福永涼人オフィシャルブログ「セルフプロデュース」

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最近、よくNHKや雑誌でよく見かけるようになった

 

マインドフルネス瞑想。

 

 

僕は、初めて知った時に、

 

これから日本で普及するようになると予感したので、

 

3年前に東京で初めて開催された

 

マインドフルネス瞑想の3DAYセミナーに参加して学びました。

 

 


とても簡単でありながら、効果が高いものなので、

 

「ビジネス塾」でも講座中に必ず行っています。

 


マインドフルネス瞑想とは何かを簡単に言うと、

 

日本で昔から行われている座禅

 

から宗教的要素をなくしたもので、

 

アメリカのグーグルやインテルで社内の取り組みとして、

 

採用され、業績が上がったので、

 

日本でも話題になりました。

 

 

 

マインドフルネス瞑想のやり方は、

 

•楽な姿勢になる。

•目を閉じる。

•大きく深い呼吸をする。

•深呼吸しながら、腹式呼吸をおこなう。

•呼吸を意識する。

•これを繰り返す。(15分以上行うとさらに効果的)

 


瞑想のコツは、なるべく深くゆったりした呼吸をすることです。

 


そして、1回の呼吸に精神を集中し、数を数えることです。

 


瞑想の実践は、敷居が高く難しいと考えている人も多いかもしれませんが、実は簡単です。

 


瞑想とは、一つのことに心を集中することです。

 


瞑想は、自分を浄化する方法でもあります。

 


私たちは、日常生活の中で無意識のうちに緊張状態であることが多いです。

 


呼吸することを、忘れてしまうこともあります。

 

 

それは、実は目の前のことに集中できていないということでもあります。

 


いつも、「早くしないと!」とあせっている状態です。

 

 

まずは、大きく深呼吸することから始めてみてくださいね。

 


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呼吸を意識する。

 

 

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一昨日は、

【名古屋開催】福永涼人&堀向勇希のわくわくハッピー感謝祭を開催しました。

 

2人でジョイントのイベントは、普段やらないので、

 

こうやって一緒にマイクを持って、

皆さんの前に立つことが

 

とても新鮮で、心地よかったです。


今回、堀向くんは、
 

「人生を変える3つの要素」について、ショート講演をしました。
 

堀向くんの外見はとても派手ですが、内面はとてもハートフル。

 

とても愛にあふれていて、聞いているだけで、みんなを元気にします。


僕は、

 

「成幸者の3つの共通点」についてお話しました。

 

楽しく体験できるじゃんけんワークをするので、とても盛り上がります。


2人でのフリートークは、お互いに

 

相手の「本質」に切り込む質問をしあいました。


プレゼントコーナーもあり、とっても参加者さんに

満足頂いた感謝会になりました。

 

皆さん、ありがとうございました。

 

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(社)日本誕生花セラピー協会 代表理事の白岡三奈さんに素敵な会場をご紹介していただき、色々とお手伝い頂きました。ありがとうございました。

 

 

堀向くんのコートを羽織ってみました。

個性的って素晴らしいなぁと思います。

 

 

 

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仕事をすることへの価値観は人によって違います。

 


・たくさん稼げるようになるため

・稼いだお金で贅沢をするため

・やりがいを感じるため

・楽しい時間を過ごすため

・人の役に立つため

 


友達や知り合いの価値観や、

 

メディアで言われている価値観、

 

自分の価値観を合わせようとすると、

 

必ずどこかに無理がきます。


 

 

私たちは普段から、


他人の価値観とか他人の気持ち


「自分のもの」


と思い込んで過ごしていることが多いのです。

 


最近、

 

無理してるなぁ…

自分らしくないなぁ…

 

と感じるのなら、

他人の価値観に合わせすぎているかもしれません。

 


自分の本心が分からない、

 

どうしたいかがわからない、

 

と感じる時、

あなたは、他人の価値観で生きている可能性があります。

 

 

それは、自分の価値観がわからなくなっている状態です。

 

 


そういう時は、

 

自分に問いかけをすること、

 

自分の感覚を感じる練習をすること、

 

小さな選択から自分で決めること、

 

それを少しづつでも毎日するうちに、

 

自分の感覚を取り戻していけるようになっていきます。

 

 

無理しながら、働き続けることはできません。

 


一度、立ち止まって、

自分と向き合ってみることがとても大事なプロセスです。

 

 

自分の価値観はどこにあるのか?

 

 

身体と心の力を抜いて、リラックスして、感じてみてくださいね。

 


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リラックスして、自分と対話する時間をもつ。
 


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個人で仕事をしていくことが不安で仕方がありません。


このようなご相談をいただくことがあります。

 


結論から言うと、

 

これからも、不安を感じることはあるでしょう。

 

それでも、大丈夫です。

 

 


変な言い方ですが、言葉に出す出さないに関係なく、

 

うまくいっている人も、少なからず、将来に不安は持っています。

 


大切なことは、不安を拡大しないこと。

 

 


例えば、暗闇の中で、

 

なんとなく自分の後ろ側に人影を感じるなぁ~
何かが肩に触っているなぁ~


怖いなぁ~怖いなぁ~とビクビクしていて、

怖がりながら、ゆっくり振り返ってみたら、

 

ただ、樹の葉が肩に触れていただけだった。

 

なんてことがあるように、

 

不安を感じているのに、

 

過剰に怖がって、現実逃避をし続けると

現実に反して、

どんどん不安が拡大していくだけです。

 


あなたにとって、
将来の不安な要素とは何でしょうか?

 

 


お客さんが誰も来てくれなくなるかもしれない。

 

売上げが上がらなくなるかもしれない。

 

今の仕事ができなくなるかもしれない。

 

など。

 


そんな不安を感じたとき、

最悪、どんなことが起こるかを感じてみてください。

 

 

そして、

不安だと感じる自分を、

 

不安なんだね~

 

と、認めてあげる。

 


ムリに受け入れようとしなくてもいいので、

 

「そっか、私、将来に不安を感じているんだ。」

 

承認するだけでいいのです。

 


不安を感じることは、わるいことではありません。


不安に、「いい、わるい」はないのです。

 

 

そのあとは、

 

自分が本当に望んでいることを考えてみてください。

 

 

自分が本当に、望んでいること…

 

あなたは、未来に何を望んでいますか?

 


そして、

今、できることを考える。

 


うまくいっている人たちがやっているように、

不安を感じたら、それを素直に受け止めて、

いま、できることをやっていきましょう。


不安は一度、しっかり受け止めてあげると
だんだん消えていきますよ。

 


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自分の不安をしっかり観察してみる。

 


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やるぞ!

 

と決めたことでも、

すぐにできることと、
なかなかできないことがあります。

 

 

全国で行っているビジネス塾の中では、


「今日の講座を受けて、やってみようと思ったことは、3日以内に行動しましょう!」


とお伝えしています。

 

 

アンケートを見ても


「3日以内に行動します!」


と書いてくださる方はたくさんいらっしゃいます。

 

 

僕が講座でそのようにお伝えしてるのは、

勢い(いきおい)をつけたいからです。

 


誰でもそうなのですが、人は無意識に現状維持を好みます。

 

 

「やるぞ!」と自分で決めたことでさえ、

心の奥では、めんどくさいと感じて

やり始めることができないものです。

 


新しいことを始めることは、

とてもパワーがいるものです。

 

それが普通です。

 


新しことを始めるパワーを補うために、

 

「3日以内に行動する」

 

という勢いを利用した方法をおすすめしているのですが、

それでもできないという方もいます。

 


行動できない時に、

気をつけたいことは、

自分を責めないことです。


行動力がないとか、

気合が足りないとか、

本気になっていないとか。。。


どんなに自分を責めても、

そうすることで、

自己肯定感をどんどん低くしているだけです。

 


大切なことは、

行動できない自分をしっかり受け止めること。


「なかなか行動できないね」

「いまはできないんだね」

「やりたくないと思っているんだね」

 

と、自分が思っていることを、まず受け止めてください。


人は、本当にやりたいことは、

自然と行動してしまいます。

 

 

行動できない自分がいるなら、

その理由が「何かある」のです。

 

 

何があるのかは、

自分が自分の専属カウンセラーになったような気持ちになって、

自分の本音に寄り添ってあげましょう。

 


そうすることによって、

自分の本音に気づくこともあるでしょうし、
どんなに考えても「わからない」ときもあります。

 


わかならなくても大丈夫です。

 


そのまま、わからない自分を受け止めてください。

 


自分自身を優しく見守って、

行動できる自分になるまで待ってあげる優しさを持ちましょう。

 

 

【 セルフプロデュース 】

行動できる自分になるまで待てる優しさを持つ。

 

 

クライアントさんのさいとうるみ子さんは、

4年半越しに、やりたいことを実現しました。

 

詳しく知りたい方は、ご本人のブログの記事を読んでみてくださいね。

 

☆さいとうるみ子さんの最近のブログ記事
http://ameblo.jp/mikutan3110/entry-12214382500.html


☆さいとうるみ子さんの4年半前のブログ記事
http://ameblo.jp/mikutan3110/entry-11173292653.html

 

 

 


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ブログやFacebookを見て、心に響いた時、

それが共鳴です。

 

 

オンサを鳴らすと共鳴し合うように、

人の心も共鳴します。

 


人がステップアップしていくためには、

すでにうまくいっている人から教えてもらうことが大切ですが、

まず、その人の人柄に共鳴できるかどうかという部分が大切です。

 


人柄には、好みや相性があります。

 

その人がうまくいった方法だったとしても、

あなたにうまくいく方法なのかどうかはわかりません。

 


なぜ、人によってうまくいく方法が違うのか?

 

それは、人によって幸せの価値観が違うからです。

 


お金が儲かることが大切。

 

やりがいを感じることが大切。

 

自分にとっての心地よさが大切。

 

など、人によって幸せの価値観が違います。

 


幸せの価値観に、なぜそう感じるかという理由はありません。

 

 

「感じること。」

 

 

それこそが、個性であり、あなたらしさです。

 


他人と同じことを感じることができる奇跡が、

共鳴であり、共感なのです。


 

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自分らしい幸せの価値観を知る。

 

 

 


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【東京】2016年福永涼人&堀向勇希のわくわくハッピー感謝祭
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言われた通りにやりなさい!

 

 

と、他人に命令されるのは、好きですか?

 

と聞かれたら、もちろん

嫌いです。

 

と答える人が多いと思います。

 


しかし、実際はそうでもないかもしれません。

 

 

他人の命令通りの動くことで、実は大きなメリットが生まれます。

 

 

それは、

 

「行動の選択を自分で考えなくても良くなる」

 

ということです。

 


人は、色々な場面で行動の選択を迫られます。

 

 

例えば、

 

今の生活の繰り返しはイヤだけど、何をしたら良いだろうか?

 

売上をあげたいけど、何を売ったら、いいだろうか?

 

自分をもっと知ってもらうためにはどんなPR活動をしたらいいだろうか?

 

などなど、自分の未来が大きく変わる行動の選択を迫られる機会があります。

 

 

何かを決断して、選択することは、
とても悩むことですし、悩んでいること自体に、
強いストレスを感じます。

 


悩むことにストレスを感じ過ぎると

他人に決めてもらう方が、
ラクになるような気がしてきます。

 

 

それは、自分で「決める」
ということに慣れていないのかもしれません。

 

 

自分で決めることを放棄して、

他人の命令通りに動けば、選択で悩むストレスがなくなります。

 


他人の言われた通りにやることは、
そういった意味では、とてもラクなことです。

 


しかし、もし、
他人の言われた通りにやることが、

どうもしっくりこないなら、

それは、あなたらしくないことをしているサインなのかもしれません。

 

 

行動の選択を自分で決めることは、とても勇気がいることです。

 

 

自分自身と向き合うことは、正直面倒くさいと感じるかもしれません。

 

 

しかし、自分らしくありたいと願うなら、
他人に相談すること自体はOKですが、最終的には、

自分と向き合って決めるということを
少しずつしていくことです。

 

 

他の誰でもない、あなたの人生です。

 

 

あなたらしく、選択していきましょう。

 

 

 

【 セルフプロデュース 】

自分で決めて行動する。

 


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喜んでくれると、
期待していたのに、
あまり喜んでくれなかった。

 

 

「相手を喜ばせたい」

と思っている優しい人ほど、
そんなふうに感じてがっかりする時があるかもしれません。

 


それは、相手に自分が思っているような反応を期待することで、
他人の反応に依存していることになります。

 


相手に期待しているときは、
必ず、相手に「こんな反応をして欲しい」という
自分の正解を無意識に求めてしまいます。

 

 

正解のイメージ通りに反応してくれれば、
とても嬉しくなりますが、

 

違う反応が返ってくると、
とても寂しくなったり、

 

期待がとても大きかったりすると
相手に怒ってしまう時もあります。

 


例えば、

大好きな人に誕生日プレゼントをしたのに、

自分が想像していたほど、喜んでくれなかった時などがそうです。

 

あなたのためにやってあげたのに。。。

 

そんな気持ちが湧き上がってきた時点で、
それは相手に期待して、同時に依存しています。


 

期待することは自分を苦しめます。


 

それは、
期待通りにならないと、

相手を責めたり、批判することによって、
相手を変えようとコントロールすることに、
気持ちを使うからです。
 

結果、相手をコントロールすることはできません。
 

 

「相手を喜ばせたい」という気持ちは、
とても素晴らしいことです。
 

 

大切なことは、
 

相手の反応に関係なく
自分がしたことに
喜びを感じる
ことです。

 

 

その結果、


相手が喜んでくれてもくれなくても

 

やりたいことをできたことがうれしい!

 

という感覚をしっかり味わってください。

 


「期待しない」というのは、なかなか難しいことかもしれません。
 

人によっては、一番のハードルになる場合もあります。


しかし、

期待に、「相手」をまきこまないほうが、
自分にとって良い方向にいきます。

 


「期待しない」ということは、

「やれることはやった。」

その後は、どのような結果でも、

「すべて受け入れる」と決めることでもあります。

 

うれしい気持ちに、なれるかどうかは、
自分次第ですよ。


 

【 セルフプロデュース 】

自分が思ったことができる喜びを感じる。

 


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