Ｎｏ３５６
本日のブログは昨日の続きから
スタートいたします
↓
実際の改善についてじゃけど
お母さんからのお話しで気になった
ケースがあったのでそちら参考に
進めますね
姿勢の崩れなどタイプは違っても
運動の仕方同じなので
家族全員使えます！
子供は姿勢改善、パフォーマンスアップ
お母さんも姿勢改善、バストアップ
ヒップアップ、ウエストサイズダウン
Ｏ脚Ｘ脚改善etc
ご相談のケースは
運動をすると太ももが痛くなる
膝と足先が揃わない
ニーイントゥーアウトの状態かな
（膝が内を向いて足先が外を向く状態）
たぶんこんな感じかと思います
この状態でスポーツをすると
太ももの筋肉を過剰に
使うようになり太ももの
筋肉痛を起こします
膝の骨の位置関係が崩れて
将来、膝関節の故障リスクが
極めて高いですし
男の子だとオスグット病の発生
リスクも高くなります
改善が必要なポイントとは
☑足底アーチアライメント
（足の骨の位置関係）
☑足関節のバランス
☑股関節の安定性と可動性
☑骨盤の傾きと安定性
まずは足底アーチの修正
足指を握り込んだ時に関節が
浮き上がってこない人は
足の筋肉が硬くなっているので
ストレッチが必要です
足指を握ってグイグイ曲げていきます
硬い人は結構痛いので子供は
親御さんがしてあげて下さいネ
(ノД`)・゜・。 ﾏｼﾞﾃﾞｲﾀｲ
骨の模型で見るとこんな感じ
足指の間に手の指を入れてグリグリ
回します
こちらも模型だとこんな感じ
足裏マッサージをしても良いですよ
そして足指のグーパー運動
２０回位は頑張ってくださいよ～
足裏がつりそうなくらい力を入れて
握り込みます
('ω')ノ ﾃﾇｷﾊﾀﾞﾒﾖ
次に目一杯に
足指を開いてパーをします
動きにくい指があっても頑張って
動くように訓練してください
交互にグーパー運動など
イスに座ってもできます
５本指ソックスだといつでも
運動が出来るのでおススメ
('ω')ノ ﾜｼﾓｱｲﾖｳｼﾄﾙﾝﾖ
これは毎日、時間を見つけては
繰り返してください
運動の後に歩いてみると
足の指が地面を捉える感じが
スゴク良く分かりますよ
( ﾟДﾟ) ｺｺｶﾞﾂｶｴﾃﾅｶｯﾀﾉﾈ
続いては足関節のバランスと安定性
ここではカーフレイズ
という運動をしていきます
足を肩幅程度開いて立ちます
ここからカカトを出来る限り高く
持ち上げていきます
足がつりそうなくらい頑張れ(笑)
一般の方は両足でＯＫ
アスリートは片脚での運動も
試してみて下さい
ここで重要なポイントです
足の指でシッカリと床面を捉えますが
足指がこんなに曲がるとＮＧです
('ω')ノ ｺｺﾊｼﾞｭｳﾖｳ
これは力が逃げてしまってます
もう一度捉え直してこんな感じに
もう一種同じ要領で
踵を合わせて足先は９０°に開いて
行います
持ち上げた際にも踵が離れないように
注意してください
なるべく高く持ち上げますよ
お母さん方にはこちらがおススメ
ヒップアップ効果が高くなります
今日はココまで
また明日よろしくね～
東広島市西条本町２－８
マスヒロビル１Ｆ
西条駅近く （徒歩１分）
駐車場も完備
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