昨日のまとめ

リズムトレーニング

ウォーターゲート
ブレイクダウン
ダブルアップ
テーブル
ウォッシングマシーン

→アイソレーションが弱い

アイソレーション
胸は肩使わない腕使わない肩は平行のまま、横へスライド
腰はお腹でもなく腰でもなくさらに下の骨盤レベル

小さくてもはっきり動かせば見える

腰右打ちやりながらブラザーステップ
軸崩さない
膝落としっぱなしにならない
スタイリッシュキープ
さらにそれにパタパタ追加

何もしてない時に本当に腰だけ軽く無意識に動かせるレベルまでいかないと、フリーでは色んな体の力がついてきて、ぐっちゃぐちゃになる、というより、うるさい。



アームス強化
左手の回すクオリティが低い
そこは筋肉

V字ロールは肘の位置が耳の横

腰でてこないように
下腹ひきしめる
首力ぬく 前に押し出されない
首は高く伸ばし見えるように
肩力まない、あげない

V字やりながらツーステップ
そしてファンキーブロードウェイ
サイドでのダウンの時に方向転換

最後にダブルアップしながらアームストップ練習
クロスホールドは肩をあげない、力まない、前からみたスタイリング重視、抱きしめる

力で止めるな、力んでは重い
一瞬の力もだめ、ヒットになる
置いてくる感じで止める



2スタジオ目で
振り練習

iPhoneからの投稿

練習、練習、また練習！

年末年始で3000円しか使わんかった！
毎年ならこの時期、ン万円が飛んでいきます。アホなんす。
だから今年は勝ち組ー！！

・・・という訳でもなく、単にせきが止まらんだけなんすけど。
やばいわ。クリスマス前からずっと引きずってる。

もうワンムーブできんしね。踊ってる途中で気管に限界走る、的な。
まぁ言い訳だぁねー。


さっさとなおそ！


で、お金を使わなかった代わりに脂肪蓄積。
なんともはや75.2kg→79.0kg・・・。

なんなん。なんなん。
まぁいいや、ベースは多分いま76kg代のはずなので。
1週間でベース体重には戻せるよね。



ってことで新年初練習でしたー。
って今日４日。休養の効果でろ！

で、ひたすら縦ブレイクダウンです。

今の課題は、「基礎のクオリティアップ」

それができたら、「上下の組み合わせ、いわゆる応用のクオリティアップ」

それはできたら、「さらにそれのパターン切り替えのクオリティアップ」

という三段式。



あーめんどくさ。
箇条書き。

ベースが下の６つ。
縦ブレイクダウン
横ブレイクダウン
ダブルアップ
フォーコーナー
ソウルシーシー
ブラザーステップ

アームスが下の４つ。
回す系akaロール
開閉系akaパタパタ
振る系akaブーン
突く系akaストップ

で、副課題としてー、
・バトルモード作り
　１・・・曲の印象aka気持ちへの変換
　２・・・曲の展開akaリズムパターン
　３・・・リズムキープ
　４・・・アピールポイント探し
・足の裏じっくり使う、首柔らかく、膝柔らかく、おなか強く締める
・視線落とさない
・肩すくませず、首長く
・シンプルな動きをキープ
・ダウンをじっくり使う（腰高くなりがちだぞー）




シンプルにやれる実力があるのに、できないのは、
シンプル１パターンの練習しかしていないから。

シンプルなダンスで何パターンにもいったりきたりすることができるようになれー！


よし、がんばろう。

練習まとめ！

課題

アームス
力んでいるように見え、シルエットが太く見える

　原因：回転時に肩あがって首が埋まっている
　→肩はあげず、首を長く見せることを意識する

　原因：胸に引っ張られお腹が前に出ている
　→腹筋は締め、引き伸ばす。常に。

アームス
左手が振り回されている
肘が上下前後へブレてしまっている

　原因：筋力不足、練習不足
　→肩をあげず、肘支点ぶらさず、筋力と慣れと努力。

リズム
片足でキープできない

　原因1：膝が固い
　原因2：腰が固い
　原因3：エンカウントで膝を落とせていない
　原因4：膝だけでとっている
　→柔軟と片足リズムの練習
　膝だけでとると、アップの時に当る所がない。
　ちゃんと腰など他パーツも使ってあてていく練習を。
　（ただし弾かない）

アイソレーション
左を通す時が全体的に弱い

　原因：どう通すか本質を理解できてない
　→分かるまで反復実証

バリエーション
現状として単調になりがち

　対策1：アームスだけ3分、ステップだけ3分、の練習導入
　→何も出ないと苦しんだ先に生まれるものがある

　対策2：アップダウンしながらアームス
　→同上

　対策3：ブレイクダウンしながらアームス
　→同情

　対策4：3種以上組み合わせて同時
　アームス＋ブレイクダウン＋クラブステップなど

練習内容

01.ジャンプ
（ノーマル、横クロス、縦クロス）

02.アイソレーション
（スロー、高速）
※ブレない、力み不要、意識したいパーツだけを動かす

03.片足アップダウン
※膝だけにならないように

04.アームス付きアップダウン
（弾かない）
※ねっとりとゆっくり音に溶け込んで開き、閉じること

05.アームス基礎
・肩腕アップ（シングル・ダブル）

・両腕アップ（シングル・ダブル）

・肘支点横ロール

・バンザイ上・中・下・中

・半身捻り縦回し一回転（前）

・半身捻り縦回し一回転（後）

・ハンドウェーブ（顔前・回転）

・トゥエル顔前横切り

・肩腕内捻り回し

・両腕ドラミング回し

06.ステップとアームス応用

・アームス＋４コーナー縦

・アームス＋４コーナー横

・アームス＋４コーナー逆ひねり

・ミズキステップ
※アップダウンは弱め、引き上げる
※パンタロン＋ウッドソールの感覚
※全てつま先から
※腰や上半身のひねりを過剰にいれない（×ブレ、グループ）
※シンプルに、ソリッドに、丁寧に、クールに

・ソウルCC
※沈む時はきっちり膝沈める
※それ以外はミズキステップ同様

・ブラザーステップ
※最後のワンステップはきっちり方向転換
※それ以外はミズキステップ同様

・ブレイクダウン
※首キープ

・フリーキーディーキー
※胸から腰まで一枚の板
※ちゃんと前後を深くとる
※腰を動かす、他はついてくる
※首を自然に抜く（前にアゴはださない）

・ファンキーブロードウェイ

・シェネ
※首きってから回る、回る時はルルベで揃える、直線移動

・サイドステップ＋アームスフリー

・４コーナー＋アームスフリー

・ミズキステップ＋アームスフリー

・ソウルCC＋アームスフリー

・ブラザーステップ＋アームスフリー

・ブレイクダウン＋アームスフリー

・フリーキーディーキー＋アームスフリー

・ファンキーブロードウェイ＋アームスフリー

・シェネ＋アームスフリー

07.スペシャル
・高速アームスオンリー
（ボディ完全ストップ）3分

・高速アイソレオンリー
（別パーツ完全ストップ）3分

・ステップ絶対絶やさない
＋アームス3分

・体をきりまくる
＋アームス3分
（見る方向を変えよう）

■重要なこと
脇下からアームスは伸びる
指先の向こう側を感じろ
脇下に空間を感じろ
首を見せろ
肩をつまらせるな
腹筋のインナーを引き締めろ
腹筋のインナーを引き挙げろ
腹筋のインナーを引き伸ばせ
肩の前後を知れ
膝を使え
胸を使え
首を使え
足の裏を使え
つま先で立て
弾くな
ブレるな
太い１つのはっきりとした管になれ
余計な動きをそぎ落とせ
軸をズラすな
つま先を見せろ
つま先を立てろ
手指を伸ばせ
手指に品を持たせろ
脇下から全てを動かし最低の力でソリッドなコントロール
いま一度リラックス　力をインナーへ
インナーは脇下、腹筋、付け根、足の裏、体の中心を縦に締めろ締めろ締めろ
余韻を持て
間を省略するな
ねっとりと音を味わえ
音に対してダメだしされると思え
音に対して近づけ
音に対して誠実になれ
人を気にするな
ジャンルを気にするな
ルールを気にするな
空気を気にするな
評価を気にするな




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