生理前の不調(PMS)改善カウンセラー
管理栄養士・海老沢直美でした
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3か月のPMS改善プログラムでは
食事だけではなく
イヤだけどやっていること
本当はやりたいけれど
何か(人の目、自信のなさ)がひっかかって
やらずにいること
にも取り組んでもらったりします。
どちらも
はじめはこわい。が出てくるな~
と私の実体験からも思います。
これをやめたら
誰かに
怒られるんじゃないか
嫌われるんじゃないか
役立たずだと思われるんじゃないか
相手に負担がかかって申し訳ない…
とかですね。
でも、できるとこから「えいっ」とやってみる。
そうすると気にしていたのは自分だけだった…?
なんだ~大丈夫だった
↓
これを繰り返していくことで
外(人の目)に使っていたエネルギーが
温存されるので
なんか元気になってくる!!
すると
「これやってみたいな、あれもやってみたいな」
という
やってみたい!!という気持ちが出てくる。
でも…
失敗したらどうしよう
できなかったら恥ずかしい
年甲斐もなく…とか思われないかな
自分にこんなにお金使っていいのかな
これまた色々
思考が出てきて
一歩踏み出すのがこわい!
嫌なことは減っているし
以前より幸せだと実感するときも倍増した!
でも、何か物足りない感があるなら
やりたいけど
やれない
できない
と、思い込んでいる何かがあるはず。
ここに「えいっ」と飛び込んでみることで
今までも幸せ。
そしてさらに楽しい、充実してる~~
という世界が待っているんだな。
「こわい」が出てきたらGOサインだ!
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アクティブレストって聞いたことありますか?
積極的休養と呼ばれるものです。
アスリートがよくやってたりします。
私、昔はそれをみて
軽めに運動するより
寝たり、安静にしてたほうが
疲れとれそう~~
休みという名の
休みじゃないじゃーん。
完全に休みにすればいいのに
と思ってました。
「僕、これできるのすごいでしょ!
すごいから…(僕のこと)大好き?」
と3歳息子が朝 言ってました。
おもちゃの新しい遊び方ができるようになったから
「お母さんみて!みて!(実際にやって)
ね!すごいでしょ?
すごいから(僕のこと)大好き?」
『すごいね!!
でね。できてもできなくても
お母さんは〇〇のこと大好きだよ』
「えーー?(嬉しそうに)
ねる時、目つぶっても、つぶらなくても?」
↑
誰かに目をつぶらないこと注意されたのかな。
『うん。いつでも大好きだよ』
「お母さんギュー!!」
ハグ
朝からなんとも、満たされました。
かわいい♡
*
で、思ったのが
これ自分にもできたら最高だな。
何かができるのは、嬉しい。やる気がでる。
楽しい。
だから何かができたら自分でほめる
↑結果承認↑
これはやりやすい。
やりがちなのが
できないからダメだ。
できない私は認められない。
それを
できても、できなくても(私)大好き
何かを持っていようが
持っていなくても(私)大好き
↑存在承認↑
子どもに対しては自然にやってたりしますよね。
怒ることも沢山あるけど
もう、ただただ存在が愛おしいのであって
できてもできなくても何も関係ない。
丸ごと大好き!
褒められるから
存在価値が上がるのでもなく
怒られたから
存在価値が下がるのでもない
常に愛おしく大好き
生理前のとき
ぜひ自分に自分で
そんな声掛けしてあげましょ。
イライラして当たり散らしても
むすっと不機嫌であっても
疲れて仕事も家事も育児もできなくても
自分のことでいっぱいいっぱいでも
常に愛おしく大好き
よくやってるよ!私!
それがベースにあるからこそ
できること増やせたり
やめたいな~と思ってること減らせる
=結果承認 につながる
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モヤモヤするときって
八方ふさがりに感じるというか
苦しいのに
どうしたらいいかわからない。
誰か…誰か…助けて!!
みたいになりますよね。
そんな時におすすめなのが
とりあえず思っていること全部出す!
です。
ノートに殴り書きでもいいし
パソコンのワードに、叩き打ってもいいし
自分だけのLINEグループで作って
つらつらと書く
出す!出す!出す!
そのあとは
優しく質問です。
「じゃあこれ、どうなったら理想なのかな?」
「なんでも叶うなら、どうなってたらいい?」
望みが出てきたらこっちのもの!
あとはその理想の状態の自分だったら
どんな行動、生活してるかな?
今、悩んでる自分にどんな言葉をかけるかな?
それをできるところから先取りです!
ぐるぐるして
どうしたらいいの?
↓
理想はこれ!
そのために、どうしていく?
実際に取り組むと
心がすっきり整理されて
よしっ!あとはチャレンジ!
でもまたぐるぐるして
同じく取り組む。
よしっ!チャレンジ!
この繰り返しで
だんだんと理想の状態に近づいていくかと^^
1人だとやってもよくわかんないよー
って方は、一緒にやりましょ
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