こんばんは![好き](https://emoji.ameba.jp/img/user/am/amayadori-5963/612845.gif)
今日の姫ごはん
春のとろろごはんワンプレート![nanohana☆☆](https://emoji.ameba.jp/img/user/ku/kuma-choko/1018476.gif)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20150212/22/hime-gohann/f5/11/j/o0556037113216257859.jpg?caw=800)
春の・・といっても
菜の花がのってるだけですが![菜の花](https://emoji.ameba.jp/img/user/po/pooh-den3/370355.gif)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20150203/22/hime-gohann/7f/75/p/o0500002013207858203.png?caw=800)
姫ごはんとは、、
材料は1人分![kira5](https://emoji.ameba.jp/img/user/su/suton-imsk/4472656.gif)
少しの工夫でいつもの料理が「より、おいしく」「より、美しく」を
モットーにした、食べてキレイになれる朝ごはんのレシピ![ご飯](https://emoji.ameba.jp/img/user/so/soukou/12804.gif)
おしゃれでかわいい、女心をくすぐる盛り付けが自慢です![ハート](https://emoji.ameba.jp/img/user/ra/rabbitamako/1988507.gif)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20150203/22/hime-gohann/7f/75/p/o0500002013207858203.png?caw=800)
春のとろろごはん レシピ
≪材料1人分:255Kcal≫
長いも 輪切りで3cmくらい
酢(長いもの変色防止のため) 少々
白だし 小さじ1
しょうゆ 少々
とびこ 小さじ1
菜の花 1/2本
玄米ごはん お茶碗1杯分
≪作り方≫
1.菜の花は、耐熱容器に入れて、ふわっとラップをかけ、電子レンジ(500w)で
30秒加熱する。
2.長いもは、すりおろし、酢・白だしと混ぜて、しょうゆで味を整える。
3.器に盛り付け。
玄米ごはんに、2.の長いもをかけて、とびこと菜の花をのせて完成です![ご飯](https://emoji.ameba.jp/img/user/so/soukou/12804.gif)
ほうれん草のおひたし レシピ
≪材料1人分:19Kcal≫
ほうれん草 1茎(50g)
白だし 小さじ1弱
しょうゆ 少々
にんじん 輪切りで1cm
≪作り方≫
1.にんじんは、ハート型に飾り切りにする。
(いつもですが、、動画で見る方はこちら
)
2.鍋にほうれん草が茹でられるくらい、たっぷりのお湯を沸かす。
2.のにんじんを入れて3分くらい茹で、ほうれん草と、塩少々(分量外)を
加えて茹でる。
3.2.のほうれん草とにんじんをザルにあげて水気を切り、ほうれん草だけを
冷水に入れる。
(
急激に温度が下がると、ほうれん草の鮮やかな色が保てます
)
4.3.のほうれん草の水気を切って、5cm幅に切る。
器にほうれん草・3.のにんじんに、白だし・しょうゆをかけて10分くらい
冷蔵庫で冷やす。
5.お皿に盛り付けて完成です![ご飯](https://emoji.ameba.jp/img/user/so/soukou/12804.gif)
その他の付け合せ:299Kcal![o(・ω・)o](https://emoji.ameba.jp/img/user/na/nandm0404/118726.gif)
サバの塩焼き
れんこんの素揚げ
ミニトマト
ワンプレート全部合わせて573Kcalです![ご飯](https://emoji.ameba.jp/img/user/so/soukou/12804.gif)
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王様のブランチ
に、私の作ったエッグスラットの写真を載せてもらいました![嬉しい](https://emoji.ameba.jp/img/user/am/amayadori-5963/622981.gif)
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只今、キャンペーンの時に限定公開した
エッグスラットの作り方動画を期間限定で公開中![テレビ](https://emoji.ameba.jp/img/user/pi/pinkitty777/110120.gif)
エッグスラットのレシピはこちら![音符](https://emoji.ameba.jp/img/user/na/natsumi-jpn/2030639.gif)
http://ameblo.jp/hime-gohann/entry-11843865028.html
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左藤桂子先生の著書
ダイエット専門医の一生太らない食べ方 (TJMOOK)/宝島社
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冬は特に太りやすい季節。
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姫ごはんとは、、
材料は1人分
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長いも 輪切りで3cmくらい
酢(長いもの変色防止のため) 少々
白だし 小さじ1
しょうゆ 少々
とびこ 小さじ1
菜の花 1/2本
玄米ごはん お茶碗1杯分
≪作り方≫
1.菜の花は、耐熱容器に入れて、ふわっとラップをかけ、電子レンジ(500w)で
30秒加熱する。
2.長いもは、すりおろし、酢・白だしと混ぜて、しょうゆで味を整える。
3.器に盛り付け。
玄米ごはんに、2.の長いもをかけて、とびこと菜の花をのせて完成です
![ご飯](https://emoji.ameba.jp/img/user/so/soukou/12804.gif)
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ほうれん草 1茎(50g)
白だし 小さじ1弱
しょうゆ 少々
にんじん 輪切りで1cm
≪作り方≫
1.にんじんは、ハート型に飾り切りにする。
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2.鍋にほうれん草が茹でられるくらい、たっぷりのお湯を沸かす。
2.のにんじんを入れて3分くらい茹で、ほうれん草と、塩少々(分量外)を
加えて茹でる。
3.2.のほうれん草とにんじんをザルにあげて水気を切り、ほうれん草だけを
冷水に入れる。
(
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4.3.のほうれん草の水気を切って、5cm幅に切る。
器にほうれん草・3.のにんじんに、白だし・しょうゆをかけて10分くらい
冷蔵庫で冷やす。
5.お皿に盛り付けて完成です
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その他の付け合せ:299Kcal
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ゴマブックス株式会社
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花粉症対策万全レシピfrom姫ごはん/
ゴマブックス株式会社
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ゴマブックス株式会社
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