ネガティブな感情をどうしていますか？～脳科学から見た瞑想の効果④～

こんにちは。はぴヨガmasamiです。

瞑想を続けると

注意コントロールの向上

感情コントロールの向上

自分に対する感覚の変化

が現れます。

詳しくは→脳科学から見た瞑想の効果②へ。

続く
脳科学から見た瞑想の効果④は
感情のコントロールについてのお話。

感情には
ネガティブなものとポジティブなものがありますが、

ネガティブな感情は
心も体も不健康にします。

だからといって
ネガティブな感情を感じないように抑圧すると
いつか反動がきて爆発します。
（時に心や体の痛みや病気という形で現れます）

ネガティブな感情は

幸せから遠ざかってるよ
本来の自分自身から遠ざかってるよ

っていうサインですから、

ネガティブな感情を
上手くコントロールできれば
幸せも大きくなります。

瞑想を続けると
感情のコントロール力が向上する
ってことは脳科学では証明済み。

でも、
瞑想熟達者と瞑想初心者では
ネガティブな感情のコントロール方法が
全然違うのですって。

　＊　＊　＊　＊　＊

こんな実験があります。

瞑想熟達者と初心者の両方に
ポジティブ・ネガティブ・ニュートラルの
３種類の映像を見てもらい

その時の脳の状態を調べてみた。

すると
熟達者も初心者も
どの映像を見ても感情は乱れなかった。

ネガティブなものを見ても
ポジティブやニュートラルの時と同じ
心理状態を保つことができたのだそうです。

しかし
その時の脳の反応は
瞑想熟達者と瞑想初心者では
全く違うものだったそう。

カギは脳の偏桃体という部分。

偏桃体は感情を作り出す場所です。

瞑想初心者の方は
ネガティブな映像を見た時
脳の偏桃体の活動が低下した。

偏桃体を使わないようにした。

要するに
ネガティブな感情を感じないようにして
平静さを保っていた
ということ。

これを体験の回避というのだそうです。
（なんでも名前が付いてるんですね～）

瞑想熟達者は

ネガティブなものを見た時も
偏桃体の状態は
ポジティブやニュートラルの時と同じ。
偏桃体の活動の変化はなかった。

ネガティブな感情は感じているんです。

感じているのに
心の状態は平安なまま。

何故だと思いますか？

その秘密は
脳の神経ネットワークの違いあります。

瞑想初心者は
いろんなことを感じないようにすることで
心の静けさをつくっているのに対し

長期的に瞑想を続けている人は
感情を感じないようにしているのではなく

心の静かな状態を保つことにより
感情の波が立たないようにしている。

瞑想を長く続けることで
ネガティブなものに反応している自分を
俯瞰できるようになるのでしょう。

だから
何が起こっても
自分の内側は
平和な状態のまま。

ちなみにここでいう
瞑想熟達者は

瞑想歴1000時間以上の人
とのこと。

わたしもそのくらいの瞑想歴があるので、
なんとなく分かります。

感情と自分を同化しないって感じです。

感情も思考も
エゴが作り出すものですから

瞑想を長く続けると
エゴを自分のアイデンティティに
しなくなるのでしょうね。

そんなふうに思います。

脳科学では
それを脳の神経ネットワークで
証明してくれています。

忘れないうちにご紹介します。
よかったらお付き合いくださいませ。

つづく・・・？？

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