生理前を楽にする方法

生理前にこんな症状はありませんか?イライラ・頭痛・落ち込み・風邪を引く・過食・肌荒れ・むくみ・疲れやすい。薬に依存は卒業して身体の中から元気になりましょう。

私も生理前の不調(PMS)に悩んだ一人です。

毎日食べている食事を見直したら
とても楽になりました。


自分が食べたもので出来ているのだから
と、口にするものを意識した結果です。


身体によくないんだよなぁ
太るからやめたいんだよなぁ

と食べているものが
生理前の不調を悪化させているかもしれません…


一方で
健康のために
これを食べたらきれいになる

と食べているものでも
生理前の不調を悪化させているかもしれません。

一人では中々気づけないこと
続けられないこと
サポートいたします!


日々の食事と身体のから出るサインを受け取って
今までよりも身体も心も楽になりませんか??
生理前の不調(PMS)に悩む方に多い
胃の調子が悪いsao☆

どうしたらいいの??

前回は
よく噛む
でした。


本日は
「夜寝る2時間前には食事を終える
です。


夕食の時間から
寝るまでの時間がどのくらいか?
を数えてみてください。


夜遅くまで働いていると
食べてすぐ寝る

食べながら寝る
(私よくやってました笑

なんてこともあるかと思います。


そうすると寝ている間に
消化器官がフル活動!!

で、朝起きたら

食欲が湧いてこない・・・

物が食べられない・・・

胃の不快感・・・

あぁ・・・朝から疲れたなぁぐるぐる
ということへも繋がります。

寝る2時間前には
食べ終えられるようにしましょう。

夜遅くなる仕事の場合は
夕食を2回に分けることを
おすすめしています。



あとは夕食の
食事量を減らすのも
一つの手です。

減らした分はぜひ!朝食に!

これが中々難しいのですがu-n*

夜ごはんよりは
朝や昼にモリモリ食べるのが理想です。



かといって早く食べ終わりすぎても
また胃の調子の悪さにつながるんです。

えぇ~~?
なんとも難しい!

その話は次回に音符♪

生理前の不調(PMS)改善カウンセラー
管理栄養士・海老沢直美でした海老
それではまた!



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ばぁちゃんのミニトマトトマト
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生理前の不調(PMS)に悩み

問い合わせしてくださる方
実際に今カウンセリング受けてくれてる
クライエントさんにも多いのが

胃の調子が悪いsao☆

ことです。


胃もたれがあったり
胃痛があったり
なんだかモヤモヤする~~

というもの。


色々な原因が考えられるのですが
まず振り返ってみて欲しいことが


「よく噛む」

です。


そんなこと~~?

と思われるかもしれませんが
試しに数えてみてください。

少なくてびっくりしちゃうかも混乱



なぜ噛むとよいか…


よく噛むと唾液がでます。

唾液にはアミラーゼが含まれていて
糖質を消化をするはたらきがあります。

プラス
よーく噛むと食べ物の表面積が
大きくなるので

消化液がふれやすくなり
その分、消化吸収しやすくなります。


1口30回噛めていますか!?

麺類だとびっくりするくらい
噛んでいなかったりします。

ごはん粒の方が
自然と噛む回数が増えますので
私はかなりお米推しですおこめ

米白米よりも7分づき
→5分づき→3分づきと
玄米に近い方が噛み噛みしますので
おすすめです玄米くん

(スタートは7分づき・5分づきで!
白米好きでも、食べやすいお米ちゃん


雑穀をプラスするのも良いですね♪+゜


まずはいつもの食事で
よく噛むことを意識する!

噛むことはお金もかからず
手軽に取り組める

健康への
最重要ポイントでもありますスマイル


胃の負担も軽くなります!


胃の調子が悪いときシリーズ
続きます。



最近、雨だらけの北海道なので
気分転換に良いときに撮った写真キラキラ
収穫直前の小麦畑きれいです。


生理前の不調(PMS)改善カウンセラー
管理栄養士・海老沢直美でした海老
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生理前を楽にする
食事カウンセリングモニター
Oさんから3か月終了してみての
感想をいただきました。

Oさんは生理前の不調(以下PMS)に悩み
ピルを飲まれていましたが

飲み忘れや貰いに行く手間などに
ストレスを感じやめたいと悩んでいました。

そんな中
私がモニター募集していることを知り
悩んだ末にお申込みくださいました!



お悩みは
生理前のイライラや気分の落ち込み
冷え性、頭痛、寝起きのだるさなどなど



食事記録スタートして、
まめに送ってくださいましたスマイル

Oさん、もともと1日3食自炊の
バランスの良いごはんなんです音符♪

その中でも私から気になった点をお伝えし
改善に取り組まれてきました。


一番はじめはピルを飲まなくても
生理が来るかどうかドキドキ。

生理が来た日は二人で喜び合いましたやじるし
(今もそうですラブ


2か月目には風邪をこじらせたり
いろいろとありましたが

3か月取り組んでみて
身体の変化を感じられたようです。



朝の体調がよくなった

イライラすることが減った

そういえばモニターはじめてから
口内炎ができていない!
(と言った数日後にできたそうですが笑
減りました♪+゜)

疲労感が和らいだ

冷えにくくなった

などなど花

Oさんが積極的に
取り組まれたからですねラブ


「3か月間取り組んでみて
身体の変化に驚きました。

ここでやめたらもったいないなというのと
あと3か月続けたら、もっと体調が
よくなる気がしているので継続します」

と合計で半年間
取り組まれることになりましたスマイル



面倒だと思われる食事記録を
3か月続けてくださったことに
感謝の気持ちを伝えると

もっと難しい食事法や

味気ない料理

高い食材等を強制されるのかな?

できるかな~と
心配していたけど
そんなことなかった。

良い意味で普通の食事だったので
継続できた気がします。

とのことでした。





そうなんです。
私がお伝えしているのは
至って普通のごはんなのです。

厳しい糖質制限しません。

肉も魚も卵も乳製品もOKです。
むしろ量を増やしてもらってます。
(体質をみて。ですが!)

カロリーは重視してません。

薄味にしてとか言いません。



重視しているのは

血糖値をゆるやかに上げる食べ方
食材を選ぶこと

腸内環境を良くすること

女性に不足しがちな栄養素を
きちんと摂ること

です。

お菓子や甘い飲み物については
少々(?)言いますにやり

血糖値を急激に上げる原因ナンバー1で…
腸内環境や女性に必須な栄養素にも
関係してくるのでpika**

Oさんはもともと飲み物はお茶派で
お菓子もたまにドカ食いするくらいでした。


カウンセリングスタートしてからは
お菓子ドカ食いもなくなり

1~2か月で
イライラしにくくなった
と話されていました。


もともと
食事バランスが1日2食以上良い方は
砂糖中毒から抜けやすい印象ですスマイル


監視しているつもりはないですが

食事記録を送るとやはり気を付けるのと
私からのコメントでテンション上げて
取り組めたと言ってくださいました音符♪


実際、私自身もとっても楽しく楽しくて
四六時中、PMSを楽にするためのことを
考えていた3か月間でした。


Oさん、ありがとうございます。
これからの3か月でさらに楽に
なれるようサポートさせていただきます星


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管理栄養士・海老沢直美でした海老
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涼しい北海道です。

39.7℃を記録した地域も
あるそうですね…ウキャー!

最高気温が30℃を超えると
アイスクリームより
かき氷が食べたくなるそうです

やや出遅れ感がありますが
本日はアイスの話アイス

アイスって種類があるんですよね!

アイスクリーム
アイスミルク
ラクトアイス

乳固形分と
乳脂肪分の%により
分類されています。

アイスクリームの定義と成分
日本アイスクリーム協会


原材料のところを見ると
種類が書いてあります。

どうしても食べたいなら!
とおすすめしているのは

アイスミルクやアイスクリームです。
さらに原材料をよく見て

”植物油脂”など書いてないものが
良いですね。


なぜラクトアイスはおすすめしないのかshoko

原材料を見ると

糖類(砂糖、水あめ、ぶどう糖果糖液糖)
乳製品
植物性脂肪(パーム油、ヤシ油)
卵黄
食塩
香料
安定剤
アナトー色素

と書いてあるものがあります。

自分で作ると考えてみてください。

アイスクリームは基本的に
牛乳と卵黄と砂糖があればできます。

生クリームを加えると
もっとクリーミーにキラキラ


上に書いた原材料は
コクを出すために
パーム油やヤシ油をいれてますね。

甘みも砂糖だけだと高いので
原価が安くすむ
水あめやぶどう糖果糖液糖が入っている。

それだけだと食べにくいので
香料入れて着色料で
アイスクリームっぽくしてるんです~~

安定剤はうまく固まるように
入れられています。


安くておいしいアイスのからくりです。



アイスを食べるときには
原材料を見て
できるだけシンプルなものを
選んでくださいね音符♪

手作りも良いですねやじるし
レシピサイトNadia アイスクリーム

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テーマ:
BIGLOBE様の
ヘルスタミンというサイトで

【管理栄養士監修】
健康コラム・噂の検証コラム

執筆させていただいてます。





花とりあえずサラダを食べればヘルシーは間違い!身体にうれしいサラダの食べ方






花ミドリムシ(ユーグレナ)の健康効果って?



こちらのサイトは

健康診断項目の解説と
食事で改善するための方法

などが書いてあります。


健康診断の結果って
よくわからないですよね…


・検査項目の解説

・あとは気になる症状からも検索

・検査項目を改善するためのレシピも検索

できますキラキラ3

助かりますね~!!



健康診断で何か
ひっかかってしまった方

改善するにはどうしたらいいの?
と悩んでいる方

最近気になる症状がある方

などぜひご覧くださいねスマイル


管理栄養士のコラムもこれから
どんどん増える予定です。

楽しみにおまちくださいませやじるし



執筆にあたり、いろいろと
情報をアップデートしております!

生理前の不調(PMS)と
通ずる部分も多いので

クライエントさん読者さんに
還元していきたいと思います♪+゜

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