生理前を楽にする方法

生理前にこんな症状はありませんか?イライラ・頭痛・落ち込み・風邪を引く・過食・肌荒れ・むくみ・疲れやすい。薬に依存は卒業して身体の中から元気になりましょう。

私も生理前の不調(PMS)に悩んだ一人です。

毎日食べている食事を見直したら
とても楽になりました。


自分が食べたもので出来ているのだから
と、口にするものを意識した結果です。


身体によくないんだよなぁ
太るからやめたいんだよなぁ

と食べているものが
生理前の不調を悪化させているかもしれません…


一方で
健康のために
これを食べたらきれいになる

と食べているものでも
生理前の不調を悪化させているかもしれません。

一人では中々気づけないこと
続けられないこと
サポートいたします!


日々の食事と身体のから出るサインを受け取って
今までよりも身体も心も楽になりませんか??

テーマ:
生理前疲れませんか?
私はものすごく疲れましたがーん
ともかく寝ていたい。
何もしたくない。
だるい。

なんだか無性に
甘いものが食べたくなる。

職場では
「疲れた時には甘いものだよキラキラ3
と差し入れをもらう。

やったーやじるし
一口食べたら止まらない~~~
エンドレスに食べ続けられそう!!



女性職場あるある。
かなぁと思いますが
あなたのところはどうですかshoko

私はこんな感じでしたかおもじ



さて
「疲れた時は
甘いもので元気が出る?」

よく聞くこの言葉
はっきり言ってしまうと

・・・

余計疲れますがーん


でも
甘いものの種類や
食べ方にもよりますので
これから紹介していきますスマイル

生理前の不調(PMS)改善カウンセラー
管理栄養士・海老沢直美でした海老
それではまた!



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テーマ:
きれいになりたい
肌をきれいにしたい
やせたい
はたまた太りたい
などなど

なりたい身体になるため
食事を意識されているかもしれません食事

今は色々な健康情報がありますよね。

グルテンフリーがいい
糖質制限がいい
お米はたっぷり食べた方がいい
動物性食品は摂らない方がいい
動物性食品は摂った方がいい
アマニ油がいい
ココナッツオイルがいい

一体どれがいいのーー?
となってしまう時

食事日記をおすすめします。
食べたものを記録するものです日記

手帳でもノートでも
ブログをされているならブログでもキラキラ

プラスで体調や排便なども書いておくと
より気づきやすくなります。


野菜がかたよってるな~
お肉が続いてしまったな
そういえば最近
食卓に挙がっていない食材があるな

続けているとだんだん
自分の傾向がわかってきます。

さらに体調や排便も記録しておくと

「あれ?こないだも○○食べた次の日
体調がイマイチだったな」

「○○をかえてみたら
調子が良くなってきたな」

など食べ物と体調の
リンクしているものに気付けたりしますpika**



私もおすすめしている食べ物等ありますが
それがあなたの身体に合うとは限りません。

健康のためにと
よく食べているもので
体調不良を起こしていることも
あるんです汗

きれいになるつもりが
逆に肌荒れの原因だった。
なんて悲しいですよねウキャー!

それを知るためにも
食事日記おすすめですキラキラ2



このブログは以前、ただの日記だったので
日々の食事をupしていました。

読者さんから「美味しそう~」とか
コメントもらえたら嬉しいですしやじるし

見られるからと盛り付けを
意識しはじめたり

自炊への意欲が湧いたり
そんな良いこともあります。

ただし!ストレスにならない程度に♪+゜

楽しく自分だけの健康法を
編み出していきましょうル・クルーゼ

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テーマ:
血液検査で貧血と言われなくても
貧血かも!?

隠れ貧血かも!? 鉄分①
にも挙げましたが

普通の健康診断では貧血かもしれないのに
何もひっかからない方が多くいます。

貧血かどうかは
貯蔵鉄フェリチンを調べないと
わからないのです。

星

鉄不足は女性の健康だけではなく
美しさにも影響します。

鉄はコラーゲンを作る際に
必要な材料のため
肌の調子にも関係します。

特に命に関わらない皮膚に
血液は後回し通行止め

心臓や肝臓などへ
血液を優先させてしまうため
お肌にダメージがぁぁウキャー!


皮膚湿疹ができやすいのも
鉄不足な可能性があります。

肌の調子、特に顔は
女性にとっては
1日のやる気に関わってきますよね。

鉄分補給のコツを書いてますので
詳しくはこちらをごらんください。
↓*
ちょっとした心がけで身体にとりいれやすくなる 鉄分②



赤ちゃんの肌ってつるつるぷるぷるでいいなぁ~赤ちゃん

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頭痛に悩まされているなら
まず気を付けたいことが

お腹が空いたときに口にするもの
そして鉄分不足です。↓*
生理前の頭痛 お腹が空いたときに食べるものを変えてみる

鉄分をもう少し詳しく!

赤血球の材料である鉄分は
酸素を身体中に運んでいます。

不足すると酸素が足りなくなり
身体が疲れやすく
回復しにくくなります。

すると…

疲れた時に無性に食べたくなるもの
ありますよね。

ついついついつい。

甘いものb.d.noel*
甘い炭酸飲料!
スナック菓子!

などに手を伸ばしてしまう。

お腹が空いたときにこれらを食べると
低血糖を引き起こしやすいです。


・・・


頭痛、めまい、手足の冷え
疲れ、うつ、集中力の低下
朝起きるのが辛い…

と言った症状に悩まされ
さらに甘いものを欲して…

という負のスパイラルですねウキャー!


抜け出しましょう。
今日!これからこのスパイラルを!





まずは
とっても不足しやすい鉄分補給。

身体への吸収率が高い
ヘム鉄を豊富に含む


赤身の肉やレバー
マグロやカツオなどの赤身の魚
サバやイワシなど青魚


を意識して食卓に挙げてみませんか食事

※妊娠中はレバーは注意食材です。

簡単レシピ貼っておきます。


まぐろの漬け丼

まぐろの漬け丼

by 海老沢 直美

調理時間:20分
Comment

まぐろは、たんぱく質・鉄分・ビタミンB6が多く質の良い眠りのためにもおすすめ食材です。葉酸の多いのりも忘れずに^^さっと出来て忙しいときの味方です。

このレシピを詳しく見る



かつおのたたき

かつおのたたき

by 海老沢 直美

調理時間:10分
Comment

かつおは快眠のために必要なたんぱく質・ビタミンB12・鉄分が多いです。(そのほかビタミンB群も含みます)すぐ出来るので夕食のメインにおすすめです^^

このレシピを詳しく見る

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関連記事
花隠れ貧血かも!? 鉄分①
花ちょっとした心がけで身体にとりいれやすくなる 鉄分②


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テーマ:
料理が苦手
料理がめんどうくさい

だから

食べたものが身体と心を
作っていて大事だ食事

と言われてもハードルが高い混乱


こんなこと思われたりしませんか?

ご心配なく!

私も食事作りめんどうだなぁ
とよく思っています。

夫に「作って~」と
丸投げすることもよくあります笑

肉魚焼くだけ
野菜は切って出すだけ
蒸して出すだけ

そんな食事ばっかりです。



外食うれし~
上げ膳 据え膳たまりませんキラキラ3

1日のうち食事作りにかける時間って
考えてみると多いです。

買い出しからはじまり
調理
後片付け

疲れていて寝たいのに…
頭が痛いし
だるくて休みたい…

特に元気だけどともかくめんどう!
誰か作って後片付けしてよ~~

そう思っても当然だと思っています!


でもお腹は空くから何か食べないと
(家族に食べさせないと)いけない。


どうにか食事準備
楽したい!短縮したい!
と思い、日々あれこれ模索中です。

星

まず買い出し。
宅配を頼むようにしました。
とっても楽!

でも実際買いに行きたいものも
あるので週に1回はスーパーにも行きます。

宅配のおかげで買う量も減ったので
さっと終わりますキラキラ

星

次に調理
30分で作る!と決めると
何とかなったりします。

1品何かプラスで作っておくと
次の食事作りの気持ちが楽になったりもやじるし

凝った料理はしたくなったら
しますが、ほぼしません。

夫に丸投げもよくあります。
一緒に作ることもあります。

息子にも小さいうちから
一緒にやって料理男子にしたいなぁ
と計画していますル・クルーゼ

星

後片付け
できるだけ洗い物が少なくなるように
一皿に色々のせたり
フライパンのまま食卓に出したりします。

同居人がいれば
任せてしまうのも手ですよね。
(夕飯後は夫に任せています♪+゜

食洗器(うちはないですが)も便利!?

星


お惣菜や冷凍食品の力を借りることも
良いですよねスマイル

プラスで簡単にできる一工夫で
身体を楽にしていけますやじるし


食事作りも
身体作りも

両方楽にする方法が
何かあるはずですpika**
探っていきましょーー


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