と思っていた私ですが
今は寝たくて寝たくて
しかたありませーん
息子が生まれてから
睡眠の大事さを
さらにさらに実感しました。
睡眠不足だと
頭がぼーっとするし
体調もなんだか優れない
次の日にとっても響くのです。
今では一度も目が覚めずに
ぐっすり眠れる日もありますが
やはり身体が違います
ぐっすり眠り
次の日も良い目覚めを得るために
気を付けていること3つまとめました。
.寝る前の1時間はスマートフォンやパソコンテレビなどを見ない。
強い光から離れて
目や頭を休めます。
安眠ホルモン”メラトニン”は
強い光を浴びると出にくくなるからです。
ゴールデンタイムには寝る。22時～2時は美容のための
ゴールデンタイム
とは聞いたことがあると思います。
.寝る2時間前には食事を終えるお腹に食べ物が入っていても
深い眠りが得られないためです。
朝起きて
食欲が湧いてこない
食べられない
ならば、寝る前の食事を減らすなど
した方が良いですね。
以上3つ意識してます
寝るときは寝ることに
自分の身体を集中させて
朝はすっきり目覚めましょー
睡眠の質upレシピ
も参考にどうぞ
生理前の不調（PMS）改善カウンセラー
管理栄養士・海老沢直美でした
それではまた！
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