【姫ごはん☆美脚強化月間】むくみを改善してすっきり美脚を目指す☆タコのバジルパスタ

こんばんは

　
今日の姫ごはん
タコとトマトのバジルパスタ

生ハムと玉ねぎと三つ葉のマリネ

アスパラのたらこマヨ

グレープフルーツ

昨日宣言した通り、6月は美脚強化月間と勝手に決めました

今日は、むくみを改善してすっきり美脚を目指すワンプレート

　　
脂肪が少なくヘルシーなタコには、ビタミンEやナイアシンが含まれているので
血液循環を改善する効果があるといわれています。
トマトと合わせることによって、トマトのカリウムがむくみを改善

　
また、アスパラに含まれている『アスパラギン酸』は、
美脚に必要なエネルギー代謝をアップさせる効果があり、
老廃物を処理するデトックス効果が高く、
むくみにくいカラダを作る効果が期待されているのです

むくみが気になる方におススメです

　　

姫ごはん

とは……材料は１人分！
少しの工夫でいつもの料理が「より、おいしく」「より、美しく」をモットーにした、
食べてキレイになれる朝ごはんのレシピ

元エステティシャンで栄養士の和田良美が作る、
おしゃれでかわいい、女心をくすぐる盛り付けが自慢のレシピです

　　

栄養士・和田良美のクッキングサロン

今月のテーマは、【美脚を作る姫ごはん】
美脚になれるごはんを作るレッスンです

日程　：　6月14日　　6月28日
時間　：　13：00～15：00
場所　：　東京都大田区（お申込みの方に詳細をお知らせします。）
費用　：　5,000円　
定員　：　10名（女性限定とさせていただきます

）

お申込みは、こちら

http://bit.ly/1L8UPUH

　　

一生太らない食べ方クッキングセミナー

日時：6月20日（土）
時間：12：30～15：00
場所：東京都中野区
（お申込みの方に詳細をお知らせします。）
費用：2,000円
　　　

お申込み
（セミナー申し込みフォームの連絡事項に『和田良美の紹介』と記載しておいて
　いただけるとスムーズです

）
　　　
6月20日（土）お申込み
　

http://retrydiet.jp/?p=597

こちらはセミナーなので、私が作った料理を試食していただくので
実際にご自身で料理することはありません。
　　

　　

和田良美公式サイトはこちら

http://hime-gohann.com/

タコとトマトのバジルパスタ

≪材料1人分：291Kcal≫
ショートパスタ（フジッリ）　50g
タコ　　　　　　　　　　　　50g
トマト　　　　　　　　　　　1/2コ
生バジル　　　　　　　　　　5ー6枚
（ドライバジルでもOK　小さじ1/2くらい）
オリーブオイル　　　　　　　適量
白ワイン　　　　　　　　　　大さじ1
にんにく（チューブ）　　　　2ー3ｃｍ　
レモン汁　　　　　　　　　　小さじ1
コンソメ（顆粒）　　　　　　ふたつまみ
塩・こしょう　　　　　　　　少々
　
　　
≪作り方≫
１．タコと、トマトは、食べやすい大きさに切る。
　　生バジルは、飾り用を残してみじん切りにする。

２．ショートパスタを茹でる。
　　茹であがったらザルに上げて、水気を切る。

３．フライパンにオリーブオイルを入れて加熱し、トマト・生バジル・白ワイン・
　　にんにく（チューブ）・コンソメ（顆粒）を入れて2ー3分炒め、タコ・ショートパスタ・
　　レモン汁を加えて炒め、塩・こしょうで味を調える。

４．お皿に盛り付け。
　　３．のパスタの上に、残しておいた生バジルを飾り付けて完成です

　
レシピのポイント

タコは加熱しすぎると固くなってしまうので、サッと炒めてあげましょう

生ハムと玉ねぎと三つ葉のマリネ　レシピ

≪材料1人分：51Kcal≫
生ハム　　　　　　　2枚
玉ねぎ　　　　　　　1/8コ
三つ葉　　　　　　　2本
オリーブオイル　　　小さじ1/2
レモン汁　　　　　　小さじ1/2
塩　　　　　　　　　少々
こしょう　　　　　　少々
　
　
≪作り方≫
１．玉ねぎは、10分くらい水にさらす。

２．生ハムは食べやすい大きさに切る。
　　三つ葉は、茎と葉に分けて、茎は3ー4ｃｍに切る。

３．玉ねぎ・生ハム・三つ葉・オリーブオイルレモン汁・塩・こしょうをサッと混ぜて、
　　冷蔵庫で15分くらいおく。

４．余分な水気を切って、お皿に盛り付けて完成です

レシピのポイント

生ハムは、塩分が強いので、塩を入れる時は軽めでＯＫ

アスパラのたらこマヨ　レシピ

≪材料1人分：59Kcal≫
アスパラ　　　　　　　2本
ミニトマト　　　　　　1コ
たらこ　　　　　　　　小1/3腹（小さじ1くらい）
マヨネーズ　　　　　　小さじ1

≪作り方≫
１．アスパラは、根元の硬い皮をピーラーで剥いて、切らずに茹でる。

２．1ー2分茹でて、茹であがったらザルに上げて水気を切り、粗熱が取れたら食べやすい
　　大きさに切る。

３．たらこは、薄皮を取ってマヨネーズと混ぜ合わせる。

４．お皿に盛り付け。
　　アスパラに、たらこマヨをかけて、ミニトマトを添えて完成です

レシピのポイント

アスパラを茹でるときは、切ってから茹でると栄養が流れてしまうので、
できるだけ大きな鍋か、フライパンを使って切らずに茹でてあげることによって、
栄養を逃さず摂ることができます

　

グレープフルーツを添えていただきましょ（19Kcal）

ワンプレート合わせて420Kcalです

王様のブランチ