今日は、ミッドブレス でパーソナルトレーニング。
背中と胸と仁藤ではなくて二頭と三頭と首です。
まずは、アンダーグリップチンニング。
アップで５回くらいやったあと、ウェイトをつけて２セット。
チンニングはけっこう調子いいです。
重量も少し上がりました～
次は、ベントオーバーロウイング。
今回は、オーバーグリップです。
軽めの重量にして、とくに収縮を意識してやりました。
これを２セット。
続いて、トップサイドデッドリフト。
アップの意味もあって、６回くらい。
その後、ちょっと重くして１０回くらい。
腰もだいぶ良くなってきたので、デッドリフトができるとありがたいです＾＾
３回に１回くらいデッドリフトを入れるのがちょうどいいかな。
胸にいって、まずはインクラインダンベルプレス。
軽めで、肩を痛めない程度でしっかり下ろします。
あまり肘は張りすぎないように。
アップ１セット、メイン２セット。
次に、ダンベルベンチプレス。
こちらも軽めです。
これはお尻が浮くくらいで、少しデクライン気味でやりました。
２セット。
胸はこれで終了。
腕は前回と同じで、
二頭はドラッグカールを２セット。
三頭はプルオーバー＆エクステンションを２セット。
腕はこれだけ。
で、くび。
という感じで、今回はけっこう詳しく書いてみました～
『ウェイトトレーニングの基礎知識 』はこちら 。
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