3.フライパンにオリーブオイルを入れて加熱し、トマト・生バジル・白ワイン・
にんにく(チューブ)・コンソメ(顆粒)を入れて2ー3分炒め、タコ・ショートパスタ・
レモン汁を加えて炒め、塩・こしょうで味を調える。
4.お皿に盛り付け。
3.のパスタの上に、残しておいた生バジルを飾り付けて完成です![sao☆](https://emoji.ameba.jp/img/user/sa/sao-otk/1326341.gif)
レシピのポイント![ポイント](https://emoji.ameba.jp/img/user/me/meitsu/1161163.gif)
タコは加熱しすぎると固くなってしまうので、サッと炒めてあげましょう![タコ](https://emoji.ameba.jp/img/user/ay/aysmallbekkan02/1275030.gif)
生ハムと玉ねぎと三つ葉のマリネ レシピ
≪材料1人分:51Kcal≫
生ハム 2枚
玉ねぎ 1/8コ
三つ葉 2本
オリーブオイル 小さじ1/2
レモン汁 小さじ1/2
塩 少々
こしょう 少々
≪作り方≫
1.玉ねぎは、10分くらい水にさらす。
2.生ハムは食べやすい大きさに切る。
三つ葉は、茎と葉に分けて、茎は3ー4cmに切る。
3.玉ねぎ・生ハム・三つ葉・オリーブオイルレモン汁・塩・こしょうをサッと混ぜて、
冷蔵庫で15分くらいおく。
4.余分な水気を切って、お皿に盛り付けて完成です![sao☆](https://emoji.ameba.jp/img/user/sa/sao-otk/1326341.gif)
レシピのポイント![ポイント](https://emoji.ameba.jp/img/user/me/meitsu/1161163.gif)
生ハムは、塩分が強いので、塩を入れる時は軽めでOK
アスパラのたらこマヨ レシピ
≪材料1人分:59Kcal≫
アスパラ 2本
ミニトマト 1コ
たらこ 小1/3腹(小さじ1くらい)
マヨネーズ 小さじ1
≪作り方≫
1.アスパラは、根元の硬い皮をピーラーで剥いて、切らずに茹でる。
2.1ー2分茹でて、茹であがったらザルに上げて水気を切り、粗熱が取れたら食べやすい
大きさに切る。
3.たらこは、薄皮を取ってマヨネーズと混ぜ合わせる。
4.お皿に盛り付け。
アスパラに、たらこマヨをかけて、ミニトマトを添えて完成です![sao☆](https://emoji.ameba.jp/img/user/sa/sao-otk/1326341.gif)
レシピのポイント![ポイント](https://emoji.ameba.jp/img/user/me/meitsu/1161163.gif)
アスパラを茹でるときは、切ってから茹でると栄養が流れてしまうので、
できるだけ大きな鍋か、フライパンを使って切らずに茹でてあげることによって、
栄養を逃さず摂ることができます
グレープフルーツを添えていただきましょ(19Kcal)![グレープフルーツ(ルビー)](https://emoji.ameba.jp/img/user/ny/nyuinyui/2348176.gif)
ワンプレート合わせて420Kcalです![sao☆](https://emoji.ameba.jp/img/user/sa/sao-otk/1326341.gif)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20150601/22/hime-gohann/b8/e2/j/o0556037113324793522.jpg?caw=800)
王様のブランチ
に、私の作ったエッグスラットの写真を載せてもらいました![嬉しい](https://emoji.ameba.jp/img/user/am/amayadori-5963/622981.gif)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20141109/22/hime-gohann/f5/11/j/o0542040713124436847.jpg?caw=800)
只今、キャンペーンの時に限定公開した
エッグスラットの作り方動画を期間限定で公開中![テレビ](https://emoji.ameba.jp/img/user/pi/pinkitty777/110120.gif)
エッグスラットのレシピはこちら![音符](https://emoji.ameba.jp/img/user/na/natsumi-jpn/2030639.gif)
http://ameblo.jp/hime-gohann/entry-11843865028.html
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20141105/21/hime-gohann/f3/7c/j/o0556037113120411264.jpg?caw=800)
左藤桂子先生の著書
ダイエット専門医の一生太らない食べ方 (TJMOOK)/宝島社
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この本のレシピを、私が考案させていただきました![好き](https://emoji.ameba.jp/img/user/am/amayadori-5963/612845.gif)
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これから夏に向けて一生太らないカラダを手に入れてみませんか?
ということで、ぜひ買ってください![ごあいさつ](https://emoji.ameba.jp/img/user/la/lazyholic/1060173.gif)
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大根おろしアート/主婦の友社
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お花見大成功レシピfrom姫ごはん/
ゴマブックス株式会社
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花粉症対策万全レシピfrom姫ごはん/
ゴマブックス株式会社
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かんたん!! 冬のあったか 姫ごはん/
ゴマブックス株式会社
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かんたん かわいい 姫ごはん/
ゴマブックス株式会社
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今日の姫ごはん
タコとトマトのバジルパスタ
![ゆでだこ](https://emoji.ameba.jp/img/user/ts/tsumegaeru/461374.gif)
生ハムと玉ねぎと三つ葉のマリネ
![ハム](https://emoji.ameba.jp/img/user/co/copari-anna-happy/200853.gif)
アスパラのたらこマヨ
![アスパラ](https://emoji.ameba.jp/img/user/po/popo-ro/135506.gif)
グレープフルーツ
![グレープフルーツ(ルビー)](https://emoji.ameba.jp/img/user/ny/nyuinyui/2348176.gif)
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昨日宣言した通り、6月は美脚強化月間と勝手に決めました
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![kira6](https://emoji.ameba.jp/img/user/su/suton-imsk/4472657.gif)
今日は、むくみを改善してすっきり美脚を目指すワンプレート
![ハート](https://emoji.ameba.jp/img/user/ra/rabbitamako/1988507.gif)
脂肪が少なくヘルシーなタコには、ビタミンEやナイアシンが含まれているので
血液循環を改善する効果があるといわれています。
トマトと合わせることによって、トマトのカリウムがむくみを改善
![kira2](https://emoji.ameba.jp/img/user/su/suton-imsk/4472650.gif)
また、アスパラに含まれている『アスパラギン酸』は、
美脚に必要なエネルギー代謝をアップさせる効果があり、
老廃物を処理するデトックス効果が高く、
むくみにくいカラダを作る効果が期待されているのです
![kira6](https://emoji.ameba.jp/img/user/su/suton-imsk/4472657.gif)
むくみが気になる方におススメです
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姫ごはん
![kira6](https://emoji.ameba.jp/img/user/su/suton-imsk/4472657.gif)
少しの工夫でいつもの料理が「より、おいしく」「より、美しく」をモットーにした、
食べてキレイになれる朝ごはんのレシピ
![sao☆](https://emoji.ameba.jp/img/user/sa/sao-otk/1326341.gif)
元エステティシャンで栄養士の和田良美が作る、
おしゃれでかわいい、女心をくすぐる盛り付けが自慢のレシピです
![kira2](https://emoji.ameba.jp/img/user/su/suton-imsk/4472650.gif)
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栄養士・和田良美のクッキングサロン
![おたま](https://emoji.ameba.jp/img/user/ta/tama-maymay/499758.gif)
今月のテーマは、【美脚を作る姫ごはん】
美脚になれるごはんを作るレッスンです
![クッキング](https://emoji.ameba.jp/img/user/ta/tama-maymay/498919.gif)
日程 : 6月14日 6月28日
時間 : 13:00~15:00
場所 : 東京都大田区(お申込みの方に詳細をお知らせします。)
費用 : 5,000円
定員 : 10名(女性限定とさせていただきます
![チューリップ](https://emoji.ameba.jp/img/user/ta/tama-maymay/627328.gif)
お申込みは、こちら
![した](https://emoji.ameba.jp/img/user/we/wedding-azusa-teppei/33752.gif)
http://bit.ly/1L8UPUH
![チューリップ](https://emoji.ameba.jp/img/user/ta/tama-maymay/627318.gif)
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![チューリップ](https://emoji.ameba.jp/img/user/ta/tama-maymay/627318.gif)
一生太らない食べ方クッキングセミナー
![黒板](https://emoji.ameba.jp/img/user/re/red-enka/87618.gif)
日時:6月20日(土)
時間:12:30~15:00
場所:東京都中野区
(お申込みの方に詳細をお知らせします。)
費用:2,000円
お申込み
(セミナー申し込みフォームの連絡事項に『和田良美の紹介』と記載しておいて
いただけるとスムーズです
![♪](https://emoji.ameba.jp/img/user/pr/primrose77/20332.gif)
6月20日(土)お申込み
![やじるし](https://emoji.ameba.jp/img/user/hu/huhai-novel/703446.gif)
![ポイント](https://emoji.ameba.jp/img/user/me/meitsu/1161163.gif)
実際にご自身で料理することはありません。
![チューリップ](https://emoji.ameba.jp/img/user/ta/tama-maymay/627318.gif)
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![チューリップ](https://emoji.ameba.jp/img/user/ta/tama-maymay/627318.gif)
和田良美公式サイトはこちら
![P.C*](https://emoji.ameba.jp/img/user/pi/pink---rose/51386.gif)
http://hime-gohann.com/
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20150526/23/hime-gohann/c0/55/p/o0504012013319026724.png?caw=800)
![ゆでだこ](https://emoji.ameba.jp/img/user/ts/tsumegaeru/461374.gif)
≪材料1人分:291Kcal≫
ショートパスタ(フジッリ) 50g
タコ 50g
トマト 1/2コ
生バジル 5ー6枚
(ドライバジルでもOK 小さじ1/2くらい)
オリーブオイル 適量
白ワイン 大さじ1
にんにく(チューブ) 2ー3cm
レモン汁 小さじ1
コンソメ(顆粒) ふたつまみ
塩・こしょう 少々
≪作り方≫
1.タコと、トマトは、食べやすい大きさに切る。
生バジルは、飾り用を残してみじん切りにする。
2.ショートパスタを茹でる。
茹であがったらザルに上げて、水気を切る。
3.フライパンにオリーブオイルを入れて加熱し、トマト・生バジル・白ワイン・
にんにく(チューブ)・コンソメ(顆粒)を入れて2ー3分炒め、タコ・ショートパスタ・
レモン汁を加えて炒め、塩・こしょうで味を調える。
4.お皿に盛り付け。
3.のパスタの上に、残しておいた生バジルを飾り付けて完成です
![sao☆](https://emoji.ameba.jp/img/user/sa/sao-otk/1326341.gif)
レシピのポイント
![ポイント](https://emoji.ameba.jp/img/user/me/meitsu/1161163.gif)
タコは加熱しすぎると固くなってしまうので、サッと炒めてあげましょう
![タコ](https://emoji.ameba.jp/img/user/ay/aysmallbekkan02/1275030.gif)
![ハム](https://emoji.ameba.jp/img/user/co/copari-anna-happy/200853.gif)
≪材料1人分:51Kcal≫
生ハム 2枚
玉ねぎ 1/8コ
三つ葉 2本
オリーブオイル 小さじ1/2
レモン汁 小さじ1/2
塩 少々
こしょう 少々
≪作り方≫
1.玉ねぎは、10分くらい水にさらす。
2.生ハムは食べやすい大きさに切る。
三つ葉は、茎と葉に分けて、茎は3ー4cmに切る。
3.玉ねぎ・生ハム・三つ葉・オリーブオイルレモン汁・塩・こしょうをサッと混ぜて、
冷蔵庫で15分くらいおく。
4.余分な水気を切って、お皿に盛り付けて完成です
![sao☆](https://emoji.ameba.jp/img/user/sa/sao-otk/1326341.gif)
レシピのポイント
![ポイント](https://emoji.ameba.jp/img/user/me/meitsu/1161163.gif)
生ハムは、塩分が強いので、塩を入れる時は軽めでOK
![アスパラ](https://emoji.ameba.jp/img/user/po/popo-ro/135506.gif)
≪材料1人分:59Kcal≫
アスパラ 2本
ミニトマト 1コ
たらこ 小1/3腹(小さじ1くらい)
マヨネーズ 小さじ1
≪作り方≫
1.アスパラは、根元の硬い皮をピーラーで剥いて、切らずに茹でる。
2.1ー2分茹でて、茹であがったらザルに上げて水気を切り、粗熱が取れたら食べやすい
大きさに切る。
3.たらこは、薄皮を取ってマヨネーズと混ぜ合わせる。
4.お皿に盛り付け。
アスパラに、たらこマヨをかけて、ミニトマトを添えて完成です
![sao☆](https://emoji.ameba.jp/img/user/sa/sao-otk/1326341.gif)
レシピのポイント
![ポイント](https://emoji.ameba.jp/img/user/me/meitsu/1161163.gif)
アスパラを茹でるときは、切ってから茹でると栄養が流れてしまうので、
できるだけ大きな鍋か、フライパンを使って切らずに茹でてあげることによって、
栄養を逃さず摂ることができます
![kira2](https://emoji.ameba.jp/img/user/su/suton-imsk/4472650.gif)
グレープフルーツを添えていただきましょ(19Kcal)
![グレープフルーツ(ルビー)](https://emoji.ameba.jp/img/user/ny/nyuinyui/2348176.gif)
ワンプレート合わせて420Kcalです
![sao☆](https://emoji.ameba.jp/img/user/sa/sao-otk/1326341.gif)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20150601/22/hime-gohann/b8/e2/j/o0556037113324793522.jpg?caw=800)
王様のブランチ
![テレビ](https://emoji.ameba.jp/img/user/pi/pinkitty777/110120.gif)
![嬉しい](https://emoji.ameba.jp/img/user/am/amayadori-5963/622981.gif)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20141109/22/hime-gohann/f5/11/j/o0542040713124436847.jpg?caw=800)
只今、キャンペーンの時に限定公開した
エッグスラットの作り方動画を期間限定で公開中
![テレビ](https://emoji.ameba.jp/img/user/pi/pinkitty777/110120.gif)
エッグスラットのレシピはこちら
![音符](https://emoji.ameba.jp/img/user/na/natsumi-jpn/2030639.gif)
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左藤桂子先生の著書
ダイエット専門医の一生太らない食べ方 (TJMOOK)/宝島社
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この本のレシピを、私が考案させていただきました
![好き](https://emoji.ameba.jp/img/user/am/amayadori-5963/612845.gif)
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これから夏に向けて一生太らないカラダを手に入れてみませんか?
ということで、ぜひ買ってください
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ダイエット専門医の一生太らない食べ方 (TJMOOK)/宝島社
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主婦の友社から発売された【大根おろしアート】の本に私の作った、
ねこの大根おろしアートも載せてもらいました
![ピンク音符](https://emoji.ameba.jp/img/user/bl/bluefairy/379216.gif)
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大根おろしアート/主婦の友社
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電子書籍
【姫ごはん】シリーズ 好評発売中
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日焼け・乾燥・ストレスに負けない
アンチエイジングレシピ from 姫ごはん
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おしゃれに食べて、可愛くやせる!姫ごはん式ダイエット/
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花粉症対策万全レシピfrom姫ごはん/
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かんたん!! 冬のあったか 姫ごはん/
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かんたん かわいい 姫ごはん/
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